alineoliver

Ok, entendi! Obrigada!

Migo, boa tarde! Desculpa te incomodar de novo 😬 eu queria saber se na refeição 4 eu posso trocar os legumes por 2 fatias de pão 100% integral! Tem anos que eu não almoço comida então tenho dificuldade pra comer a noite! Mas o frango e os ovos com pão seria mais fácil pra mim! Se não eu vou tentar mudar isso rsrs obrigada desde já ❤️

Bom dia, muito obrigada! Vou seguir certinho e fazer atualização na data! Gratidão 🙏🏻

Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️ Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️

Ok, entendi tudo! Seguirei o protocolo treino/dieta conforme você me passar e vou dar uma parada nos aes! Muito obrigada 🙏🏻

Muito obrigada! Farei meu melhor!

Sim, exatamente! Com certeza confio em vocês e vou dar meu melhor!

Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho! Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim... Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima: Idade: 33 anos Altura: 1,63m Peso: 70kg Medicações em uso: Anticoncepcional: Norestin Hipot - Puran T4 100mg Fluoxetina 40mg/dia Quetiapina 100mg/dia Gabapentina 600mg/dia Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia. Cirurgia: Próteses de silicone. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve. Tempo de treino: +/- 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ox/Primo/Bold/Deca/Mast Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas. Divisão de treino e horário do mesmo: A: Quadríceps Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha B: Costas e ombro Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa C: Glúteo e posterior Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora D: Biceps e tríceps Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia E: Membros inferiores Uma mistura de quadríceps e glúteo. Cardio 30min 3x na semana Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1ª refeição: 20g de whey protein (misturar com iogurte e granola) 135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural 25g de granola 200g de mamão papaia. 2ª refeição: 85g de qualquer carne magra 120g arroz ou 120g mandioca 10ml azeite de oliva (jogar na salada) Salada e legumes a vontade. 100g abacaxi ou 250g de morango 3ª refeição: 110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a outra fruta) 30g de aveia em flocos grossos 120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi 4ª refeição: 2 ovos inteiros (omelete ou cozido) 85g de qualquer carne magra Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola, tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte desse mix saudável. Pós treino: 7g creatina 35g whey protein com água 1 refeição livre por semana. Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim... (Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.