TiCOL

Show @ANINHA! Acompanhando aqui!

Eita man! Melhoras! Mas segue as dicas do Mestre aí em cima que tu se recupera logo! Desanima não, bora!!

Obrigado man! Pra cima! Rapazzzz, que chapuletada hauheuahea! Obrigado pelas palavras irmão! De fato, tudo o que disse faz muito sentido. E realmente tenho tido essa questão de auto-imagem distorcida, mas tenho consciência sobre e vou manter o equilíbrio. Hoje reduzi MUITO o consumo de café. Basicamente, tomo uma xícara grande antes de ir fazer cardio, e depois que volto e começo a trabalhar. Tomo mais uma xícara *normal* depois do almoço (haha) e não consumo mais café. Vou tentar encaixar alguma cafeína aí para o treino. Obrigado pela dica meu caro! E sobre a testo, já deixei de lado! Daqui um ano, quem sabe! Bora pra cima!

Parabéns pelo foco minha cara! O sucesso vem, continue firme! Acompanhando aqui para vê-la chegar na sua melhor versão! Bora pra cima!

Calculei aqui e sua taxa metabólica basal é de 1550 kcal. Com seus treinos, diria que o gasto sobe para 2400kcal. Ou seja, se fizer uma dieta limpa e mantendo bons treinos e cardio, tu pode tranquilamente, por exemplo, fazer uma dieta de 2000kcal e emagrecer, sem sofrimento e caos.

Oi @mari_3! Seja bem vinda! Antes de tudo parabéns por vir pedir ajuda. Como nosso amigo @LipBrito comentou, você tem uma boa estrutura física, prontinha para ter um shape bastante estético e que lhe seja funcional para sua profissão e dia a dia. Eu li seu relato todo e me fez lembrar de algo que li por aqui no fórum mesmo, em algum diário (só não me recordo do autor da frase). A frase é assim: Sabe, você tem uma compulsão alimentar que pelo visto tu já identificou os gatilhos (ficar entediada ou ansiosa). Então você pode (e deve!) buscar ajuda de um(a) psicológo(a) para poder aprender a lidar melhor com esses gatilhos. Você já deu o primeiro e mais importante passo nisso (verdade!): trouxe consciência para esses gatilhos! Acredite, isso é o mais difícil de se conseguir e você já está lá! Agora, precisa aprender a lidar com eles (ou preveni-los). Comece devagar. Sem medo de ter recaídas e sem culpa por ter acontecido. Mas tente manter uma disciplina. Faça uma dieta que VOCÊ GOSTE! Com alimentos saudáveis mas que você goste MUITO! Outra coisa importantíssima: parece contra-senso, e é, mas reduzir MUITO sua ingestão calórica MAIS faz você ter compulsão e consequentemente engordar. Reduza POUCO a POUCO sua ingestão calórica (cerca de 200~300 kcal) por quinzena (as vezes até mesmo por mês). Isso vai fazer com que você não sinta tanta fome, melhorando sua aderência à dieta e não faz seu corpo ter um susto e disparar trezentos sinais de alerta em forma de hormônios implorando para tu comer 5 pacotes de bolacha recheada. Tudo com calma, com serenidade e disciplina. Foque na sua mente e na sua dieta. Estamos aqui e eu particularmente quero que tu mantenha seu diário atualizado e que em breve possamos ir acompanhando seus resultados. Pra cima!

Hahaha, o sr é muito gentil! Mas sim, aparentemente tive uma queda de bf, de fato! Não tinha me atentado a isso até o Mestre Batata e tu relatarem! Tamo junto meu caro! Bora que bora que hoje ainda tem treino... e de costas hahaha! A propósito: o treino que o Batata passou é realmente muito bom! Sinto uma diferença bem grande na ativação das dorsais!

