KSOM

Obrigada! 🥰

Oie! fechou! Obrigadaaaa!!

oie demorei a postar pois estou com um contratempo e estou sem tempo. Estou em uma rotina meio bagunçada mas sigo treinando todos os dias, seguindo a dieta o máximo possível. Peso inicial 66.2 Peso atual 64.1 Medida cintura inicial 77 Medida cintura atual 75 % de acerto Dieta: seguindo, mas tive um contratempo que tirou minha rotina. Treino 5x Hidratação 2 L

Pode deixar. Banana todos os dias! Frutas, verduras e legumes diversificar. Fechou!

Show! começo na segunda mesmo!

Obrigada! Vou seguir sim. Bate uma insegurança agora no início, mas vou seguir fazendo até chegar no objetivo! 💪🏻

Show!! Vou seguir à risca! Continuar com o termogênico e deixar pra começar o ciclo depois mesmo, certo?

Show! tenho a balança. vou seguir certinho!

Café duas fatias de pão integral (ou um pão francês) com ovo mexido. Uma xícara de café preto com leite desnatado. Uma fruta entre cadê é almoço. Geralmente pera, maçã. até aqui já bebi pelo menos um litro de água. Almoço Salada… sempre. alface, tomate, repolho, cenoura, brócolis, palmito. Uma colher de arroz. Uma carne. Merenda geralmente como banana com mel e canela. E jantar Muito difícil eu jantar. Costumo comer as duas fatias de pão integral com ovo e salada. Um copo de suco adoçado. É o horário que costumo ter mais fome. Para podemos montar um plano alimentar Obrigada pelas boas vindas e pela atenção. Fico feliz em saber que tenho uma boa estrutura. Então bora correr atrás do restante! 🙏🏻

INICIANTE A intenção é definir muito sem ficar seca. Eliminar celulite. Preciso perder 7 quilos de gordura. Idade: 37 Altura: 1.56 Peso: 64.3 BF 31% . Locais com mais % : Perna 20% braços 18% Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesárias. Abdominoplastia 360° Nenhum problema de saúde. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados Todos normais Tempo de treino: Fiz caminhada e corrida durante 11 meses, no ano passado. Agora estou treinando de seg a sexta durante 1 h e 10 todos os dias. Completei minha primeira semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Por enquanto não comecei. Tomando LIPODRENE 40 mim antes do treino. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum, por enquanto. Divisão de treino e horário do mesmo: A,B,C,D *A* Pulley frontal alternando com desenv.Ombro barra 3x12 cd Remada baixa alternada com elevação lateral barra 3x 12 cd Remada artic. Alternada com elevação frontal barra 3x12 Rosca direta Cross 3x12 Rosca martelo corda alternando com rosca martelo altern. 3x12 Abdominal oblíquo 3x20 *B* Banco extensor alternado com agachamento de Halteres 4x10 Leg articulado alternado com afundo alternado 3x15 Mesa flexora alternado com stiff 4x10 Panturrilha livre 2x 30 Banco adutor 3x25 Prancha 3x40s Abd supra 3x10 *C* Supino 45° 3x15 Voador frontal 3x15 Crucifixo reto alternado com pull over 3x12 Tríceps pulley barra alternado com francês com halteres 3x12 Tríceps corda 3x12 Elevação frontal c/b 3x10 Elevação lateral 3x10 Abdom infra flex 3x15 Abdom infra estend 3x15 *D* Glúteo 3 apoios 3x15 Coice 3x15 Flexão quadril solo 3x15 Abdom supra solo 3x20 Abdominal infra alrern 3x20 Oblíquo solo lateral 3x15 Sumô 3x15 Good morning 3x15 Banco abdutor 3x25 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Sigo uma alimentação consciente. Sem refrigerante Mais frutas, legumes e vegetais. MUITA ÁGUA Caso uma dieta seja melhor, vou seguir certinho. Acham que já devo iniciar algum clico? Se sim, qual recomendariam e de quanto tempo? se não, alguma dica? o início é bem desafiador… a sensação que não vou conseguir… mas vou fazer o que tem que ser feito até o fim!