sandrop125125

Ok, obrigado a todos

Obrigado a todos pela as informações. Top

Consigo ir de segunda a sexta ou 5x na semana, mas vezes 4, visto que trabalho 12x36

Não estou conseguindo ir todos os dias não

Acho e pq de acordo com o peso @MashleMuscle ok obrigado null essa parte esqueci de posta;

Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos . Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou consumir no dia nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes . nullnull@MashleMuscle@Batata...

Esses alimentos como : Tem outro alimento em que eu poderia trocar? ( mamão e pasta amendoim) Os 200 ml pode ser integral mesmo? Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja?

Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns 17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara. Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar?

Dieta Cutting - Posso abaixar mais o déficit? Está bom? Aceito criticas duras. Eu que montei essa dieta. REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA Objetivo: Ganha de massa muscular, perca de peso . Meu peso atual está em 107,é já cheguei Desejo chegar com qualidade ao meu peso dentro do IMC, visto que estarei fazendo um concurso e no mes 06/2023 vai pedir para está de acordo com o IMC. Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 107 Medicações em uso : sem medicação Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: sem cirurgia Exames de sangue hormonais: Não tenho, mas o ultimo outubro estava tudo ok. Tempo de treino: 2 meses. Na realidade treinei durante 2018 e 2020, mas parei devido a questão financeira. Resolvi volta novamente e devido a projetos pessoais como ganho de massa muscular,perca de peso e devido um concurso publico. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não usei Divisão de treino e horário do mesmo: Treino no horário da manha e as vezes a noite. Em torno de 4 x na semana. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Fotos

Essa dieta cutting. Acham que devo mexer ou ta muito ruim ou regular? aceito criticas To pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl . As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret DADOS- Estou gordo´.. Peso: 107 Altura : 1,82 idade : 29 anos meta: Sem limite( com sáude) To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos. Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado. Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira e ainda com ganho e mantendo a massa muscular? OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Total 2557 kcals Excedente -819 kcals To pensando em aumenta o deficit para 1200 Acredito que a batata doce e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteína de soja isolada devido meu trabalho