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Supercherman

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  1. Suplementos da bad boy sao meio ruinzinhos prefira probiotica que tem o melhor custoxbeneficio, se for comprar importados prefira nature best, Eas, universal que sao top de linha nos Eua. Obs: Todo mundo fala da optmun mas la nos Eua eles sao considerados uma marca media igual integral e considerada no Brasil...
  2. Pode ser usado como anti catabolico tbm, pois combate o cortisol. Deve ser usada no pos treino e ao acordar que sao quando os niveis de cortisol estão altos, especificando 500 mg de manha e 500 mg no pos treino
  3. Eu sempre fui fã de produtos importados mas essa nova linha age chegou para ficar, o 3x whey protein da nutrilatina age é superior ao da optmun e bate alguns outros importados , usei e curti muito mais seus efeitos do que o da optmun mas o melhor que eu usei mesmo foi o do eas
  4. eu ja tomei esse remedio de espinha o roacutan, ele é muito bom mesmo em 1 mes ja da para sentir as diferenças, quanto aos efeitos colaterais podi ter depressao, surdez e etc mas sao em pouquissimos casos muito poucos mesmo, porisso que antes de tomar vc tem que fazer exames de sangue e etc se nao haver nada de errado podi tomar sem medo. O preço é uns 120 reais
  5. Galera eu passei esse texto em um site que traduz, ta traduzido ao pé da letra tao ta meio foda mas ta melhor que antes SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO DEVERIA TOMAR NO MESMO TEMPO 1) O primeiro, é Calcium + Zinc/Magnesium (ou o "famoso" ZMA). Calcium bloqueia o absorbtion de Zinc e Magnesium, assim você não deveria tomar eles no mesmo tempo. Agora algum de você pôde maravilha: "Ei John, l não está tomando um suplemento do Calcium, assim l não tem qualquer problema com que", mas a verdade está, aquele TODO o whey, soja ou proteínas de leite no mercado contem ao menos 100-200mg por servir, e se você mistura eles com leite, então a quantia é mais ou menos 500mg! Assim se maior de você é como me, bebendo a última proteína agita refeição do dia somente antes você vai dormir, esquece tomando seu ZMA. Solução: Há duas coisas que você pode fazer enquanto você vai suplemento com o ZMA. O primeiro está tomar sua proteína agita servindo 1-2 horas antes você vai dormir. Se Não que que tem medo que eles estarão com fome outra vez, l tem uma mais muita boa solução. Reponha seu Whey com proteína de Ovo! Pó de Ovo não contem qualquer calcium, ou se isto faz, a quantidade é nenhuma mais que 10-20mg por servir. (Quase nada) Assim sente cofre bebendo sua proteína de Ovo com água ou suco de fruta (esquece leite também), e depois 10-15 min toma suas pílulas do ZMA. 2) Dois mais suplementos que você não deveria tomar no mesmo tempo são Creatine + L-glutamine. Você não deveria tomar Creatine e Glutamine no mesmo tempo, porque Creatine e Glutamine conta com muitos dos mesmos carregadores do substrate e co-transporters. Quando o dois estão competindo com um outro aos mesmos carregadores, um vence e um perde. Solução: Simplesmente toma eles com 2 horas à parte. A Maioria Do bodybuilders estão tomando L-glutamine antes eles trem e antes eles dormem, e Creatine depois eles trem e primeira coisa na manhã. Assim este caminho, eles dão sua abundância de corpos de tempo para absorver cada um destes separadamente. Para outros que trem depois seu café da manhã, se você toma Creatine unicamente uma vez por dia, toma isto depois seu treinamento, e nos dias você faz não trem, simplesmente toma seu segundo dosage 2-3 horas depois sua manhã L-glutamine servindo, ou 2-3 horas antes seu duram L-glutamine servindo. 