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potuaguira

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Conquistas de potuaguira

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Ae ninguem curti a idea .. Era so para deixar mais facil para todos !! []´s
  2. Olá a Todos do forum ... Sempre procurei um treino bom para mim, mas nunca encontrei então pesso a todos os que malham !. Todos = Moderadores e que fazem alguma coisa a alguns anos e que tenha tido resultados com seu treino nao a iniciantes e sem resultados bons ... Que postassem a aqui o treino e Resultados ... Tipos de exercicios , quantidade , o que tomam , e Resultados obtidos .. Ok ... Agurdo um retorno do Pessoal do forum para facilitar para mim e muitos que entram aqui para procurar um treino bom !!.. []´s
  3. Aproveitando a pergunta de cima ... Eu quando fui malhar ombro . dei uma mal jeito e fikei uns 3 meses sem mexer no ambro para nao ter problemas . depois malhei uma semana [ 02 vz ] o ombro e deu esticada no musculo , parecia um beliscão ... mas so uma vez depois parou mas fikei com medo de malhar ombro ,,, malho tudo direito menos ombor [ Que exercicio poderei fazer e como poderei voltar a malhar ombro .???? ] Fazia desenvolvimento com barra frente , tras , remada alta , elev. lateral e frontal ... ] [ Pesos medios . nao muito pesado nem leve ... tipo com barra desen.tras = 08 a 10 kg e frente com 08 kg . elev. lateral com 16 cada lado . ... E isso ... Peso : 68 kg 1,76 malho a 09 meses ... [ 03 adaptação e 06 pegando " pessado " mas sem ombro .... Se alguem puder me ajudar ficarei muito grato ;;; []´s
  4. potuaguira

    Hipertrofia e repetições!

    hipertrogia muscular Repetições : 9 , 10 ,11 , 12 Porcentagem de Esforço : 76,6 %, 74,4% , 72,3 %, 70,3 % // Designida como melhor margem de repetições para ganhos de massa muscular [ hipertrogia muscular ] Tiopo 09 repetiçoes porcentagem de esforço e de : 76,6 % 10 // // // 74,4 % Quanto menos repetiçoes maior e o esforço . + peso .... [ ESSE SERIA O IDEAL , ps : e o treino que estou fazendo ] []´s
  5. Olá a todos do forum , eslcareci muitas coisa neste forum muita coisa interessante so que nao encontrei nada em relação a barras de preoita . Tenho 1,76 peso 67,4 kg faço musculação a 08 meses e a 03 mese pego pesado , comecei a limentar me mais com proteinas na alimentação , comecei hj a comer a barra TRIO PROTEIN MASS . united Mills sei que nao e o suficiente mas e que nao gosto muito de tomar suplementos alimentares, Em relação a minha pergunta gostaria de saber se isso so esta bom e com eu uso , antes do treino e depois e quantas vezes por dia . Sem mais .... []´s Equipe A.T.A
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