LeandroB

Beleza fechou irmão, valeu muito obrigado pela disponibilidade aí e pelas dicas Mais pra frente retorno para falar como está indo... Valeeeu

Entendi É eu quis separar tríceps de peito porque treinando um logo na sequência do outro não consegui manter o mesmo nível de cargas no treino de tríceps, aí separei eles, o mesmo com bíceps e costas... Treinando só eles obviamente consegui uma carga maior em ambos e então mantive assim... Mas nessa que me enviou teria 2 dias com estímulo para eles né, o que também é muito bom...

Eu faço PEITO e Ombro Costas e Trapézio Off Pernas Bíceps e tríceps Mas tenho disponibilidade para treinar na quarta e deixar o fim de semana em off

Opa beleza fechou irmão muito obrigado pela ajuda aí Já vou começar com esse planejamento... E a divisão de grupos acha boa assim como estou fazendo ? Peito/ Ombro, Costas/Trapézio, Perna e Braços? O Ponto fraco é braço mesmo... Valeeu

Opa entendi entendi... Para montar um básico aqui com volume baixo seriam em torno de 12 séries para grupos maiores como costas e peito e 6 para grupos menores seria uma boa divisão para iniciar?? Eu tenho 33 anos 1.76 de altura 92kg, objetivo de agora é secar com qualidade... Treino 4x na semana com cárdio pós treino, geralmente esteira meia hora alternando as velocidades em todos menos no dia de perna, no sábado faço um cárdio também e domingo mountain bike, no mínimo 30km, mas já fiz maiores de 100kms... Uma idéia de cargas para ter uma noção, supino com halteres 38kg foi meu máximo, para 8 reps bem executadas sem ajuda... É essa questão do Insta já percebi que é generalizado demais e sempre com o foco em ganhar $$$ sobre qualquer coisa, por isso vim aqui buscar informações com quem entende melhor do assunto...

Boa tarde, treino já tem 3 anos praticamente, sempre natural, 33 anos com duas cirurgias na coluna (Decorrentes do futebol) Comecei a treinar por causa da coluna e gostei então não parei mais... Minha dieta nunca foi muito regrada, mas estou entrando agora com um plano alimentar para perder BF, que hoje é 23% Já fiz várias planilhas de treino, por último fiz as do HeavyMike do insta, planilhas com um volume bem alto de exercícios, 30 séries em treino de peitoral e mais de 20 para bíceps e tríceps, acabei inclusive tendo uma tendinite no bíceps com esse treino... E recentemente encontrei o fórum e comecei a pesquisar, e são muitas informações divergentes que vem de todas as direções na internet, vejo aqui exemplos de treino com 9 séries para grupos maiores e 4, 5 para grupos menores... Aí procura no youtube tem gente falando em 40 séries, é difícil saber exatamente o que é o melhor, tenho visto alguns conteúdos daqueles que fazem um "programa de treino para naturais", no qual se trabalha com baixo volume de séries como esse apresentado aqui, não quero entrar no mérito de existir ou não treinamento melhor para naturais, não é essa minha dúvida, o que gostaria era de uma ajuda para estruturar um treino nesse sentido, como já testei altos volumes e nunca vi uma evolução muito significativa gostaria de testar um treinamento com volumes mais baixos ou ver as opiniões aqui de quem já trabalhou nesse sistema para me ajudar, pois aqui na internet é uma loucura ... E já vi vários comentários de pessoas que treinavam com altos volumes e pouca evolução e mudaram para um volume menor e evoluíram muito mais... Hoje tenho feito peito / ombro, costas/ trapézio, pernas e braço completo sendo que para peito e costas são 16 séries, os menores tenho feito com 12 séries, mas pouca evolução, tanto em carga quanto estética... Gostaria de uma "luz" a respeito dessa questão e uma mão para montar um treino de mais baixo volume para testar...