3) Eu falarei sobre Creatine outra vez, mas este tempo com o Caffeine. NÃO toma Creatine e Caffeine no mesmo tempo. Um time de perquisadores Belgas investigados o efeito de tomar suplementos do creatine com o caffeine. Os perquisadores recrutados nove homens que fizeram exercício recreativo regular, mas esteve não em um alto nível de treinamento. Cada homem então empreendeu uma série de três regimes, alocados em um pedido aleatório, com um três-semana quebra em entre. Em nenhum estágio fez os homens sabem seja eles estavam tomando caffeine, creatine ou placebo. Os horários foram tão segue: Um: Creatine carregando para seis dias, tomando 0.5g de creatine monohydrate pelo kg de peso de corpo por dia B: Pílulas do Placebo para 6 dias C: Creatine carregando como em Um, mais tomando uma dose de caffeine em café da manhã no durado 3 dias de carregar. Dose do Caffeine foi 5mg caffeine pelo kg de peso de corpo (para um 70kg homem, o equivalente de 3 taças fortes de café de terra, ou 7 taças de chá). Níveis de fosfato do creatine de Músculo foram medidos antes e depois cada regime. Em adição, uma série de testes ao analyse força musculara foi levada a cabo nos assuntos por medições de fabricação durante uma seqüência padronizada de exercícios de extensão de joelho. Quando suplementos do creatine foram dados, força de músculo de joelho foi aumentada significativamente, como poderia estaria esperar dada o músculo levantado nivela de fosfato do creatine. Mas, advinha que acontecido! Embora caffeine-mais-creatine levantado phosphocreatine de músculo nivela acima placebo, o apoio para performance de músculo vista com o creatine só esteve completamente que falta! Referência: "Caffeine counteracts a ação do ergogenic de creatine de músculo carregando", Vandenberghe et al, J Appl Physiol, vol 80, pp452-457, 1996. Solução: Isto está melhor se você trem de peso depois seu café da manhã, esquecendo café naquele tempo. Se você trem na tarde, evita bebendo café antes você deixa de seu trabalho. Tente atacar o mínimo 4-5 diferença de horas entre seu café e seu Creatine servindo para resultados melhores. (Caffeine fica em seu sistema estimulantes a maioria dos outros que mais longos. Metade o caffeine você bebe em uma taça de café coursing através de suas veias quatro horas mais tarde). Assim por qualquer um de você que está tomando uma fase carregada de Creatine, esquece café para 4-5 dias. 4) Agora deixado vê uma muita vitamina importante e um mineral que você não deveria tomar no mesmo tempo. E De Vitamina e lron! lron destrói E De vitamina. Assim não toma sua vitamina e lron no mesmo tempo, se você deseja alguma proteção anti-oxidant extra. 5) Dois mais minerais que estão não bons para tomar no mesmo tempo, são Cobre e Zinc. Zinc competir com Cobre quando você suplemento eles no mesmo tempo. Assim toma eles outra vez separadamente. SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO DEVERIA EMPREENDER O MESMO CICLO Agora paga grande atenção aqui. Eu não falarei sobre suplementos que não darão você bons resultados se você toma eles juntamente, mas suplementos que colocarão sua saúde em risco se você toma eles juntamente. 1) E/C/A + Yohimbine. ln um estudo segurado em 1998, quando pessoas obesas e gordas foram dadas uma combinação de Ephedrine, Caffeine e pilha do Yohimbe, e perguntada exercitar, os doutores que fizeram o estudo encontrado que a adição de Yohimbine (10mg/d) aumentado pressão sangüínea e coração vale enquanto decrescendo eficiência do coração de bombear sangue! Isto aumentado a carga no coração durante trabalho ou exercita que podia potencialmente conduzir para um enfarte ou afago! Mas O Ephedrine (50mg/d) + Caffeine (400mg/d) só, teve nenhum tal efeito em função de coração. Assim esquece qualquer produto de suplemento no mercado que tem não menos do que eles no mesmo tempo, e esquece qualquer combinação gosta de que, para seu possui boa. Referência: " efeitos Cardiovascular de Ephedrine, Caffeine e Yohimbine medido por thoracic bioimpedance elétrico". Clin. Physiol.1998 2) E/C/A + L-carnitine Aqui l prefere falar com sentido comum. Para Que queima gordura quando você toma Ephedrine ou E/C/A pilha, seu corpo está voltando as calorias dentro calor ao invés de armazenar