fernando boracini

Faça o seguinte: -desenvolvimento por trás na barra SMITH (barra guiada) -elevação frontal na barra -elevação lateral -e para posterior faça no peck-deck (voadora, peitoral invertido) -se fizer trapézio, faça apenas encolhimento de ombro. sugestão: Se seu treino for 2x por semana faça: 2 séries de 10 repetições para a porção anterior, 3 séries de 10 para lateral, posterior e trapézio. Se for 1x por semana faça: 3 séries de 8 para anterior, 4 a 5 séries de 8 repetições para lateral, posterior e trapézio.

Este tipo de treino pra mim só funciona se vc for um ferreiro assíduo (como eu sou). Estas sao as minha medidas: braço 47, antebraço 41, peito 1,20, coxa 70, panturrilha 44, atualmente tenho 1,80m, 100 kg, e um percentual de gordura de 10%. Meu treino: -Seg: Costa e Trapezio -Ter: Peito e Ombro (porção anterior) -Qua: Perna (anterior) e Panturrilha -Qui: Biceps e Antebraço -Sex: Triceps e Ombro (porção medial e posterior) -Sab: Perna (posterior) e Panturrilha Obs: -Abdominal duas vezes por semana (seg e quinta) - Séries: 3 -Repetições: de 8 a 10 -Músculos grandes: 5 exercícios -Músculos pequenos: 3 exercícios