Faby Ap

okkk ! aguardo estou apredendo mexer aqui direito gente rs foi malll

Idade: 31 anos Altura: 1,63 Peso: 66 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NADA EM USO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma ! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 anos de treino e pausa de quase um ano pós gestação Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca feito Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: treino todos os dias as 6 horas da manhã quads cadeira abdutora em pé 4x15 afundo inclinado 3x12 agachamento sumo no smith 4x12 leg horizontal 3x15 cadeira extensora uni 3x15 ombros terça desenvolvimento 4x10 elevação lateral+ elevação frontal 4x10 face pull 4x12 + triceps na polia cardio quarta posterior mesa flexora 4x10 abdução de quadri na polia baixa 4x15 stiff 4x12 deslocamento lateral com elastico + extensão de quadril em pe panturillha no degrau. quinta costas remada articulada uni 4x15 supino inclinado 4x10 remada baixa com barra pegada pronada 4x12 puxada com barra pegada supinada 4x12 + triceps anilha sexta gluteo elevação pelvica na brra livre 4x15 agachamento sumo maquina 4x12 a15 gluteo coice polia 4x12 cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por não,faz 6 meses já que nao amamento

Olá pessoal tudo bem ? acompanho bastante o pessoal aqui e resolvi tomar coragem e postar ! me corrijam qualquer coisa ! rs tenho uma dieta equilibrada e treino 5 x na semana treino a vida toda somente na gestação que parei pois tive risco de aborto,entao tive que ficar de repouso,mas retomei assim que liberada ja voltei com os pesos de antigamente,mais queria algo que me desse o up não bebo não fumo apenas durmo mal,pois tenho um bebê de 9 meses rs minha dieta pao com doce de leite pré treino 8:00 4 ovos e café almoço 150 de proteina e 150 carboidratos lanche a tarde 2 scoop de whey com 200grmas frutas + yogurt natural jantar 150 proteina e 150 caboidratos. 4 litros de agua por dia minhas duvidas está pouco a comida ? comprei ox de 5mg pra iniciar,porém muitas duvidas...se conpensa. segue o anexo das fotos de quando voltei da gestação e agora