eles como gordura. Também, Caffeine por si mesmo, aumenta níveis de adrenalina de sangue, por esse meio aumentando lipolysis. (O colapso de gordura.) Mas em pedido para seu corpo para começar o doing que, isto tem para também aumenta seu palpitations de coração. (Que Está por que pessoas com coração ou problemas de pressão sangüínea deveriam nunca tomar qualquer Ephedra baseado produto.) Também, para que transfere ácidos gordurentos através membranas de célula ao mitochondria onde eles podem estar utilizados como energia, L-carnitine também aumenta seu palpitations de coração. (Não como muito como E/C/A mas isto faz.) Assim se você toma ambos deles no mesmo ciclo, você arrisca uma batida de coração mais rápida par. Perdendo gordura é boa, mas perder sua saúde é terrível! Assim toma eles em ciclos diferentes. 3) L-carnitine + Yohimbe L-carnitine, como l disse antes, aumenta sua valor de coração. Contribua que, Yohimbine, (o ingrediente ativo de Yohimbe), tem um impacto maior em sangue nivela de noradrenaline. (Um neurotransmitter segredo por nervo certo finalizando e pela glândula supra-renal.) Advinha que aqueles meios? Yohimbine estimula o sistema nervoso central, e isto tem como um efeito, aumentando seu descansando valor de coração. Outra Vez nós temos uma estória com dois ingredientes que podem cada aumento sua valor de coração. Assim para tomar ambos deles no mesmo tempo é um muito grande NÃO NÃO. 4) Creatine e Queimadores Gordos. l disse antes que isto está não bom de qualquer modo para tomar o Creatine com o Caffeine, mas há alguma coisa mais aqui. Pense Em um dos a maioria das funções maiores que Creatine é doing. lt causa interior de retenção de água a célula de músculo, direita? Agora pensa em um dos a maioria das ações maiores de Caffeine! (Se você admira-se por que l está falando sobre Caffeine outra vez, lembra-se que ao menos 90% de queimadores gordos contêm Caffeine ou "Guarana" que está basicamente Caffeine em formulário do herbal.) lt causa urination freqüente. Assim de um lado você tem beber mais água por causa de Creatine, mas no mesmo tempo você tem ir para banheiro mais freqüentemente. O resultado final? Muita desidratação possível e cramping de músculo. Você deseja perder algumas damas de libras gordas desnecessárias e gentlemen? Boa, toma seu queimador gordo, reduzimos suas calorias, e aumentam seu cardio! Você deseja ganhar algumas libras de músculo? Tome um bom suplemento do Creatine, e aumenta seu consumo de comida! Você deseja obter mais músculos, mas no mesmo tempo você deseja perder algumas libras desnecessárias? Triste, fora da pergunta! Decida que você deseja fazer primeiro, e não acredita o hype: "l obtido 10 libras de músculo em 8 semanas, e no mesmo l do tempo perdido 20 libras gordas"! ( direita do Yeah!) 5) E/C/A (ou qualquer gordura queimando produto) + Pro-hormônios Agora l falará sobre que Eu penso sou a a maioria da combinação perigosa. l realmente desejado encontrar um muito bom estudo científico que poderia confirmar que l dirá, mas o l usará outra vez meu sentido comum. (E recorda, você lerá isto aqui primeiro!) Como l disse antes, um E/C/A pilha (ou qualquer outro produto que contem Caffeine, L-carnitine ou Yohimbine), está aumentando seu palpitations de coração, direita? Que sobre Pro-hormônios? Pro-hormônios trabalho admira-se se você toma eles só, mas recorda alguma coisa. Quando você toma eles, você é mais "na disposição" para trem duro, porque seus níveis do testosterone são aumentados. Também, um dos lado negativo efetua de pro-hormônios é mais agressão. Certamente você não tem a mesma espécie de agressão que você pôde tem se você estava tomando steroids, mas o l explicará que meio do l. Isto Está cientificamente proven que quando masculinos (ou fêmeas) são a maioria das agressivas, plasma nivela de testosterone são elevadas! Bem pensa em alguma coisa agora. Você recorda o último tempo que você esteve muito zangado sobre alguma