Mona30

Boa noite mestre @Batata...fiz as anotações de como sinto os exercícios conforme combinado : TREINO A Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento - ( não senti sensibilidade) Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( não senti sensibilidade) Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 ( quando chego no máximo da amplitude meu joelho dá aquela sensibilidade) Stiff 4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (não sinto sensibilidade) Afundo halter 3 x 10 cada perna ( meu joelho estrala com uma leve sensibilidade) Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3 e 5 x drop sem 2 e 4 (não sinto sensibilidade) Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga ( leve sensibilidade se faço carga alta) Gemeos sentado/maquina 4 series ( não sinto sensibilidade) Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 TREINO C Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga (joelho estrala e leve sensibilidade) Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 (joelho estrala e leve sensibilidade) Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps (joelho estrala e leve sensibilidade) Extensora 5 x drop-set Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra ( sensibilidade bem leve quando estou na amplitude máxima logo nas primeiras séries ) Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga ( sensibilidade com carga alta) Panturrilha sentado 4x18 Abs militar + obliquos 4 series TREINO E Agachamento sumo 4 x 12/15 ( sensibilidade com amplitude é o joelho estrala quando subo ) Leg press 4 x pré falha (sensibilidade com amplitude máxima ) Adutor 3x 15-15-12-12 Abdutor 3x 15-15-12-14 Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha ( sensibilidade com amplitude é o joelho estrala quando subo ) Extensora 3 x rest pause joelho estrala na subida Flexora 3 x rest pause Gemeos sentado 4 series

Eu não critiquei em momento algum rsrs só não entendi o que eu havia feito de errado, como sei que vcs meio que completam o post um do outro por isso perguntei quando trouxe o explodir rsrs A noite eu treino e posto pra vc todos os detalhes

Eu vi o gif do @Apollo Galeno mas não tinha entendido aí esperei alguém tocar no assunto de novo pra perguntar rsrs

Haha desculpe mas por que explodir ? Eu já tinha tomado esse medicamento antes quando estirei a panturrilha um médico receitou e nunca mais esqueci o nome do remédio fez efeito tão rápido.

Oi boa tarde @Batata...tudo bem ? Fiz conforme orientado tomei cetoprofeno 150 mg por 10 dias de 8 em 8 passei fisiogel e retirei os exercícios conforme orientação. Meus joelhos estão bem melhores mas ainda sensíveis, mas acho que pode ser medo da dor rsrs hj fiz exercício hiit pela manhã e não doeu pra agachar saltar ou fazer outros movimentos que force o joelho, uma leve sensibilidade.

Oie to com 72.100 eu vou guardar essas palavras na minha mente. Obrigada pelo incentivo. Nossa eu me imagino no Shape rsrs já visualizo , com certeza

Certo farei isso vou providenciar o medicamento e volto com atualizações

Ela é mais intensa quando chego em certo ponto de amplitude e subi ao ponto inicial.

Mesmo com a garrafinha do lado, mas vou me atentar e beber mais água. baixei o MyFitnessPal hj joguei a dieta e os macros nas configurações e vou diversificar mais na alimentação. Quanto aos exercícios são os agachamentos, afundo comum e o búlgaro. Eu faço com menor amplitude quando o joelho dói eu subo, não forço mais pois tenho medo de lesionar. Eu sinto dor no osso do joelho pro lado de fora da perna.

Boa tarde, sim eu realmente fiquei bem ansiosa que na primeira semana não bati os 1,5 kg como eu pensei que teria que fazer de perca então começou a ansiedade me massacrar e aí a comida vinha como punição/ conforto. Mas eu tentava voltar ao foco senti diferença nesse último mês e as fotos não deixam eu mentir, poderia ter evoluído mais e vou buscar essa evolução. Hidratação: Eu bebo agua pelo menos 2lt/dia mas tento bater 3, porém trabalho em escritório e em dias corridos nao consigo beber nem o 1,5 litros até as 18. Dieta: quanto a dieta eu to com problemas intestinais rsrs o depois que a aveia saiu do meu cardápio meu intestino ficou tão preguiçoso. Fico uns 3 dias sem ir teve vezes que precisei apelar pra laxante. To tomando 5 gr de pyssilium com água mas não tá fazendo muita diferença. Fora isso eu como muito tipos diferente de verduras legumes adoro brócolis, couve flor, abobrinha. Nos dias frios não como salada no almoço mas tenho meus vegetais no prato sim. Aqui em casa todo mundo gosta de verduras então fica fácil de comer. Não vou mentir sinto falta de um pãozinho, uma aveioca com banana. As frutas eu só como melão melancia e abacaxi. Saudade das outras tbem. Treino Sobre o treino eu gostei muito minha bunda tá linda rsrs ela tá tão redonda, não dá pra ver nas fotos mas meus músculos da coxas, braços e costas estão marcando. Enfim eu consegue comprar um jeans 40 numa magazine esses dias foi muito satisfatório. Meus joelhos estão sentindo um pouco não sei exagerei na carga, ou falta mais mobilidade, essa última semana treinei com bem menos carga pra tirar esse incômodo, melhorou mas a dor ao abaixar ou dobrar as pernas não foi embora. Treinos de costa e braços faço sem nenhum problema geralmente os professores me perguntam quem montou meu treino, porque é bem pesado rsrs.

Eu fiz cardio 6 x na semana como solicitado só não fiz no primeiro dia de ciclo menstrual por conta de cólica mas o restante fiz acho que por isso não engordei nesse mês. fiz cardio, hit da Carol Borba, fiz aula de combat caminhei de madrugada 40 minutos. rsrs

Haaa eu entendi agora rsrs 😆 nossa que vergonha minha interpretação de texto passou longe. Eu volto mês que vem com atualizações rsrs e em paz. obrigada 🙏🏽

Chorei horrores me sentindo mal comigo devia ter vindo aqui perguntar.

Faltou a comparação de frente

Bom dia @MashleMuscle,@Apollo Galeno, @Batata... e todos que acompanham meu tópico. faz 30 dias que vim aqui dar meu último relato, esse mês não foi fácil fiquei bitolada com os 7 kg na minha cabeça e infelizmente eu tive vários episódios de compulsão alimentar, ansiedade enfim. Peço desculpas a todos por não ter chego na meta proposta esse mês. Mas eu não consigo funcionar com emagrecimento rápido me dá efeito rebote foi assim que engordei. Peço que não desistam de mim mas vamos com mais calma ? Não vou competir só quero ficar gostosona rsrs vi relatos de 12 meses e o corpo mudou da água pro vinho. Bom sem mais delongas segue minhas atualizações: treino: 95% hidratação:90% dieta:50%