JaqueCM

Obrigada! Sim, tenho muito que melhorar ainda, principalmente no cardio, estava deixando de lado, mas agora estou levando ele mais a sério e sem deixar de lado…vou seguir tentando melhor um pouquinho a cada dia!

*Segue as fotos. As mudanças não são muito visíveis, mas sinto minhas coxas um pouco mais firmes…

Neste exato momento na academia treinando kkk. Desculpa, agora que vi que era para postar as fotos em 20/10, na minha cabeça era 20/11 (o que daria um mês +ou-) e assim tentar ver alguma diferença. Chegando em casa mando fotos atualizadas. Mas, durante esse tempo segui os treinos certinhos, todos os dias e tbm sigo cuidando da alimentação.

Boa noite, Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado. Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?

Aguardando ansiosamente heh

Primeiramente obrigada pela Atenção e disponibilidade em responder minhas perguntas! Mas você tem toda razão, meu objetivo hoje é realmente mudar meus hábitos, até mesmo para poder manter o “pouco conquistado” kkk, e a cada dia estou pegando gosto pela atividade física. Meu medo é não conseguir evoluir e ver diferença no meu corpo, não estar fazendo a maneira correta. Em relação a horários, eu tenho disponibilidade de até duas. Minha academia fica a 1,2 km de distância da minha casa, costumo ir e voltar de apé, minha dúvida seria se isso já contaria como o cardio? Pois seria 2,4km (ida + volta). Em relação a alimentação, eu não sinto muito fome durante o dia, costumo passar a manhã toda sem comer nada, não sou do doce, evito comer carboidratos nas refeições principais … porém, atualmente com a academia, peguei alguma dicas da internet, vi que precisa comer carboidratos para ajudar no crescimento da massa muscular. Mas tenho receito de engordar. Nunca fiz dieta ou acompanhamento nutricional, apenas tento evitar comer muito. Gostaria de saber quantas calorias deveria comer por dia sem engordar e sim ganhar massa magra.

Na verdade faz 3 meses ao todo , mas foçada mesmo apenas 2 meses (5x na semana). Primeira vez que treino. A lipo é a mais recente, tem 1 ano e 1 mês. O anticoncepcional é da marca Previane. • Vou incluir a Bio impedância feita no dia 09/08.

Idade: 30 Altura: 1,63 Peso: 53,100 Medicações em uso Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal. Tempo de treino: 2 meses (5x na semana) Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?! Gostaria de saber quais exames devo fazer? Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido. Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00), Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro) Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões