joão barbosa1338434114

Depende da genética, amigo, da genética!!! conheço muitos caras que não conseguem lá chegar por mais exercicios e dietas que façam... Se vc tem genética vai por mim que a tenho: faz abdominais superiores e inferiores ao mesmo tempo ( cotovelo esquerdo ao joelho direito e vice-versa ) o mais que puder e todos os dias e conseguirá ficar com aqueles abdominais invejáveis tipo barra de chocolate!! mas tem que ter genética senão a unica coisa que conseguirá é uma barriga plana. CLARO QUE TER CUIDADO COM ALIMENTAÇÃO!!! minimo de gorduras e pouco carbo á noite ( a não ser que treine a essas horas)

olha cara eu usei e resultou. certo é que tb fazia todos os dias cardio 30 min. e malhava de seguida 1 hora sem parar, mas que defeni , defeni , e espectacularmente, e enchi tb bastante de massa magra. No inicio vc fica inchado pois a creatina faz vc acumular água no musculo mas depois sai e vc fica mais " vazio " mas passado uns dois meses vc esta mais forte e mais cheio. Tira medidas antes, ao fim de 10 dias e apos tres meses e vc vai ver. Abraço Português

Pessoal!! um obrigadão pra vcs todos!! Valeu bem vossos posts!!! pra semana eu posto meu treino pra vcs ok? 1 abração pra todos

Oi amigo!! sou do Porto ( fica no norte!! terra fria...). Quando vc cá vier me diz ok?? Em relação ao meu treino, como estou a recomeçar depois de 6 meses parado, o meu personal trainer fez-me um treino para 1 mez para me habituar de novo ás cargas e daí me ter feito esse treino aí. São 3 series de 12 a 16 repetiçoes e series de 8 a 12 repetiçõoes. Ele me fez um treino para 3 vezes embora eu vá 4 a 5 vezes na semana. Em todos eles mexe com pernas ombros costas peito e braços embora exercicios diferentes, Se Vc quizer eu posto amanha ou depois o treino em pormenor, mas uma coisa é certa, ando todo roto!! e chego á 2ª repetição e não consigo fazer o maximo!! chego mesmo a fazer metade das que fiz na serie anterior!!! outra coisa que não sei se tou fazendo bem é 20 min de cardio antes da musculação... me diz algo. um abração

Se não resultar mando-te uma mp, ok? de qualquer forma o que estava procurando era mesmo algo a nivel de suplemento tipo L-carnitina ou creatina mas obrigado na mesma!!! é que eu vejo por vezes uns tipos lá no ginásio que enquanto estão nos balneários a equiparem-se estão a comer não sei o quê e depois durante o treino bebem também uma bebida "energética" ? Será que isso faz mal? Só não lhes pergunto pois não dá mesmo sendo quem são...

oi pessoal! de novo com duvidas!! antes do treino não se toma nada? eu tomo como café da manha um batido de leite com clara de ovo fruta e aveia mas é por volta das 8 h e vou treinar por volta das 11 h . A essa hora não sinto fome mas durante o treino tenho sentido fraqueza isto é, quando vou para a 2ª série ( de 12 a 16 repetições com descanso de 2 min ) não a consigo fazer com tanta energia como na 1ª... . Que faço então? tomo algo antes do treino ou durante o treino?? Obrigadão Outro abraço meus irmãos para todos!! Postarei minhas fotos assim que puder ok? xau pessoal.

obrigadão mesmo aí para todos vcs!! depois mando minhas fotos ok? Um abração pra todos vcs de Portugal!!!

oi pessoal!!! Estou-vos escrevendo de Portugal. Aqui não temos um site como esse que voces tem aí e que é demais!!! Seria muito bom se houvesse um site desse cá.... Se voces me puderem ajudar era bom pois cá não temos ajudas nem mesmo nos ginásios... o pessoal parece que tem medo de falar desses assuntos de suplementos!! Depois de estar parado por cerca de 6 meses, recomeçei a malhar. A ajuda que precisava de vcs era: que suplementos tomar que não me façam mal? e como toma-los? quando os escreverem escrevam o nome tecnico geral e não um nome conhecido apenas aí no Brasil senão eu vou ás lojas e não sabem do que se trata... Tenho 40 anos, 1,85 e 77 kg e um poucoxinho de barriga tapando uns abdominais fabulosos. Queria ficar defenido e ganhar massa magra bem mais do que a que já tenho. Vou recomeçar em Janeiro e malhar 4 / 5 vezes na semana antes do almoço. Se me puderem ajudar era legal!! OBRIGADÂO MESMO !!!

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