Vitória GG

Sexo: Mulher Altura: 1,65 Idade atual: 20 anos Peso: 90Kg Tenho histórico de treino: Sim, treinei musculação de seg a sexta por quase 1 ano, por volta de 2021, meses atrás eu havia voltado para a academia mas parei a pouco tempo devido a uma viagem de longa duração. Como citei em cima, já treinei anteriormente, musculação pesada, não utilizava nenhum tipo de suplemento e na época e consegui obter um corpo e um desempenho dentro do que eu desejava, além de obter uma boa massa muscular, na época eu apenas estudava então minha gama de horários era bem mais tranquilo para mim para ir a academia, e parei de ir a academia pois me formei no ensino médio e ingressei na faculdade, além de trabalhar juntamente, deixando meu horário bem apertado (e ainda é hoje em dia). Estou querendo voltar a treinar, claramente devido ao meu peso atual, recentemente fiz exames médicos de rotina, e até então, não possuo nenhuma alteração maléfica em minha saúde, todos os exames deram dentro da normalidade mas eu não quero engordar ou manter minha vida atual até eu ter algum problema de saúde, por isso, decidi ingressar e investir melhor na minha vida e treinamento físico, eu comprei creatina e recentemente encomendei whey protein para tomar juntamente, mas nunca tomei nenhum dos dois, e pesquisando por mim mesma através do google, há sites falando que o whey supre totalmente alimentações como almoço e jantar, e há sites que falam que o whey é apenas complemento e que não deve ser usado para substituir totalmente as alimentações, por isso vim aqui perguntar qual a melhor opção para o meu caso. Explicações de meu horário: Trabalho de seg a sexta das 8h até 12h, chego em casa por volta das 13h e meu horário de estudos é das 14:30 até às 18h. (OBS sobre o horário: meu bairro não é muito "amigável", e por questão de proteção pessoal, eu preferiria não fazer academia a noite após as 18h, pois eu vou e volto sozinha e à pé, fora que, a academia no horário noturno é muito cheia, algo que também quero evitar). O melhor horário que tenho disponível é entre às 13h e 14:30, eu almoço quando chego em casa e esse é o meu maior problema, pois eu almoçava às 13h, esperava cerca de 30 minutos e ía a academia para treinar todos os dias por 1h, algo que me deixa muito letárgica e sem rendimento, mesmo regrando meu almoço para comer pouco e não deixar meu estômago tão "pesado", por isso, eu estava pensando em substituir o meu almoço por uma dose de Whey Protein, e ir treinar em seguida, podendo talvez incrementar comendo algo sólido depois que eu voltar do treino, podendo ser até o almoço após eu voltar, mas não sei se isso seria o ideal, ou se eu deveria almoçar pouco e incrementar com Whey Protein para talvez não me deixar tão letárgica nos treinos, poderiam me ajudar?