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Obrigado! vou testar o treino que ele fez e o seu de pernas atè uns 2/3 méses ou até 1 mes e volto para falar como ficou e se estou evoluindo. Obrigado por tudo meu mano!

Eu me senti meio confuso nele, mas tinha que pagar premium para ver os macros e etc... mas achei outro chamado SecretFit que e a mesma coisa, porèm gratís. Eu vi que tinha que fazer os calculos para saber quanto necessito e deu Calorias:3782 Proteinas:160g Carboidratos:605g Gorduras:80g agora so falta eu montar a dieta. e desculpa pela pergunta, mas remada baixa e com os braços meio que ao lado do corpo bem próximo, né. (quero mtt fazer tudo certo para evoluir essas costas e principalmente esse posterior de ombro que ta puro osso)

ah... e que eu vi um cara falando que esse excercicio com a mão mais junta era para trapezio e com a pegada mais aberta ombro, mas dai fiquei na duvida qual seria o ´´tradicional´´

ah, certo estou conseguindo aqui fazer! Obridado. Eu só perguntei sobre a Remada alta pq ela tem variaçôes, mas olhando aq entendi q no final do treino de ombros o foco e no trapezio! mas obg por responder

Obrigado! Pior que já chegaram a comentar que foi fácil esse processo todo e quase iria seguindo a dica que vc me sugeriu... Sobre o treino de perna está indo bem e nunca senti tanto o meu quadricéps/posterior com aquele treino! gostei de dividir o treino de perna, mas testei também fazer panturrilha antes do treino e me senti menos travado...

Sobre a dieta eu não estou conseguindo calcular, achei até um site para calcular, porém não entendi muito bem... Se pode ajudar, eu agradeço. (se poder ensinar como faz os calculos...) essa dieta que eu tenho foi uma nutricionista que fez para mim, mas hj em dia n consigo mais pagar 160 reais todo més... Sobre o treino eu fiquei com dúvida nesse ´´drop-set´´ eu faço ele depois de eu fazer as séries normais e quantos drops eu faria^} 2 ou apenas 1. Essa remada alta no dia de ombro e para dar foco no trapezio ou no ombro

Muito Obrigado! vou testar esse aplicativo e acho que consigo sim calcular, mas desde já agradeço por ajudar. Quando eu for treinar adutora e abdutora eu faço quantas séries, não sei se bugou mas não apareceu, mas vou testar esse treino, hehe mal espero para testar amanhã! OBG novamente

Sim, sim,,, eu tinha 120kg e estou com 80kg agora! agora só quero evoluir e definir mais e etc... Para treinar perna tem Mesa flexora, Leg horizontal, Leg press, agachamento no smith (mas passo mal por conta da asma) adutora, abdutora, gemeos e hack... faço 20 m de cardio ao final de todo treino de superior. Sim, sim eu faço 3 series em tudo por ter pegado um ´´trauma´´ pq uma vez peguei overtraining e vivia com a imunidade baixa e etc... sobre verduras eu como no almoço uma porção de verduras e tomates, alface kk esqueci de colocar Meu treino de perna antes era Extensora Mesa flexora Leg Press Afundo Stiff Panturrilhas em Pé E panturrilha no gemeos

Certo vou adicionar isso mtt obrigado

Obrigado! já estava pensando em apagar... mas vou esperar

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 80,8 Kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apendicite e Asma Tempo de treino: 2 Anos Qualquer dica será bem vinda, não suporto mais ter esses ponto fraco Treino: ABC2X A Supino Inclinado 3X Graviton paralela 3X Crucifixo Maquina 3X Elevação Lateral 3X Frontal 3X Tríceps Supinado 3X Tríceps Francês unil/ 3X Tríceps Barra 3X B Puxada no Triangulo 3X Remada curvada 3x Remada serrote 3X Crucifixo inverso 3X encolhimento com halteres 3X Rosca Direta 3X Rosca Scott 3X Obs: tenho muita dificuldade de desenvolver os deltoides posteriores e queria desenvolver mais esses antebraços. C: Gostaria saber qual treino vocês fariam se não podessem agachar (Minha asma atrapalha) e tenho dificuldade de desenvolver a parte de dentro da coxa. Meu treino de perna Extensora Mesa flexora Leg Press Afundo Stiff Panturrilhas em Pé E panturrilha no gemeos Minha Dieta: Café da manhã= 1 Pâo, 2 ovos, 150 g de melancia e uma xícara de café Almoço=120 g de arroz, 100 g de feijão, 90 g de frango e uma laranja e uma porção de salada (alface,tomate e etc...) tarde= 4 ovos ou 90 g de frango jantar= 110 g de cuscuz e 3 ovos antes de dormi= 150 g de iorgute, 25 de castanha e uma tanjerina

Obrigado pela dica! irei criar para tirar outras dúvidas que tiver, desde já agradeço a compreensão e a ajuda.

Muito Obrigado por responder as minhas duvidas! Então no caso mesmo treinando ABCX2, eu tenho que ter 3 exercícios para as 3 cabeças, certo. Eu vou começar a treinar ela então, não treinava a medial não por achar essas coisas e perguntei novamente só para ver se entendi mesmo, kk OBGD mesmo mano a academia ta sendo minha vida ultimamente

Olá, eu estou fazendo ABC2X na semana e gostaria de saber se preciso treinar a parte medial do Triceps e caso tenha que fazer, eu não fazia antes porque me disseram que estrapolar 1 hr de treino catabolizaria ou iria dar overtraining! Meu treino: Supino inclinado com halteres Crucifixo na maquina Paralela no graviton Elevação lateral Elevação frontal Rosca francesa Triceps Corda 3x séries em todos Aceito dicas e se tiver algo errado, estou disposto a escutar também! Desde já agradeço.

certo daqui a 25 dias eu volto para atualizar tmj bgd mesmo mn