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Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + própolis + mel Manhã 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 25gr pasta de amendoim com banana Almoço Arroz 100gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto Vegetais (diversificar) 1 fruta (geralmente laranja) Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia ou Shake de whey com leite desnatado + banana + aveia Pré-treino 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral Jantar Super balde de salada : Verduras em geral (alface, cenoura, rúcula, brócolis, etc) + uma pequena porção de macarrão + azeite e temperos naturais + proteína (ovinhos de codorna ou filé de frango) + linhaça, chia e um pouquinho de aveia. Ceia Colágeno + creatina Chá de erva cidreira para dormir ----------------- CAFÉ SEM AÇÚCAR 3 LITROS DE ÁGUA/DIA

Aceito sim, com certeza! Vou providenciar as fotos e envio até mais tarde, tá bom. Obrigada

Idade: 29 anos Altura: 1:69 Peso: 60kg Medicações em uso : Levoid 100mg (medicação para hipotireoidismo) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Hipotireoidismo Tempo de treino: 1 mês (treinei ano passado e retornei recentemente) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Divisão de treino e horario do mesmo: 19:30 - Glúteo, Quadríceps, Costa Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta que o Batata passou neste tópico. Suplementos: Whey e creatina. Pessoal, essas fotos que tirei recentemente foi na Avaliação Física da academia. Eles dão essa avaliação física inclusa no valor da academia para que possam incentivar os alunos na evolução de seus resultados. Não fui ao nutricionista. Sou servidora pública e trabalho sentada o dia todo, até então eu era uma pessoa sedentária, rs. Estou saindo da zona de conforto, e estou muito feliz com meus pequenos resultados. Super obrigada por vocês serem tão bacanas e solícitos. Eu realmente sou cruaaaa nesse mundo de musculação, tudo pra mim é novo, e é a primeira vez que treino com seriedade na vidaaaa. Grande abraço!!!!

Batata, estou seguindo a dieta que você passou, e estou fazendo algumas substituições similares para dar uma variada! Estou gostando bastante! Muito obrigada!

Você achou que ganhei um pouquinho de massa muscular? Não sinto tanta diferença...mas não entendo muito. Fiquei feliz agora!!!

Muito obrigada! 63 inicial 60 atual

O que vocês acham dessa dieta? DIETA.pdf

Obrigada, pessoal! Vou usar todas as dicas e atualizarei na data combinada! Valeu demais!

Boa tarde, pessoal! Tenho 29 anos, 1:69 de altura, 60kg. Tenho uma composição corporal ruim no geral, a minha coluna é meio torta (escoliose) e eu tenho o joelho para dentro, o que aparenta ser geno/joelho valgo, além de tudo, tenho essa depressão do lado do glúteo, aff. Treinei ano passado e estava com o corpo UM POUCO melhor, mas nunca cheguei a fazer dieta voltada para o meu objetivo. Retornei para a academia ontem, após 6 meses parada, e o meu personal indicou uma dieta para ganho de massa, porque ele relatou que não tenho massa magra, a minha perna é bem fina, não sei se dá para ter noção disso através da foto. Sou magra de roupa, a famosa falsa magra, um corpo que tem caimento legal apenas nas roupas, mas de biquíni é péssimo. Estou bem insatisfeita de modo geral. Tenho MUITA dificuldade de comer de manhã, lembrando que meu horário para treinar é às 5:30 da manhã. Não sinto dores na coluna, joelho, etc. Postei as fotos MORRENDO de vergonha. Não tomo anticoncepcional, tenho hipotireoidismo e faço uso de levoid 100mg. Não sei se devo fazer uma dieta para ganho de massa ou uma dieta para perder peso. Ao mesmo tempo que penso em perder peso, eu fico pensando que irei perder a massa magra que já não tenho. Sinceramente, não sei por onde começar, e gostaria muito de uma orientação. Ah! Tenho creatina DUX em casa, e Whey também. Obrigadaaaaaa, galera.