coisa antes você trem? Como um resultado, você teve um muito bom treinamento mais tarde. Também tem você sempre escutou de seu treinador ou de algum amigo, que se você deseja para trem duro real, você tem pensar alguém que você odeia? (Bom motivo velho) Sim? Bom! Este meios seus níveis do testosterone tinham batidos o teto naquele tempo, (junto com sua Adrenalina ou níveis do Epinephrine), e que está por que você podia tentar mais duro e levanta mais. Talvez algum par de você tem feito divertimento sobre que dizendo. "Ei meus níveis do testosterone são altos bonitos hoje!" Agora tenta pensar alguma coisa senão. Você recorda sua batida de coração aumentada? (Isto é muito importante)! lf você recorda que, então nós estamos na mesma página. lncreased testosterone (para uns períodos pequenos ou grandes de tempo), aumenta sua valor de coração. Certamente como l disse antes, uma parte de que lida com Adrenalina porque isto estimula o coração, constricts pequeno vessels de sangue, levanta pressão sangüínea, libera açúcar armazenado no fígado, e relaxa ou contrata músculos involuntários certos, mas também testosterone aumentado joga isto é papel lá. Pro-hormônios função primária está aumentar seus níveis do testosterone. lf você recorda, que l escreveu antes, queimadores gordos também aumentam sua valor de coração. Assim que é o resultado final aqui? Outra Vez, dois (ou mais), compostos que aumentarão seu palpitations de coração! Meu conselho? Evite que em qualquer custo! NUNCA toma dois ingredientes que ambos aumento sua valor de coração. E l dirá outra vez que l disse sobre Creatine e queimadores gordos. Siga dois ciclos diferentes, um para massa de músculo, e então um para perda gorda, mas nunca faz eles juntamente. Não acredita o hype que você pode obter libras de músculo e perdem libras gordas no mesmo tempo. Mas mais importante, não coloca sua saúde em qualquer espécie de perigo. Isto foi o fim de meu 12th amigos de artigo. lt esteve um dos artigos mais importantes que l tem escrito até aqui, e l deseja você seguirá minhas sugestões e não combinarão que l mencionou antes. Salve seu dinheiro e guarda sua saúde nos a maioria dos níveis ótimos. ln l de artigo de minha próxima semana falará sobre a importância da força de mente. (Recorda! Os melhores treinamentos realmente começam em sua cabeça). Fique tuned! Pressione nos elos azuis acima por mais informação em um suplemento junto com produtos recomendados aos melhores ganhos.
  6. Galera eu passei esse texto em um site que traduz, ta traduzido ao pé da letra tao ta meio foda mas ta melhor que antes SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO DEVERIA TOMAR NO MESMO TEMPO 1) O primeiro, é Calcium + Zinc/Magnesium (ou o "famoso" ZMA). Calcium bloqueia o absorbtion de Zinc e Magnesium, assim você não deveria tomar eles no mesmo tempo. Agora algum de você pôde maravilha: "Ei John, l não está tomando um suplemento do Calcium, assim l não tem qualquer problema com que", mas a verdade está, aquele TODO o whey, soja ou proteínas de leite no mercado contem ao menos 100-200mg por servir, e se você mistura eles com leite, então a quantia é mais ou menos 500mg! Assim se maior de você é como me, bebendo a última proteína agita refeição do dia somente antes você vai dormir, esquece tomando seu ZMA. Solução: Há duas coisas que você pode fazer enquanto você vai suplemento com o ZMA. O primeiro está tomar sua proteína agita servindo 1-2 horas antes você vai dormir. Se Não que que tem medo que eles estarão com fome outra vez, l tem uma mais muita boa solução. Reponha seu Whey com proteína de Ovo! Pó de Ovo não contem qualquer calcium, ou se isto faz, a quantidade é nenhuma mais que 10-20mg por servir. (Quase nada) Assim sente cofre bebendo sua proteína de Ovo com água ou suco de fruta (esquece leite também), e depois 10-15 min toma suas pílulas do ZMA. 2) Dois mais suplementos que você não deveria tomar no mesmo tempo são Creatine + L-glutamine. Você não deveria tomar Creatine e Glutamine no mesmo tempo, porque Creatine e Glutamine conta com muitos dos mesmos carregadores do substrate e co-transporters. Quando o dois estão competindo com um outro aos mesmos carregadores, um vence e um perde. Solução: Simplesmente toma eles com 2 horas à parte. A Maioria Do bodybuilders estão tomando L-glutamine antes eles trem e antes eles dormem, e Creatine depois eles trem e primeira coisa na manhã. Assim este caminho, eles dão sua abundância de corpos de tempo para absorver cada um destes separadamente. Para outros que trem depois seu café da manhã, se você toma Creatine unicamente uma vez por dia, toma isto depois seu treinamento, e nos dias você faz não trem, simplesmente toma seu segundo dosage 2-3 horas depois sua manhã L-glutamine servindo, ou 2-3 horas antes seu duram L-glutamine servindo. 3) Eu falarei sobre Creatine outra vez, mas este tempo com o Caffeine. NÃO toma Creatine e Caffeine no mesmo tempo. Um time de perquisadores Belgas investigados o efeito de tomar suplementos do creatine com o caffeine. Os perquisadores recrutados nove homens que fizeram exercício recreativo regular, mas esteve não em um alto nível de treinamento. Cada homem então empreendeu uma série de três regimes, alocados em um pedido aleatório, com um três-semana quebra em entre. Em nenhum estágio fez os homens sabem seja eles estavam tomando caffeine, creatine ou placebo. Os horários foram tão segue: Um: Creatine carregando para seis dias, tomando 0.5g de creatine monohydrate pelo kg de peso de corpo por dia B: Pílulas do Placebo para 6 dias C: Creatine carregando como em Um, mais tomando uma dose de caffeine em café da manhã no durado 3 dias de carregar. Dose do Caffeine foi 5mg caffeine pelo kg de peso de corpo (para um 70kg homem, o equivalente de 3 taças fortes de café de terra, ou 7 taças de chá). Níveis de fosfato do creatine de Músculo foram medidos antes e depois cada regime. Em adição, uma série de testes ao analyse força musculara foi levada a cabo nos assuntos por medições de fabricação durante uma seqüência padronizada de exercícios de extensão de joelho. Quando suplementos do creatine foram dados, força de músculo de joelho foi aumentada significativamente, como poderia estaria esperar dada o músculo levantado nivela de fosfato do creatine. Mas, advinha que acontecido! Embora caffeine-mais-creatine levantado phosphocreatine de músculo nivela acima placebo, o apoio para performance de músculo vista com o creatine só esteve completamente que falta! Referência: "Caffeine counteracts a ação do ergogenic de creatine de músculo carregando", Vandenberghe et al, J Appl Physiol, vol 80, pp452-457, 1996. Solução: Isto está melhor se você trem de peso depois seu café da manhã, esquecendo café naquele tempo. Se você trem na tarde, evita bebendo café antes você deixa de seu trabalho. Tente atacar o mínimo 4-5 diferença de horas entre seu café e seu Creatine servindo para resultados melhores. (Caffeine fica em seu sistema estimulantes a maioria dos outros que mais longos. Metade o caffeine você bebe em uma taça de café coursing através de suas veias quatro horas mais tarde). Assim por qualquer um de você que está tomando uma fase carregada de Creatine, esquece café para 4-5 dias. 4) Agora deixado vê uma muita vitamina importante e um mineral que você não deveria tomar no mesmo tempo. E De Vitamina e lron! lron destrói E De vitamina. Assim não toma sua vitamina e lron no mesmo tempo, se você deseja alguma proteção anti-oxidant extra. 5) Dois mais minerais que estão não bons para tomar no mesmo tempo, são Cobre e Zinc. Zinc competir com Cobre quando você suplemento eles no mesmo tempo. Assim toma eles outra vez separadamente. SUPLEMENTOS QUE VOCÊ NÃO DEVERIA EMPREENDER O MESMO CICLO Agora paga grande atenção aqui. Eu não falarei sobre suplementos que não darão você bons resultados se você toma eles juntamente, mas suplementos que colocarão sua saúde em risco se você toma eles juntamente. 