Paola.M.

Pau na máquina e adeus bacons!!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Combinado @Apollo Galeno 🫡 Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca. Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀

@Apollo Galeno Então vamos lá, conforme solicitado: Peso Inicial / Peso Atual : Inicial: 58 kg Atual: 58 kg Força/ resistência/ cargas: Varia de acordo com o tipo de treino que faço, as vezes mais peso, as vezes mais repetições. Treino: 6x Semana Segunda: Posterior + Glúteo Terça: Superiores Quarta: Glúteo: Quinta: Superiores Sexta: Quadríceps Sábado: Aos sábados costumo misturar alguns exercícios da ficha, não tem treino específico definido. Cardio: Em dias de Superiores 45min de bike. Demais dias 30min de hiit na bike 0% a 100% na dieta: A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! 0% a 100% na hidratação: Dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto. Algo que queira modificar na dieta: Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces. Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta. Café da manhã (pré treino) 40g Farelo de aveia 100 ml leite desnatado 20g de amendoim 1 unid. Banana prata pequena 1 dose de whey Almoço 200g batata inglesa 130g de peito de frango 150g vegetais + salada de folhas 100g de fruta Café da tarde 2 ovos 1 pão francês 30g de requeijão ou 20g de queijo light Ou 100 ml de iogurte natural ou zero 100g de mamão 1 dose de whey Jantar 150g de peito de frango cozido 100g de de vegetais 1 fruta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui.

Mestre @Apollo Galeno, descrevi mais ou menos oq pode ser interessante pra mim, as quantidades fico bem perdida. Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces. Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta. Obrigada pelo acompanhamento!!! 🙏🙏🙏 Café da manhã (pré treino) 40g Farelo de aveia 100 ml leite desnatado 20g de amendoim 1 unid. Banana prata pequena 1 dose de whey Almoço 200g batata inglesa 130g de peito de frango 150g vegetais + salada de folhas 100g de fruta Café da tarde 2 ovos 1 pão francês 30g de requeijão ou 20g de queijo light Ou 100 ml de iogurte natural ou zero 100g de mamão 1 dose de whey Jantar 150g de peito de frango cozido 100g de de vegetais 1 fruta Obrigada!! Que os anjos digam amém... rs Com o apoio e ajuda desses feras aqui nós vamos chegar longe!! 🚀🚀🚀

Ótimo, suas dicas são sempre valiosas !!❣️ Dessa vez fiz apenas um "resumão" ainda não entrei com hormônios para ter esse controle de colaterais. Observei que não pontuei sobre hidratação, dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto.

Obrigada... 🥰 Sim, faço sempre algumas alterações de repetiçōes ou trocas de exercícios, mas com base no treino que postei.

Vamos de atualização... Estou replicando essas informações pois não houve alterações Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje: Medidas Corporais (25/07/2024) - Altura: 1,59 m - Peso: 58 kg - Panturrilha: 24 cm - Cintura: 67 cm - Abdômen: 74 cm - Coxa: 55 cm - Quadril: 99 cm - Tórax:78 cm - Bíceps: 29 cm Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. Quais são as próximas orientações dos mestres?

Obrigada lindeza, vamos juntas nessa💪💪

Perfeito, suas dicas já entram no treino de amanhã! Obrigada!!

Faço psicoterapia tb, a fera aqui que foi difícil de domar mesmo... rs Animada estou, vou correr atrás pra já voltar melhor dia 25/07. 🙏🙏🙏 💪💪💪

Shoow!! Amanhã já dou play no plano alimentar

Fui ao psiquiatra mês passado, meus retornos são trimestrais. Falta de vergonha e não ver muitos resultados que me fazem perder os 100% de foco na alimentação... As coisas estão mais calmas...kkkk Porém esse desmame ainda não é pauta nas consultas, as dosagens tiveram que passar por muitos ajustes antes de ficarem ok. E não sei calcular macros, vou tentar aprender.

Postando novamente para sair do anônimo... Feliz por estar aqui com vocês e grata pelo tempo que disponibilizam para nos ajudar.🙏 Vamos juntos fazer essa "brincadeira" ficar séria!!! 🚀 Sim, meu bulking está realmente muito longo. Demorei a conseguir me permitir comer o tanto que era necessário. Diagnóstico para as uso das medicações: Esgotamento mental, Transtorno de ansiedade e Depressão moderada. Durante esses 5 anos pós Anticoncepcional uso apenas preservativo como contraceptivo.

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana