Gustavao2011

Vamos lá, Vou explicar um pouco o que aconteceu, a vida toda fui gordo, sempre me alimentei mal e fui sedentário. Não levantava para fazer nada nem ao menos pegar água na cozinha. Cansado dessa vida quando completei meus 17 anos decidi emagrecer, sou alto tenho 1.93 de altura e nessa época estava pesando 129 kilos, decidi que precisava perder peso e comecei a fazer dieta da minha cabeça, consegui perder peso cheguei a 100kgs, ficava sem comer, comia pouco e afins ate que cheguei nesse peso. Fui engordando e voltava fiquei nesse ciclo de altos e baixos. Até que com meus 26 anos perdi minha mãe, pronto aqui foi a gota, passei de 100 ~~ 110 kgs que ficava mantendo até chegar a 153 kgs que foi meu auge de peso. nullnull Após isso com meus 28 anos fui obrigado a fazer uma cirurgia de hernia umbilical, então depois disso comecei novamente a controlar a boca, consegui chegar com dieta aos 140 kgs perdendo 13 porém continue sedentário sem fazer nada e fiquei nessa variação de tempo até que consegui após muito custo quando completei 30 anos em Junho e entrei na academia no qual estou até o exato momento. Hoje estou pesando 119 kgs, estou treinando e focado me faz bem está lá Estou indo de segunda a segunda e levando minha esposa junto comigo Porém estou tendo dificuldade de perder peso, estou ultimamente sentindo muita fome e as vezes acabo comendo além do que deve. fico entre 119 a 116kgs fico nessa variação. Suplementação que tomo Whey Creatina Tomo termogênico fraco de cafeína 200 mg Medidas Altura 1,93 m Peso 119,70 Kg Esse foi o que a Nutricionista me passou na ultima consulta esse mês são as minhas medidas e condições atuais Circunferências Peitoral 124,00 cm Cintura 109,00 cm Abdômen 114,00 cm Quadril 111,00 cm Coxa direita 63,00 cm Coxa esquerda 63,00 cm Braço contraido direito 42,00 cm Braço contraido esquerdo 42,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 40,00 mm Tríceps 18,00 mm Suprailíaca 29,00 mm Axilar Média 29,00 mm Subescapular 35,00 mm Tórax 30,00 mm Coxa 16,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 32,14 18,50 - 25,00 Obesidade grau I % Massa Gorda 26,42% 8,0% - 20,0% Ruim % Massa Magra 73,58% 80,0% - 92,0% Ruim Massa Gorda 31,62 Kg 9,58 Kg - 23,94 Kg Ruim Massa Magra 88,08 Kg 95,76 Kg - 110,12 Kg Ruim Soma de dobras 197,00 mm - - Razão cintura / quadril 0,98 Abaixo de 0,84 Risco muito alto ------------------------------------------------------------------------------------ Estou seguindo a dieta que ela passou com déficit calórico de 1000 kcal Meu TMB 2258 kcal Ela passou dieta de segunda a sexta de um jeito Sábado tenho refeição livre controlada<<< Domingo dieta seguindo a de segunda -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meu treino e separado A / B / C / D A MOBILIDADE DE ESCAPULA - YWTW 3 X 12 PUXADA ABERTA + PUXADA SUPINADA 3 X 12 REMADA CURVADA COM BARRA 4 X 10 REMADA MAQUINA PEGADA NEUTA 3 X 12 BICEPS BANCO SCOTT 3 X 12 BICEPS BANCO 45 3 X 12 B MOBILIDADE OMBRO 3 X 12 FLEXAO BRACO 4 X 10 (ESSA ESTOU FAZENDO DE JOELHO POIS AINDA NAO CONSIGO FAZER 100%) SUPINO 45 NA BARRA 3X 12 SUPINO RETO 3 X 12 CROSS POLIA ALTA + POLIA BAIXA 4X 10 DE CADA CONJULGADO VOADOR + TRICEPS FRANCES HALTER - 3X 12 CADA TRICEPS CORDA 5 X 12 SUBINDO CARGA EM TODAS C MOBILIDADE QUADRIL 3 X 12 PASSADA COM HALTER 12KG 4X 10 AGACHAMENTO 3 X 12 EXTENSORA + STIFF HALTER 3 X 12 MESA FLEXORA UNILATERAL 3X 12 ELEVACAO QUADRIL MAQUINA 4X 12 CADEIRA FLEXORA 3 X 12 EXTENSORA 4 X 8 D ELEVAÇÃO LATERAL 4X 12 ELEVACAO FRONTAL 4X 12 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X 12 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4X 12 VOADOR INVERTIDO 4 X 12 ABDOMINAL REMADOR 4X 10 ABDOMINAL INFRA NA PARALELA 4 X 10 O QUE FAÇO SEGUNDA FAÇO PERNA TERÇA FAÇO A QUARTA SOMENTE CARDIO QUINTA D E SEXTA FAÇO E B SABADO FAÇO CARDIO DOMINGO FAÇO CARDIO Estou indo todos os dias pois luto contra a coisa mais difícil que e a mente Sou hipertenso tomo losartana e um diurético todos os dias (Minha pressão arterial era 16x9 17x9 17x8 e assim por diante) graças ao exercício e alimentação agora esta 13/8 13/7. A glicose estava 119 117 e agora esta dando 89 87 85 em jejum. Estou me sentido feliz disposto e focado Porém estou tendo muito problema agora para perder o peso mesmo seguindo a dieta ou tentando seguir ao máximo acabo perdendo essa luta. Quero ajuda de vocês o que posso mudar o que posso fazer para chegar no meu objetivo. Consegui o mais importante que foi perder peso e conquista saúde porém quero chegar ao 99 kgs quero chegar nessa meta. Chegar a BF menor que 19%. Quero sugestões e dicas do que fazer. -------------------------------------------------------------------------------------