1) E/C/A + Yohimbine. ln um estudo segurado em 1998, quando pessoas obesas e gordas foram dadas uma combinação de Ephedrine, Caffeine e pilha do Yohimbe, e perguntada exercitar, os doutores que fizeram o estudo encontrado que a adição de Yohimbine (10mg/d) aumentado pressão sangüínea e coração vale enquanto decrescendo eficiência do coração de bombear sangue! Isto aumentado a carga no coração durante trabalho ou exercita que podia potencialmente conduzir para um enfarte ou afago! Mas O Ephedrine (50mg/d) + Caffeine (400mg/d) só, teve nenhum tal efeito em função de coração. Assim esquece qualquer produto de suplemento no mercado que tem não menos do que eles no mesmo tempo, e esquece qualquer combinação gosta de que, para seu possui boa. Referência: " efeitos Cardiovascular de Ephedrine, Caffeine e Yohimbine medido por thoracic bioimpedance elétrico". Clin. Physiol.1998 2) E/C/A + L-carnitine Aqui l prefere falar com sentido comum. Para Que queima gordura quando você toma Ephedrine ou E/C/A pilha, seu corpo está voltando as calorias dentro calor ao invés de armazenar eles como gordura. Também, Caffeine por si mesmo, aumenta níveis de adrenalina de sangue, por esse meio aumentando lipolysis. (O colapso de gordura.) Mas em pedido para seu corpo para começar o doing que, isto tem para também aumenta seu palpitations de coração. (Que Está por que pessoas com coração ou problemas de pressão sangüínea deveriam nunca tomar qualquer Ephedra baseado produto.) Também, para que transfere ácidos gordurentos através membranas de célula ao mitochondria onde eles podem estar utilizados como energia, L-carnitine também aumenta seu palpitations de coração. (Não como muito como E/C/A mas isto faz.) Assim se você toma ambos deles no mesmo ciclo, você arrisca uma batida de coração mais rápida par. Perdendo gordura é boa, mas perder sua saúde é terrível! Assim toma eles em ciclos diferentes. 3) L-carnitine + Yohimbe L-carnitine, como l disse antes, aumenta sua valor de coração. Contribua que, Yohimbine, (o ingrediente ativo de Yohimbe), tem um impacto maior em sangue nivela de noradrenaline. (Um neurotransmitter segredo por nervo certo finalizando e pela glândula supra-renal.) Advinha que aqueles meios? Yohimbine estimula o sistema nervoso central, e isto tem como um efeito, aumentando seu descansando valor de coração. Outra Vez nós temos uma estória com dois ingredientes que podem cada aumento sua valor de coração. Assim para tomar ambos deles no mesmo tempo é um muito grande NÃO NÃO. 4) Creatine e Queimadores Gordos. l disse antes que isto está não bom de qualquer modo para tomar o Creatine com o Caffeine, mas há alguma coisa mais aqui. Pense Em um dos a maioria das funções maiores que Creatine é doing. lt causa interior de retenção de água a célula de músculo, direita? Agora pensa em um dos a maioria das ações maiores de Caffeine! (Se você admira-se por que l está falando sobre Caffeine outra vez, lembra-se que ao menos 90% de queimadores gordos contêm Caffeine ou "Guarana" que está basicamente Caffeine em formulário do herbal.) lt causa urination freqüente. Assim de um lado você tem beber mais água por causa de Creatine, mas no mesmo tempo você tem ir para banheiro mais freqüentemente. O resultado final? Muita desidratação possível e cramping de músculo. Você deseja perder algumas damas de libras gordas desnecessárias e gentlemen? Boa, toma seu queimador gordo, reduzimos suas calorias, e aumentam seu cardio! Você deseja ganhar algumas libras de músculo? Tome um bom suplemento do Creatine, e aumenta seu consumo de comida! Você deseja obter mais músculos, mas no mesmo tempo você deseja perder algumas libras desnecessárias? Triste, fora da pergunta! Decida que você deseja fazer primeiro, e não acredita o hype: "l obtido 10 libras de músculo em 8 semanas, e no mesmo l do tempo perdido 20 libras gordas"! ( direita do Yeah!) 5) E/C/A (ou qualquer gordura