mystic181

Ótimo, vou seguir as orientações que os colegas tbm fizeram acima e acho que vou programar para cada 3 dias de treino na folga 2 dias pra focar em superior e 1 inferior. O que acha?

@Foston @Batata... @marcao @Cláudio Chamini Tirem-me uma dúvida, por favor. Se eu fizer treino de inferiores (leg day + glúteo) pelo menos 1x na semana poderia prejudicar no processo para o objetivo do TAF?

Caramba! Nem sei como agradecer toda a atenção e ajuda de forma detalhada e minuciosa. Com certeza vou tirar o máximo de aprendizado e será de grande ajuda. Muito obrigada mesmo! Vou seguindo todas as dicas e instruções, atualizando aqui e tirando dúvidas sempre que surgirem. Desde já, agradeço o apoio de todos aqui. Esse suporte vai ser um diferencial a partir de agora. Vou me atentar a isso no próximo treino. Só a título de correção. Por causa do trabalho eu consigo treinar 3 dias sim e 1 não, assim eu treino de 5 a 6x na semana. Mas estou considerando em fazer um cardio às 5h antes do serviço tbm, dessa forma todos os dias eu praticaria alguma atividade física.

Desde já, agradeço muito a ajuda! Recomenda que eu faça isso todo dia ou dia sim, dia não? Outra coisa… poderia dar sugestão de uma dieta ou a divisão de macros por refeição? Não consigo comer 6x ao dia. No máximo 4 a 5x fazendo muito esforço ainda. Tô contabilizando todas as minhas refeições por app e não tô conseguindo bater as proteínas.

A barra é isometria pegada pronada 25 segundos. Somente essa dose ou tomaria dps de 12hrs outra vez?

Cogitei hemogenin com o médico e ele permaneceu com a ideia da oxandrolona… Seria aumentar a dose para 10mg 12/12hrs? Sou leiga, mas pensei em aumentar tbm pra 5mg 8/8hrs. Particularmente, não tô ligando pros colaterais… pode vir o que for, só quero conseguir a aprovação. Já que o tempo não volta, tenho q seguir com os meios possíveis daqui pra frente.

@Foston Poderia me ajudar numa dieta tbm? Concorda com as kcal e os macros passados pelo médico? Quero treinar manhã e noite.. Tenho muita dificuldade pra bater as proteínas e comer no pós treino.

Eu realmente negligenciei os treinos pro TAF e agora tô pagando o preço… Não estou com personal para treinar pra esse teste… Vc poderia me ajudar com algum protocolo de treino para melhorar essa barra fixa? Ta sendo meu calo. A corrida vou conseguindo abaixar o tempo e vai dar certo. Eu consigo fazer a isometria na barra pegada supinada tranquilo, mas na pronada n sai quase nada! Macho q o antebraço entra muito na execução e eu perco resistência por causa disso. Vc acha que treinar pra barra todos os dias pode prejudicar?

Preciso de ajuda urgente para melhorar meu rendimento na barra fixa e na corrida para TAF. Tenho 40 dias para treinar intensamente. Sempre fui ativa na musculação, mas parei o último trimestre do ano passado para focar somente nos estudos. Isso até o mês de janeiro desse ano. Dia 10 de fevereiro voltei a treinar musculação buscando emagrecimento pois engordei MUITO durante a fase de papiro. Dia 10/02 iniciei os treinos com 77kg e BF 35%. Estava treinando 4/5x por semana com acompanhamento de personal e não segui uma dieta pelo pé. Desfoquei em algumas semanas e escorregava as vezes na alimentação. Mesmo assim consegui emagrecer e ver mudança no físico. Porém minha guerra agora é o treinamento para o TAF e tenho somente 40 dias. Não foquei antes por desleixo. Dia 10/04, com 73kg e BF 30% comecei acompanhamento médico para iniciar Aes e manipulados que me ajudassem nesse objetivo. Foi receitado Oxandrolona + alguns manipulados e medicação. Estou no quarto dia seguindo esse protocolo e sentindo muito enjoo, cheguei a vomitar horrores no segundo dia, mas o médico diz ser normal no início. A prova do TAF é a seguinte: Corrida 2.400m em 13:30 no máximo (faço em 16min) Barra fixa isometria 25seg (não consigo nem 10seg) Natacao 50m em 01:10 (faço em 51seg) Salto de 2,800m (não treinei ainda) Abdominal remador 36 rep em 1min (já faço) Quero ajuda num protocolo de treinamento específico para esses objetivos e numa dieta (o médico só instruiu a quantidade de macros) que se adeque a essa realidade. Consigo treinar 3 dias sim e 1 não (trabalho com escala 24/72h) Tenho muita dificuldade em bater a quantidade diária de proteína. Se tiverem sugestões de algo que me ajude na corrida, fico grata. Todas as informações, incluindo foto de meu físico seguem abaixo. Importante: recorri ao uso de Aes pelo pouco tempo que tenho visando o aumento de força. Não tenho estética como objetivo principal, mas quero ficar o mais leve possível para esse teste.