Luanafraga

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= SAIU ALGUMAS NO ROSTO LIBIDO= BAIXO CICLO: NÃO CLÍTORIS= NORMAL VOZ= NORMAL OUTROS= NÃO USO NADA TREINO= 100% CARDIO= 60% (PRIMEIRA SEMANA NÃO FIZ) 0 a 100% A DIETA= 80% (COMI LANCHE FIND, ALMOCEI UM DIA NA MÃE) 0 a 100% HIDRATAÇÃO= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tudo ok, legumes que eu vou dar uma variada, enjoei um pouco, se eu tirar feijão em alguns dias, posso aumentar o arroz ou o que colocaria no lugar? PESO INICIAL= 75 KG PESO ATUAL= 75,900 KG

Vou me pesar amanhã em jejum então

Boa tarde amigos! Vamos ás atualizações. Primeira semana foi terrível, meu parceiro se lesionou, então estou sem jogar tenis 🥺, sem previsão de volta, os cardios foram deixados de lado. Estava na função dele, e muito pra baixo, alimentação ok, final de semana comi um lanche. Mas o treino foi 100% Segunda semana:treino e cardio 100%, alimentação tbm! Estou em período menstrual e Diu marcado para colocação dia 14/04 🙏🏼, estou sem uso de anticoncepcional. Água vem sendo meu maior desafio, era acostumada no máximo 1litro de água 🤡, que horror. Tem dias q venço mas outros não, sei que preciso me policiar melhor. Caminhadas da semana 35 a 40 min, estou acrescentando corrida tbm. Hoje pela manhã ( domingo ), caminhei 8 minutos, fiz 4 corridas de 30s e descanso de 30s em cada, 4 corridas de 1 minuto e descanso de 1min em cada e voltei pra 4 de 30s e finalizei caminhando novamente. Estou registrando no STRAVA, notei que é algo me incentiva nos cardios. Sem previsão de voltar com meus jogos de tênis.. pode ser assim? Ou preferem que caminhe conforme colega solicitou, velocidade 5, 45 min? Acho que era isso, forte abraço a todos, aguardo atualizações caso precise

BOOOA TARDE, EXAMES RECEBIDOS, SEGUE ABAIXO feitos dia 07 de março - notei que a b12 está bem alta e Ferritina tb Deixo pra vcs aí me dizerem o que acharam.

show, @Mistakes Tirei o que falou e acrescentei tbm Mas ficou meio alto a caloria, onde posso mexer?

Ajustei conforme @Mistakes orientou, mas não bateu daí os macros do Batata vou descrever aqui Treino das 7:00 as 8:00 em jejum Café as 8:30 (416 kcal) - pós treino Panqueca de banana ( - banana prata - ovo - canela - psyllium - semente de abóbora - linhaça - 20 g de geleia 0 açúcar) whey 40g com água Almoço 12:00 (481 kcal) 100g peito de frango 80g arroz parbolizados 100 g legumes (cenoura, vagem, ervilha, couve flor, brócolis) 3 colheres sopa feijão Café da tarde 16:00 (273 kcal) 2 pão de sanduíche wickbold, 1 ovo inteiro 2 colheres de sopa queijo cottage CARDIO 19:30 Janta 21:30 (622kcal) 100g peito de frango 100g legumes Molho de tomate caseiro 1 ovo 100g arroz parboilizado TOTAL: 1792 kcal 128 proteína 241 carboidrato 33 gordura Deem uma analisadinha aí 🙏🏼🙏🏼 vê se é isso, estou apta a mudancas acabou ficando quase 1800 kcal, deixo pra vocês que entendem melhor @RenatinhaSA @Batata... @Mistakes

OBS: Café da manhã é: Sheik de Whey com água + panqueca de banana (separei os itens de tudo que vai na panqueca) O Whey ta uma grama ali, mas é 2 scoop = 40gramas total (só está descrito errado mas é aquilo ali mesmo) Não consegui no site colocar a quantidade de gramas necessárias, sem ter q pagar o premium, por isso ficou aquela meta diária e restante. mas pelos cálculos do @Batata..., preciso de 225g de carboidrato, 150 de proteína e 37 à 60 de gorduras e pelo @Mistakes preciso de 1700kcal. Aguardo vocês para alguma mudança ou sugestão.

