pra ajudar o dono do post, se quiser fazer um ciclo so de dura eu recomendaria 2X/semana entre 6 a 8 semanas, dai vc ve o que tu quer, pelo menos eu fiz assim e fez efeito, e eu nao tomei protecao nenhuma e o maximo que sofri foram algumas espinhas nas costas que ja foram a muito tempo, nao sei se eh o melhor ciclo so para dura mas eh bom!