queimando produto) + Pro-hormônios Agora l falará sobre que Eu penso sou a a maioria da combinação perigosa. l realmente desejado encontrar um muito bom estudo científico que poderia confirmar que l dirá, mas o l usará outra vez meu sentido comum. (E recorda, você lerá isto aqui primeiro!) Como l disse antes, um E/C/A pilha (ou qualquer outro produto que contem Caffeine, L-carnitine ou Yohimbine), está aumentando seu palpitations de coração, direita? Que sobre Pro-hormônios? Pro-hormônios trabalho admira-se se você toma eles só, mas recorda alguma coisa. Quando você toma eles, você é mais "na disposição" para trem duro, porque seus níveis do testosterone são aumentados. Também, um dos lado negativo efetua de pro-hormônios é mais agressão. Certamente você não tem a mesma espécie de agressão que você pôde tem se você estava tomando steroids, mas o l explicará que meio do l. Isto Está cientificamente proven que quando masculinos (ou fêmeas) são a maioria das agressivas, plasma nivela de testosterone são elevadas! Bem pensa em alguma coisa agora. Você recorda o último tempo que você esteve muito zangado sobre alguma coisa antes você trem? Como um resultado, você teve um muito bom treinamento mais tarde. Também tem você sempre escutou de seu treinador ou de algum amigo, que se você deseja para trem duro real, você tem pensar alguém que você odeia? (Bom motivo velho) Sim? Bom! Este meios seus níveis do testosterone tinham batidos o teto naquele tempo, (junto com sua Adrenalina ou níveis do Epinephrine), e que está por que você podia tentar mais duro e levanta mais. Talvez algum par de você tem feito divertimento sobre que dizendo. "Ei meus níveis do testosterone são altos bonitos hoje!" Agora tenta pensar alguma coisa senão. Você recorda sua batida de coração aumentada? (Isto é muito importante)! lf você recorda que, então nós estamos na mesma página. lncreased testosterone (para uns períodos pequenos ou grandes de tempo), aumenta sua valor de coração. Certamente como l disse antes, uma parte de que lida com Adrenalina porque isto estimula o coração, constricts pequeno vessels de sangue, levanta pressão sangüínea, libera açúcar armazenado no fígado, e relaxa ou contrata músculos involuntários certos, mas também testosterone aumentado joga isto é papel lá. Pro-hormônios função primária está aumentar seus níveis do testosterone. lf você recorda, que l escreveu antes, queimadores gordos também aumentam sua valor de coração. Assim que é o resultado final aqui? Outra Vez, dois (ou mais), compostos que aumentarão seu palpitations de coração! Meu conselho? Evite que em qualquer custo! NUNCA toma dois ingredientes que ambos aumento sua valor de coração. E l dirá outra vez que l disse sobre Creatine e queimadores gordos. Siga dois ciclos diferentes, um para massa de músculo, e então um para perda gorda, mas nunca faz eles juntamente. Não acredita o hype que você pode obter libras de músculo e perdem libras gordas no mesmo tempo. Mas mais importante, não coloca sua saúde em qualquer espécie de perigo. Isto foi o fim de meu 12th amigos de artigo. lt esteve um dos artigos mais importantes que l tem escrito até aqui, e l deseja você seguirá minhas sugestões e não combinarão que l mencionou antes. Salve seu dinheiro e guarda sua saúde nos a maioria dos níveis ótimos. ln l de artigo de minha próxima semana falará sobre a importância da força de mente. (Recorda! Os melhores treinamentos realmente começam em sua cabeça). Fique tuned! Pressione nos elos azuis acima por mais informação em um suplemento junto com produtos recomendados aos melhores ganhos.
  7. E concerteza é um suplemento muito utilizado e muito bom por sinal, mas voltando ao assunto da glutamina eu mesmo ja a usei e nao tive resultados muitos satisfatorios mas aew vai do dinheiro de cada um, só acho que é um suplemento muito caro para pouco efeito prefiro comprar o que dao mesmo efeito como creatina, whey, abulmina, malto e dextrose.