Treino A - Alongamento de glúteos 2x8 - Alongamento flexores de quadril 2x8 - Mobilidade quadril frontal 2x10 - Mobilidade quadril frog 2x10 - Ponte unilateral 30” Agach. búlgaro3x8 30seg. Agach. Livre 4x10 1min. Leg press 45(slow 3para1) 4x12 Cadeira extensora Dropset 3x10 1min. Panturrilha 4x12 1min. Treino B - Rotação de ombros com band 2x8 - Puxada por trás com band 2x8 Prancha frontal 2x30” Supino inclinado 3x12 1min * Desenvolvimento Arnold 3x12 1min. * Elevação frontal barra 3x12 1min. Elevação unilateral 3x12 1min. Elevação Lateral 3x10 Dropset. 1min. * Tríceps testa corda 3x10 1min. * Tríceps corda 3x10 1min. Treino C - Alongamento de glúteos - Alongamento flexores de quadril - Mobilidade quadril frontal - Romana dinâmica - Abdução quadril em pé mini band Elevação pélvica 4x10 1min. * Pico de contração 3sg em cima. Levantamento terra sumô 3x10 1min. * Pausa 2seg abaixo joelho subida e descida. Extensão quadril cabo 3x10 1min. * Perna flexionada Pico de contração 2sg Step up livre 3x8 30seg. Cadeira abdutora 4x10 1min * Dropset nas duas últimas séries Treino D - Rotação torácica semi-ajoelhada 2x10 - Ativação grande dorsal band 2x10 Prancha lateral 2x30” Puxada graviton supinada 3x12 1min. Puxada frontal 3x12 1min. * Pulldown 3x10 1miin. * Remada baixa 3x10 Crucifixo inverso 4x12 * Dropset na Última repetição Rosca direta barra 3x12 Rosca alternada 3x12 Treino E - Alongamento de glúteos - Alongamento flexores de quadril - Mobilidade quadril frontal - Romana dinâmica - Ponte com band Flexora em pé 3x12 Cadeira flexora 3x10 * Stiff com halteres 4x10 1min. * Elevação pélvica Pico de contração 2seg. Cadeira abdutora 4x10

BEM LEMBRADOO!! ela fez isso aqui: Eu não sei se serve: OBS. A nutróloga que fui e me pediu os exames e tudo mais, não me deu dieta, ela apenas falou alimentos para evitar e sempre comer a quantidade necessária, desde que tenha uma proteína junto.. depois disso, iniciei as aulas de tênis, sinto que perdi medidas pelas roupas, e ali ainda estava com efeito da injeção anticoncepcional, pois havia tomado fazia 15 dias. Enfim, queria algo mais calculado, como pós treino e a noite, monto e mando aqui?

Sim, queria dar uma secada legal, mas não sei por onde começar, se tiro carbo , se coloco carbo a noite pq treino no outro dia.. Não sei mesmo. socorrrrroooo Eu treino em Jejum, não sei se isso é bom ou ruim., eu não tenho problema quanto a isso ( treino de boa ) Pedi pra personal aqui os treinos, aguardando ela, e atualizo aqui obrigada por responder!!

@Mistakes @RenatinhaSA marquei vcs tbm pq vejo q respondem obrii

Idade: 29 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg Medicações em uso: estava usando oxandrolona por conta 10mg ( usei durante 10 dias e parei por achar melhor) Anticoncepcional: parei a 3 meses com a injeção, estou encaminhando para o Diu Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja fiz lipo e coloquei prótese Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: fui na nutróloga e me encaminhou os exames, pedi de todos, inclusive testo. Está pra ficar pronto daqui uma semana. Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Fazia musculação, bike, caminhadas. Faz 1 ano q estou indo corretamente( antes faltava alguns dias na semana) Ciclos FEITOS - não realizei nenhum, parei no décimo dia Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Dieta: +- 1300kcal 7:00 às 8:00 Treino em jejum com Personal 08:30 - CAFÉ DA MANHÃ ( já no trabalho ) Whey com água Creatina ( as vezes esqueço) panqueca de banana: um ovo, uma banana prata, 10g de sementes de abóbora/ linhaça /quinoa + psyllium e canela - uma colher de pasta de amendoim e 20 g de geleia 0 açúcar 12:00 ALMOÇO 80 de arroz 60g de feijao 100 frango, +molho de tomate natural 80g de legumes ( cenoura/brocolis/milho/ervilha) misturo uma seleta com legumes frescos 16:00 - LANCHE DA TARDE Falho bastante as vezes como: iogurte natural e banana E as vezes como mamão, e torrada com ovo 22:00 - JANTAR 100g de frango 60 de legumes e molho de tomate natural às vezes troco por 3 ovos mexidos PS: de final de semana estou saindo bastante da dieta Hidratação = 1,5L água/dia TREINO: Treino musculação: Faço com Personal Segunda/terça/quarta e sexta ( 3 meses ) das 7:00 às 8:00 ( sempre com mobilidades antes dos treinos ) Tênis: Comecei a fazer aula de tênis às 19:30 às 20:30 - Gasto em média 450kcal pelo o que o relógio marca (Garmin). Aulas segunda e quinta. Acham necessário mais algum Cardio ? Alguma dica a mais ? @Batata... @Foston marquei vocês, pq vejo q respondem a turma 🙏🏼