Sim sim, eu realmente não tinha tirado fotos padronizadas antes. Agora já sei como fazer e com local certo. Obrigado Mestre! Próxima atualização: 27/09

Peso da última atualização: 75.5kg Peso Atual: 75.1kg Força/ resistência/ cargas: Melhora visível em todos os 3 itens Treino: 5x na semana Cárdio: Em jejum, 6x na semana, 30 a 35 minutos. 0% a 100% na dieta: 80% (semana passada tive uns 2 ou 3 dias que saí feio da dieta) 0% a 100% na hidratação: 100% -- Sendo sincero, não percebi nenhuma mudança, a não ser nos treinos, que melhoraram muito nos quesitos acima. E em alguns momentos me bateu uma crise de auto-imagem bem ruidosa, nunca tinha acontecido antes (mesmo quando pesava menos que uma pena). Inclusive foi isso que desencadeou minha saída da dieta que citei. Cheguei a aumentar o cárdio e tudo... mas passou. Minha genética não é boa para ganho de massa muscular (digo por conta do meu pai e minha mãe, ambos sempre magrelos) então terei que ter paciência e persistência. A vontade de começar a tomar uma TESTO fica o tempo todo martelando na cabeça, ainda mais que alguns amigos começaram a usar (com menos tempo de treino que eu) e em 1 mês se nota mudanças bem visíveis. Mas bem, não vou pegar atalhos, não é hora ainda. -- Fotos tiradas hoje (há minutos atrás). Confesso, me deu uma certa vergonha em postar. Mas... confiando no processo.

Salve meu querido! Bora atualizar aqui!

Pra cima meu caro! Seus resultados são visíveis man!

Opa, muito obrigado pela resposta Mestre! Legal, eu tenho seguido algo como 2g/Kg de Carbo, 2g/kg de Proteína e 1g/kg de Gordura. Vou seguir sua sugestão proposta! Hoje já uso o myfatsecret para o cálculo das macros certinho. Vou adicionar o hiit aos treinos e vou seguir sua sugestão de treinos, gostei!! Ah, mais a tarde vou postar fotos de hoje mas com as poses e padrão, para deixar documentado na evolução. Bora pra cima! Obrigado! 🚀

Salve meu querido! Obrigado pelas palavras! Meu treino atual: A - Peito e Ombros - Supino Inclinado Halteres (4x10-12); - Supino Reto Halteres (4x10-12); - Supino Inclinado Máquina (4x10-12); - Crucifixo (4x10-12); - Cross Polia Alta (4x10-12); - Desenvolvimento Militar (4x10-12); - Elevação Lateral (4x10-12); B - Costas e Posterior de Ombros - Puxada Supinada (4x10-12); - Puxada Neutra (4x10-12); - Remada Cavalinho (4x10-12); - Remada Curvada com Barra (4x10-12); - Face Pull Corda (4x10-12); - Crucifixo Inverso Máquina (4x10-12); C - Pernas - Elevação Pélvica (4x12-15); - Agachamento Livre (4x12-15); - Leg Press (4x12-15); - Extensora (4x12-15); - Flexora (4x12-15); - Cadeira Abdutora (4x12-15); - Penturrilha (4x15 até morte); D - Braços - Rosca Direta Barra W (4x10-12); - Rosca Halter Banco 75% (4x10-12); - Rosca Scott (4x10-12); - Tríceps Testa Banco 30% (4x10-12); - Francês Halter (4x10-12); - Pulley Unilateral Supinado E é isso! Que acham?

Cara, PARA MIM, funcionou melhor treinar dia sim e dia não. Vi melhores resultados nessa estratégia em meu corpo. Tu pode partir dela e, caso sinta necessidade, ai tentar fazer todos os dias (que seria apenas acrescentar nos dias restantes, hehe).

Acompanhando aqui meu caro, mas tu tem um shape bem legal já! Mas sim, precisa dar um foco bem focado nas panturrilhas: - Pela estética e deixar o shape mais harmônico; - Pela saúde: tu já deve ter visto em algum lugar que as panturrilhas são nosso "segundo" coração. E tu comentou sobre sua cardopatia... não negligencie o poder de umas boas panturrilhas treinadas meu nobre. É isso! Bora pra cima! 🚀