DudaS_90

oi Batata! como vai? Em relação ao treino tudo ok! Vou pegar firme! valeu! Até a próxima atualização

Oi, Batata Feliz 2025! Não consegui retornar antes por conta das férias. Gostei bastante do treino e percebi resultados significativos pra mim no último mês, mesmo em pouco tempo. Segui a dieta direitinho durante esse período e consegui reduzir drasticamente meu consumo de açúcar. Também aumentei meu consumo de água, o que tem me ajudado bastante. Na semana entre o Natal e o Ano Novo, confesso que não consegui manter a dieta nem os treinos tão regrados, mas a partir de agora volto ao foco novamente. Obrigada pelo suporte

Obrigada pelos treinos e plano alimentar! Volto aqui no final do mês !!! Vou focar!!!! 💪💪💪

4 anos treinando, mas sem disciplina. Uma personal está montando meus treinos. Mas treino sozinha. Combinado. Vamos ajustar os pilares. se você puder me ajudar, quero sim! 🙏🏾

Eu pretendo passar em um endocrino para conversar sobre possibilidades. Mas de antemão, qual dos EAs para mulheres seria mais seguro atualmente? Ah, Estou seguindo a sua dica da garrafa grande na mesa do trabalho!

Bom dia Batata! Preciso acertar a minha alimentação, realmente. Essa semana melhorei meu consumo de água. Vou ver se faço uns chás diuréticos pra ver se fica mais fácil bater essa meta diária de água. Estou fazendo treino A, B, C. Pedi para priorizar nesse novo treino membros inferiores. Estou fazendo planilha com personal. o que você acha?

@Divebrasil estaria disposta se os colaterais fossem baixos e seguros. Meus exames estão ok, apenas minha testo é baixa desde sempre. Acha que pode ser um empecilho para ganho de massa magra? Vou aumentar meu consumo de água e pegar mais pesado nesse novo treino que comecei ontem. Sobre a dieta, quero ajustar pra consumir o ideal para meu objetivo. Eu não consumo proteína de frango há 6 anos. Acho que preciso voltar rs Meu cardio está sendo a corrida 1 ou 2x na semana. Preciso complementar com algum outro cardio?

Sim. Realmente preciso me condicionar a isso @Divebrasil. Percebo que acumulo mais gordura nos membros inferiores. Depois de todos esses anos treinando, tenho pensado em um ciclo com ox com dosagem baixa. (Acompanhamento médico). O que você acha? Valeu pelo retorno!!!

🤔

Idade: 33 Anos Altura: 1,73 Peso: 65 Medicações em uso: Nenhum. Ciclos: Nenhum. Mas já tive vontade. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese Silicone Tempo de treino: 4 anos (3x por semana musculação - 8h30 ou 17h). Cardio: Atualmente, estou correndo 1x na semana 3k a 5k Divisão de treino e horário do mesmo: A - Membros Inferiores B - Membros Superiores C - Membros Superiores + Inferiores Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da Manhã: 1 ovo mexido + semente girassol e semente de abóbora 1 fatia de queijo 2 fatias de pão (Sem Glúten) Café Preto Almoço: Arroz, Feijão, Legumes, 150g de Proteína Lanche da tarde: 1 Scoop De Whey Protein + Leite Vegetal + Banana ou Morango Jantar: Arroz + Feijão + 1 proteína ou Massa sem gluten + Atum ou Salmão + Arroz + Legumes ou Suplementos: Vitaminas + Omega3 + Creatina + Tribulus Terrestris. Objetivo: Faço progressão de carga nos treinos, mas não consigo chegar na definição que gostaria. (Mais seca e definida). Tenho mais facilidade em definir membros superiores do que inferiores, (sou alta) e os membros inferiores são os que mais gostaria de ver resultado. Gluteos mais arredondados e mais duros, diminuir as celulites e também definir mais a coxa. * Preciso aumentar meu consumo de água. Bebo em média 1L a 1,5 por dia. **Doce é um problema sério. Todos os dias preciso comer algum doce, se não como muda meu humor. Tipo abstinência mesmo. Geralmente tenho vontade umas 16h ou após o jantar. ***Não consumo a quantidade de proteínas necessárias no dia. As vezes eu pulo o Whey proteín, ou não janto proteína. ***Final de semana acabo saindo do padrão alimentar e comendo coisas a mais gordurosas. Ex: Burguer / Parmegiana / Comida Japonesa / Sorvete / Chocolate. Obrigada!