Feliska

Obrigada pelo feedback. De fato o único exercício que eu sinto que me desafio mesmo é a elevação pélvica e leg press 45, pq saio de um jeito que mal consigo andar. Vou me dedicar ao sumo e a cadeira abdutora. E fazer os ajustes que o @batata sugeriu !

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino.

Infelizmente não dá pra ver! Nas fotos, mas conforme eu ando, coloco um salto, meu quadríceps já fica muito marcado. Eu não acúmulo gordura no quads. Então ele sobre sai. Já no glúteo e lateral, tem MUITA gordura. Eu estou dando esse tempo ao meu corpo para que eu consiga ganhar mais resistência nos treinos e depois entrar com o cutting. O peso que eu geralmente mantenho, é 52kg com a barriga marcada com 4 packs e o quadríceps bem definido. A bunda continua a mesma coisa. 😩 Vamos aos treinos: Treino 6x na semana com 4 séries de 10 rep •••Seg : Cardio (20-30min de escada) ou 1h aula de cross training + treino de glúteos (+-45min) 4 séries de 10 rep Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. Agaixamento Sumo com halter 12.5kg Stiff na barra - 70kg com o peso da barra Bulgaro com 12.5kg halter Leg press 45 - 140kg cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha •••Terça - Cardio (20min escada velocidade 7-8 , sempre mantenho meu VOMAX entre zona 4 e 5 nos meus cardio’s) Triceps e Peito Voador com halter - 5kg Pullover com Halter - 10-12.5kg Triceps no cabo - 15-20kg Triceps no banco •••quarta (20min escada + Glúteo 2) Elevacao pélvica com overloading - começo com 100kg e termino com 150kg. Coice na polia - 20kg elevacao lateral de perna na polia - 15kg Cadeira abdutora (faço sentada com as costas no banco. Este exercício é meu ponto fraquíssimo e o que eu mais precisava pq é a área onde eu acho o meu corpo mais horroroso) mas só consigo executar de forma correta com 15-20kg Curtsy lunges com halter - 12.5kg •••Quinta (20min escada + costas, bíceps e ombros) Biceps curls - 10kg Shoulders press (crucifixo?) - 10kg Lat Pull-down - 10kg Remada sentada - 20kg Sexta - 20min de escada + Quadriceps Agaixamento na barra - 60kg Leg press 45 - 140kg Afundo no smith - 40-60kg Cadeira extensora - 45kg Sabado - Aula de pilates focado no abdômen + 20min de escada + treino de Glúteos 3 (o glúteos 3 é bônus, tem semana que rola, e semana que não rola, sempre ouço meu corpo) kneeling squat (Agaixamento ajoelhada na barra) - 50kg Pull though no cabo - 90kg Coice na polia - 20kg cadeixa flexora - 40kg + unilateral até a falha Domingo - Aula de Yoga Recuperacao: Tento 2x na semana fazer uma sequência de 3x: 5min sauna + 3 min cold plunge. Geralmente faço na quarta feira é sábado pra dar aquele gás pra continuar a semana. Tenho 2 horas diárias pra me dedicar aos meus treinos e isso é minha prioridade. Quando a DIETA. Minha dieta é flexível e eu tô vendo que vou ter que montar um calendário fixo pra seguir. Segue abaixo uma base, faço substituíveis de acordo com os macros desses alimentos que menciono: Geralmente como: Acordo as 8 da manhã e faço um blend com limão, cúrcuma, pimenta do reino e gengibre. Tomo meus suplementos em jejum + oxandrolona e creatina. Eu não sinto fome de manhã e sempre malhei em jejum. Mas agora tenho tomado um shake de proteína pré treino: 1 copo e meio (100g +-) de frutas vermelhas com whey e 1 colher de creme de coco. Ou como uma crepioca com 2 ovos + 1 colher de polvilho doce + 1 colher de coco ralado + 1/2 banana. Pos treino/Almoço : Shake de proteína (sempre faço esse mix com frutas vermelha) Ou como 2 ovos com abacate e uma salada de pepino. Lanche da tarde: 100g de queijo mussarela + 1 carambola ou pera Ou meia xícara de amêndoas com café preto sem açúcar Jantar: 300g de dourado grelhado em 1colhee de sopa de azeite + salada verde de espinafre com rúcula + creme de pasta de gergelim (tahini) ou 250g de frango com pele assado + salada de tomate com pepino ou lasanha de abobrinha verde com 200g de carne moída e 50g de queijo parmesão. É mais ou menos isso que como pessoal. No sábado tomo 1 taça de vinho e as vezes como 2 pedaços de pizza marguerita, mas ajusto reduzo a alimentação ao longo do dia pra encaixar nos meus macros. Me deem uma luz do que eu devo aprimorar nos treinos e plano alimentar ai por que com certeza tem falhas e estou disposta a alinha pra conquistar uma excelência nos meus resultados. Valeu! 🙏🏾 Obrigada. Depois da uma olhadinha na minha resposta pro Foston com meus treinos e alimentação e me de sua opinião. G

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣 Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? obrigada por qualquer resposta. estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! EE238DC0-8BDC-4DF8-9EBD-13B977497A23.tiff

Idade: 33 anos, prestes a completar 34. Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos. Filhos: 2, nascidos por cesariana. Medidas Atuais: - Peso: 54kg - Altura: 1,58m - Pescoço: 31,5cm - Braço: 26,8cm (não flexionado) - Cintura: 66,5cm - C. Abdominal: 71cm - Quadril: 102,5cm - Perna (acima do joelho): 44cm Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45% Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína. Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg. Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas. Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados. Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna) e bunda. Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada!