Bom, treino 5x na semana. Essa é minha divisão de treino.
Treino: Push (Peito, ombro e tríceps)
- Supino reto (3x 6-12)
- Supino inclinado (3x 6-12)
- Crossover polia alta (3x 6-12)
- Desenvolvimento (3x 6-12)
- Elevação lateral (3x 6-12)
- Tríceps pulley (3x 6-12)-
- Tríceps francês (3x 6-12)
Treino: Pull (Costas e bíceps)
- Remada curvada (3x 6-12)
- Puxada alta supinada (3x 6-12)
- Pull down (3x 6-12)
- Crucifixo inverso (3x 6-12)
- Rosca direta (3x 6-12)
- Rosca 45 (3x 6-12)
Treino: Legs/Lower (Pernas completo)
- Agachamento (3x 6-12)
- Extensora (3x 6-12)
- Mesa flexora (3x 6-12)
- Stiff (3x 6-12)
- Panturrilha leg 45 (3x 6-12)
Treino: Upper (Superiores completo)
- Remada baixa (3x 6-12)
- Peck deck (3x 6-12)
- Elevação lateral na polia (3x 6-12)
- Tríceps testa (3x 6-12)
- Rosca martelo (3x 6-12)