Felipe Araujo

Sim, valeu meus caros. Seguir no foco na dieta e treino. Dieta e treino seguem iguais batata? Fico no aguardo se você for mudar algo

Bom dia @Batata... @MashleMuscle, segue fotos de atualização. Não consegui ontem porque foi bem corrido por aqui. Consegui focar mais na alimentação mas ainda não foi 100%, a rotina de ter eventos final de semana para mim acaba ficando mais difícil, mas durante a semana segui sempre todos os dias 100%. Os treinos estou aumentando as cargas e diminuindo o tempo de descanso entre elas. É continuar com a dieta e treino para continuar emagrecendo. Peso Incial: 95kg Peso atual: 92kg 100% na água A dieta está tranquila de seguir, fica a seu critério caso queira mudar algo. Treino também está tranquilo de seguir.

Sim man! Esse próximo mês vou focar e com certeza vai estar melhor

Sim, era pra estar melhor. A dieta não consegui seguir, mas até essa próxima atualização já vai estar melhor! Em relação ao treino único que não consegui evoluir foi remada cavalinho, eu tenho uma craquelacao na articulação no ombro esquerdo e parece que nesse exercício eu sinto um pouco de receio de forçar. Nos outros exercícios consegui evoluir. Eu estava fazendo puxada alta com 40-45, agora com 55 Nos outros todos consegui subir a carga também. Estava descansando 2min entre cada série e agora estou fazendo 1:30min de descanso pra aumentar um pouco mais o batimento, esforço. Não sei se faz sentido kkk todas as séries tentando manter entre 6-8 rep e quando consigo mais vou lá e aumento a carga. algo que queira mudar: por mim está tranquilo, somente o abacate à noite que não estou conseguindo tomar.

Boa tarde pessoal! @Batata... @MashleMuscle Gostaria de estar retornando com noticias melhores, mas infelizmente acabei me sabotando nessas semanas de dieta. Em relação a dieta, achei que ficou fácil de aderir, os alimentos, o que deixei de fazer foi o suco ao acordar e o abacate ao dormir, de resto consegui seguir tudo certo em boa parte do tempo. Tive alguns dias que acabei saindo muito da dieta e creio que não teve resultados melhores por isso, tive aniversário, eventos e também peguei gripe. Isso é só para vocês ficarem sabendo, mas sei que mesmo com tudo isso o culpado sou eu, mas o foco continua. Peso: 95kg (mantive o peso, mas senti uma pequena diferença em algumas roupas que eu tinha e eram tamanho menores do que uso atualmente) Agua: em media 4/5L por dia Em relação ao treino foi tranquilo de realizar, cardio OK todos os dias em média 20/25 minutos. Segue as fotos tiradas hoje.

Obrigado pelas alterações e ajuda! Não sei o que aconteceu com essa altura ai kkkkkkk

Nossa, acabei de ver que a altura está errada! Mds. Tenho 1,75 @Batata... ajuda ai com a dieta, a altura está errada

O que daria para trocar o abacate a noite? Ou tomar apenas o Whey? Obrigado Renato! Seguirei firme! Valeu

Obrigado pelo retorno! Irei seguir a dieta e 13/05 volto com a atualização.

Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e estou muito feliz de ver as evoluções aqui no forum. Comecei a treinar faz 1 ano, nesse tempo fiquei sem treinar uns 5/6 meses por causa de trabalho, estava com 100kg e hoje com 95kg. Mas acredito que estou meio estagnado por causa de dieta, no final de semana acabo saindo muito da dieta e acredito que está prejudicando no emagrecimento e ver resultados melhores. Idade: 27 anos Altura: 1,90 Peso atual: 95kg Meu horário de treino é pela manhã por volta de 07h30/08h. Como 1 pão de sal (ou 2 de forma) com 20g aprox. de requeijão light + 1 comprimido de cafeina 200mg. Quando volto da academia tomo 30g de whey (growth). Almoço por volta de 11:30/12h e como 100g de arroz + 175g de carne (as vezes frango, carne moida, bisteca de lombo sem gordura) e salada (pepino, tomate) Na parte da tarde por volta de 15/16h tomo + 30g de whey e só volto a jantar por volta de 19h30 o mesmo que é no almoço praticamente. Faço aerobico todos os dias, 20minutos escada, bike ou esteira e faço um aerobico leve em dias de treino de perna. Nunca passei por nutricionista :/ Postei foto com shorts vermelho que foi quando eu iniciei os treinos em fevereiro de 2023 e os de shorts preto é dia atual. Agradeço desde já a todos pela ajuda. Treino atual que comecei hoje 22/04 UPPER 3x PUXADA ALTA 3x REMADA CAVALINHO 3x VOADOR 3x SUPINO INCLINADO MAQUINA 5x ELEV. LATERAL HALTERES 3x TRICEPS BARRA 3x ROSCA MARTELO LOWER 4x EXTENSORA 4x HACK 4x LEG PRESS 3x FLEXORA 4x PANTURRILHAS EM PÉ A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO 4x SUP. INCLINADO HALTERES 4x SUP. RETO MAQUINA 4x CROSS POLIA ALTA 4x DESENV. MAQUINA 5x ELEV. LATERAL 3x TRÍCEPS CORDA 3x TRÍCEPS COICE B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO 4x PUXADA ALTA 4x PUXADA ALTA TRIANGULO FECHADA 4x REMADA ABERTA 4x REMADA BAIXA UNILATERAL 4x CRUCIFIXO INVERSO 3x ROSCA SCOTT 3x ROSCA INCLINADA C – PERNAS COMPLETO 4x FLEXORA 3x AGACHAMENTO LIVRE 4x CADEIRA FLEXORA 4x EXTENSORA 4x PANTURRILHAS SENTADO

Boa tarde! Treino a 1 ano e gostaria de ajuda para esse treino, dicas e o que da para melhorar UPPER 3X PUXADA ALTA 3X REMADA CAVALINHO 3X VOADOR 3X SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X ELEV. LATERAL HALTERES 3X TRICEPS BARRA 3X ROSCA MARTELO LOWER 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS EM PÉ A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO 3X SUP. INCLINADO HALTERES 3X SUP. RETO MAQUINA 3X CROSS POLIA ALTA 3X DESENV. MAQUINA 3X ELEV. LATERAL 3X TRÍCEPS CORDA 3X TRÍCEPS COICE B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO 3X PUXADA ALTA 3X REMADA ALTA TRIANGULO 3X REMADA NEUTRA 3X PULLDOWN 3X CRUCIFIXO INVERSO 3X ROSCA SCOTT 3X ROSCA INCLINADA C – PERNAS COMPLETO 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS SENTADO