A um tempo postei sobre um ciclo de stanozolol para ganhos secos e definição assim como tive meu feedback decidi não fazer. Com pesquisas vi que a oxandrolona seria mais indicado,porém de qualquer modo prefiro baixar mais meu bf para talvez iniciar um ciclo se necessário. Estava com 80 kg, 1,58 de altura, 22 anos.
Atualmente 73kg busco ficar entre 62 e 65 kg para assim talvez fazer algum uso de hormônio. Sigo em dieta de déficit calórico, cardio 3 vezes na semana e musculação 6x na semana. Como sei que não posso exigir secar gordura em um determinado local do corpo continuo me incomodando com os braços largos.
Alguma dica sobre treino e hábitos melhores.?? E continuo na tecla um ciclo ajudaria nessa reduçao de bf e ajudaria na definição ?!
Sobre hábitos alimentares:
Nao estou ingerindo nenhum tipo de bebida alcoólica a mais o menos 3 meses( nunca fui alcoólatra mais sempre bebi no final de semana principalmente drinks ) só esse fato já sinto diferença
Alimentação café da manhã geralmente são ovos, frutas ou até mesmo whey( costumo não sentir fome pela manhã)
Almoço geralmente arroz, frango e salada
entre as 17 e 18 hrs horário que estou voltando do trabalho tomo pré treino e multivitaminico com alguma fruta leve
a noite geralmente um pão com 2 ovos mexidos.
em relação a alimentação não consigo fazer muita coisa pois passo o dia fora e faço marmita pra semana.
Treino
Peito,ombro e tríceps sempre 4 séries com carga suficiente para falha entre 12 e 15 rep,faço flexão e abdominal ( geralmente esse é o treino que me deixa mais dolorida.
Costas e bíceps faço um treino bem completo com bastante exercícios com alteres pra uma mulher até pego uma carga bem pesada por exemplo faço remada unilateral com 12 kg. A lombar sinto muito mais forte incluvise me ajudou muito os treinos intensos de superiores pra melhor desempenho nos treinos de perna.
Treino perna 2x por semana uma com foco em quadríceps busco fazer em todos exercícios uma série de aquecimento e mais 4 faço pirâmide aumento a carga e diminuo as rep puxo uma isometria na extensora na última e faço até a falha.
Como falei oq mais me incomoda são os braços mais largos fiz essas mudança do convencional de focar mais em superiores justamente para evoluir e buscar definição no mesmo
Todos os dias em jejum faço 10 minutos a técnica de vácuo não consigo ficar muito tempo porém entre 10 e 15 segundos( sinto que ajudou bastante porém gostaria de aperfeiçoar) .
Aceito críticas ainda sinto vergonha de ter engordado tanto pois sempre fui atleta e após casar,trabalhar e fazer faculdade deixei meu físico e saúde de lado , porém estou buscando melhorar minha saúde e estética.
Sei o quanto é difícil como mulher manter um físico bacana até pq sempre há um padrão de beleza impossível de se chegar naturalmente por isso volto a falar dos esteroides.
Meu objetivo é apenas ter definição e nada muito exagerado até pq tenho 1,58 então não seria proporcional ter pernas tão grandes , apesar de ter perdido já 7 kg no período de quase 3 meses sinto pouca diferença,acho que muito do próprio julgamento. As vezes parece que não sai do lugar mais obviamente as roupas estão folgadas e me sinto muito mais leve.
Tomo creatina, whey, pre treino e multivitaminico
Me deem conselho, dicas e feedbacks!!!!
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