Rk_Choroll

Estou fazendo exatamente assim! Tomo o shake 1 hora antes de ir treinar, estou me sentindo bem disposto, sobre a dica do feijão, quando eu preferi, colocarei macarrão ao invés de feijão. E bem assim mesmo! Eu coloco a camisa, pareço uma pessoa comum, sem nada de shape KKKKKK, mas por incrível que pareça não fico incomodado com isso, não pretendo me exibir na faculdade, só faço estudar e voltar pra casa.

Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições.

Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. Farei isso!

Eu treino 5 vezes na semana! De segunda, a sexta. Então, eu já fiz esse shake, vou vê se consigo comprar um whey para poder seguir diariamente com essa receita, obrigado. Nossa! Você não tem ideia do quanto isso me ajudou, caraca, sua dieta e muito boa! Vai me ajudar muito, se eu conseguir ganhar peso, farei questão de retomar esse post, só para lhe agradecer novamente.

Vou seguir seu conselho! Estava em dúvidas, se deveria ou não ciclar, e que eu conseguir um estágio, e estão me pagando bem. Eu fui ao clínico geral, ele falou que deveria estar pesando uns 80kg, bem nessa margem que tu falou de 75kg, só que sempre fui "ruim de boca", nunca consegui comer a comida com gosto, infelizmente tenho dificuldade no quesito alimentação. Muitíssimo obrigado! Me ajudou bastante, farei isso, mas me diz uma coisa, depois deu atingir as 2800 calorias diárias, devo aumentar de quanto em quanto?

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum! Venho por meia desta, trazer um pouco da minha caminhada de evolução até aqui. Recentemente, acabei despertando o interesse em realizar um primeiro contato com a utilização de ergogênicos para alavancar meus resultado, sinto que acabei estagnando um pouco no meu peso, atualmente tenho 20 anos de idade, possuo 1,80m de altura, e estou pesando exatos 67,00kg, comecei a treinar com 15 anos de idade, por conta de um colega na época, fui até meus 17 anos, acabei parando de treinar por 2 anos, devido à pandemia, voltei a treinar no final de 2022, fechei 1 ano de treino na academia atual. Qual ciclo vocês indicariam inicialmente? Irei deixar fotos, a primeira tendo 15 anos, a segunda foi tirado no final da pandemia, e as demais tiradss foi já com 12 meses de treino. Não possuo condições para suplementar com constância, fiz uso de creatina por 5 meses de uma marca chamada "Soliders Nutrition", cheguei a consumir 3kg de whey da "Growth", apenas, faço 3 refeições no dia, não consigo sentir fome, minha dieta se baseia em 1 tapioca com frango desfiado e queijo, almoço arroz com carne moída, não consumo feijão, pela tarde tomo uma vitamina de banana, leite integral, pasta de amendoim (quando tem), e aveia, pela noite faço um omelete de 3 ovos inteiros, 2 bananas, e aveia no olho, com 1 colher de azeite. Com relação aos lanches, eu consumo muita torta de bolo na faculdade, salgadinhos, açaí, entre outros, não me privo.