Caah

Menina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!

O glúteo de borboleta, né? Já estou me acostumando com a ideia rss

Mariza do céu!! Parabéns, mulher!! Que mudança!! Olha esse quadríceps!!!

Oieee! Eu acho que meu glúteo tem uma facilidade para empinar, mas eu quero mesmo é que ele espalhe!! hahahaha Eu estou pensando em mudar meu treino pq ele ta longo e eu não consigo tempo pra fazer a abdução, mas to em dúvida se tiro a elevação pélvica, o búlgaro ou o glúteo no cross. O que vcs acham?? Meu treino de glúteo + posterior tá assim: - Agacho sumô - Búlgaro no smith - Elevação pélvica - Glúteo no cross + extensão diagonal no cross - Posterior em pé Pra fazer todos esses exercícios, mais mobilidade e alongamento, eu levo 1:20 min. Eu pensei em fazer assim (mas estou aberta a sugestões principalmente pq meu posterior é o mais chato e acho q não to dando o estímulo necessário nele): - Agacho sumô + stiff com pés abduzidos - Elevação pélvica - Extensão diagonal no cross (cabo por trás) + abdução (cabo frente) - Cadeira abdutora com variação de tronco (inclinado + reto + 45º) - Posterior em pé O búlgaro eu poderia jogar no dia de quadríceps no lugar do afundo (pq adoro o búlgaro!) Obrigada, @Foston!!! Se tiver alguma sugestão de treino tb (vc, @MrSincero, @Batata... e @RenatinhaSA ou quem mais entender de treino) eu aceito!!!

As próximas ficarão mais profissionais hahahah. Anotado! Ah que lindaaa! Obrigada!! "Carma" é fod# hahahahah. Anotado, mestre! 🫡 Acho que eu fico bem comendo menos tb, masssss já vou chorando desde já. Se for comer menos, pense em diminuir no almoço e cortar o lanche da tarde, se for o caso. Mas o jantar eu to sempre faminta. É o horário que eu tenho mais fome!! E vamos atrás dos 100%!!!

Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!

Obrigada, lindaaa!!

Farei e vou postar mais tarde pq tô com visita em casa!!! cadê meu parabéns pq doei sangue????? 🙏🏻 me esforçando como nunca!! Vai melhorar isso aí! Hahahaha

Boa tarde, pessoal! IDADE: 39 anos PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.5/57,7 (não muda) AES = 12,5mg nandrolona/semana há 9 semanas FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou bastante. Consigo subir os pesos a cada treino, mas faço com prudência. CABELO/PELOS= nada ACNE = Algumas no rosto como se fossem bolinhas e muuuuitas nas costas 😡 LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal VOZ= levemente rouca (mas com menos potência) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% 0 a 100% A DIETA= ? 80% TREINO/AERÓBICO = ? 80% os treinos estão cada vez melhores e mais intensos. O pump tá lindo de ver! Pernas bem duras e as veias verdinhas aparecem q nem um mapa. Fui no ortopedista e me disse que provavelmente minha dor venha do posicionamento dos pés, pois ele percebeu um leve escoliose e passou um raio x pra verificarmos se eu tenho uma perna um pouco maior q a outra. Então vou prestar bastante atenção no posicionamento nos treinos, pois eu realmente coloco uma em cada posição por ficar mai “confortável” e natural pra mim. Mas estou com zero dor nos treinos, então estou aumentando os pesos. COMPREI A BENDITA BICICLETA DE SPINING pq estava difícil pra fazer os cardios, mas fiz semana passada inteira e 2 dias essa semana pq meu marido torceu o tornozelo e ficamos com o tempo corrido . Agora sem desculpa e a pança vai embora. sobre a dieta eu conversei com o @Apollo Galeno pq eu li algumas coisas equivocadas, mas agora prestarei atenção. Fiz algumas refeições fora da dieta, mas acredito que fiquei abaixo no limite. Seguem as fotos pq estou com o dia bem corrido!!! Mas eu PRECISO perder esse culote. Não sei se dá pra ver, mas meu posterior bem tímido já quer dar um “oi” rs. Acho q meu corpo demora pra mudar, mas pessoalmente eu sinto já bastante diferença e me deixa bem feliz! DOEI SANGUE!!! 😊

Parabéns!!! Resultados visíveis! Agora que já viu o que é capaz de fazer em pouco tempo, é dar 120% pra chegara aonde vc quiser!! 👏

Oieeee! Foi meu erro. A Perna ficou bem dobrada. Na próxima já sei como ajustar! Eu adoro saber como funciona com as outras pessoas pq já deu pra ver que sou meio encanada, aí eu fico mais tranquila!! hahahah 😍

Então eu vou hoje a noite mexxxxmo!! Pomada (eu sei que vai vir bronca) antiinflamatória......... E minha semana não acabará amanhã e sim no sábado!!! Eu agora....

Eu fui ajustando durante o treino, mas o joelho ficou um pouco dobrado sim. Pode ter sido isso!

Lindo seu corpo! Ótimo para ser trabalhado. Aqui estará em boas mãos!! Boa sorte com seu projeto!!

@Apollo Galeno Apollito, mestre querido!!! Deixa eu te passar um feedback rapidão! Eu treinei cardio tds os dias como vc me pediu. Ontem foi off e eu fiz só cardio e abdomen. Ontem foram 30min e nos demais dias 15min, optei pela bike pq achei que seria melhor para o joelho, mas acho q me enganei kkkk. Com 20min meu joelho tava pedindo socorro e nos 30 eu tive que parar pq fiquei com medo de dar ruim depois. Alonguei, pus gelo e passei pomada (só pra garantir). Hj ele está melhor, mas resolvi pular o treino de hj que seria de quadríceps e fazer off pq fiquei com medo de treinar e ficar com o joelho zuado de novo. Eu tenho sentido dores musculares tardias demoradas pra passar em todos os grupos musculares. No próprio treino o pump está animal (🥰), mas, por exemplo: Treino gluteo e posterior na terça, na quinta que seria quadríceps eu ainda sinto resquício das dores musculares daqueles grupos. Ai fiquei com medo de entrar em overtraining (não sei se tem a ver, mas ACHO me minhas dores são todas musculares, pois não sinto dor durante os treinos, mas depois eu já começo a sentir) pensei em treinar perna só 2x na semana e dividir os treinos assim: SEGUNDA: ombro e tríceps TERÇA: inferior com foco em glúteos e posterior QUARTA: aeróbico QUINTA: costas e bíceps SEXTA: OFF SÁBADO: inferior com foco em quadríceps DOMINGO: aeróbico Acha que faz sentido? E sobre o cárdio, vou tentar trocar a bike pelo elíptico pra ver se preserva mais o joelho. Pode ser um cardio leve ou precisa ser intenso? Eu tentei manter meus batimentos em 140 e pra isso precisei pedalar bem rapido, mas optei por deixar a carga leve. Mais alguém aqui tb demora para recuperar o músculo?? Fiquem a vontade para opinar pq vai me ajudar muito!!! De repente são os qse 40 batendo na porta hahahahaha. O povo que não quer treinar tem q ir obrigado. Já eu que só quero treinar preciso ficar em casa obrigada! 😤😡 OBS.: Só mais uma dúvida gente. É normal ter um super pump fazendo aeróbico? Saí do cárdio de bike como se eu tivesse treinado, super inchado e com o músculo bem rígido, e fica assim mesmo qnd faço só 15min após o treino de superior.