  8. Tipow ele diz mesmo que o whey protein nao é bom mas nos periodos sem ser o pos treino, ou seja se vc tomar de manha a noite e etc nao vai ser bom pois seu organismo nao vai conseguir assimilar todos os aminoacidos e proteinas por serem muitos rápidos, ja no pos treino é diferente devido a demanda de proteinas e aminoacidos que precisamos.... Ele mesmo indica whey protein mais dextrose no pos treino imediato
  9. eh vai de cada 1 mesmo, mas eu acho que nao seria interessante gastar tanto em um suplemento duvido.... Postarei uma pesquisa aew para quem quizer ler Dentre os supostos efeitos da glutamina no músculo está a valiosíssima síntese protéica, a qual é potencializada pela presença de insulina.(RENNIE et al, 1994). Existe, inclusive, um estudo onde apenas 2 gramas de glutamina elevaram as concentrações plasmáticas de hormônio do crescimento (WELBOURNE, 1995). Mas não se apresse em comprar glutamina, pois os efeitos do hormônio do crescimento na hipertrofia muscular ainda são contestados e, (pasmem) até mesmo segurar a respiração pode produzir aumentos nas quantidades deste hormônio (MATVEEV et al, 1986). Sabe-se que exercícios intensos e prolongados causam diminuição na quantidade de glutamina, ao final de uma prova de triathlon, por exemplo, a concentração plasmática deste AA cai cerca de 22,8%, sendo tal queda relacionada com maiores riscos de infecções, segundo alguns autores (NIEMAN et al, 1991, HACK et al, 1997, PYNE et al, 1998, BASSIT et al, 2000). Porém, há quem descorde destas idéias, como HOOPER et al (1996), ROHDE et al (1998) e ROHDE et al, (1999), autores de experimentos onde as concentrações baixas de glutamina não são relacionadas com riscos de infecções induzidos pelos exercícios. (A maioria das pesquisas se preocupou com atividades cíclicas, mas aí vai uma para o pessoal da musculação, a concentração de glutamina é reduzida após o treino de força, mas a queda não se relaciona com os danos nas fibras musculares, conforme concluíram MILES et al 1999 e GLEESON et al, em 1999). O fato é que, apesar de ter se mostrado eficiente em animais e pacientes debilitados (queimaduras, inanição, cirurgias...), a glutamina não é indiscutivelmente eficiente na melhora da atividade imunológica em indivíduos submetidos a exercícios (WALSH et al, 2000). Assim como não há evidências que possam levar a conclusões positivas quanto aos seus efeitos ergogênicos (HAUB et al, 1998). Há um estudo de VARNIER et al (1995) onde foi utilizada infusão de glutamina após atividades de longa duração (90 minutos de bicicleta) e verificou-se que a disponibilidade deste aminoácido estimulou a síntese de glicogênio, mas os autores atribuem isto à possível conversão metabólica de glutamina em glicose. Mas se o objetivo for repor as reservas de glicose seria melhor poupar seu dinheiro e tomar apenas carboidratos, conforme verificado em 1999 por BOWTELL et al. Uma dieta equilibrada sempre é uma boa idéia e parece ser apoiada pelas conclusões de GLEESON et al (1998) e ZANKER et al (1997), para quem dietas ricas em carboidratos podem atenuar os efeitos do exercício na quantidade de glutamina e fatores imunológicos. Muitas vezes há furor em torno de determinados suplementos a partir de conclusões equivocadas usadas pelas empresas de suplementos. Quando se referem a glutamina, dizem que é o aminoácido mais abundante no músculo, que atua no sistema imunológico, pode auxiliar o processo de regeneração da fibra muscular e que é depletado após atividades físicas, o que podemos concluir? Nada do que parece. Podemos concluir apenas que a suplementação de glutamina pode auxiliar em estados crônicos como patologias e possivelmente no excesso de treinamento, porém sua atividade em organismos humanos normais submetidos ao treinamento físico ainda é duvidosa e certamente não trará os benefícios prometidos, sem nos esquecer dos possíveis prejuízos (além dos financeiros), visto que a ingestão desequilibrada de um aminoácido pode levar ao desequilíbrio na absorção dos demais. BASSIT RA, SAWADA LA, BACURAU RF, NAVARRO F, COSTA ROSA LF. The effect of BCAA supplementation upon the immune response of triathletes. Med Sci Sports Exerc 2000 Jul;32(7):1214 PYNE DB, GLEESON M.Effects of intensive exercise training on immunity in athletes. Int J Sports Med 1998 Jul;19 Suppl 3:S183-91; discussion S191-4. NIEMAN DC, NEHLSEN-CANNARELLA SL. The effects of acute and chronic exercise of immunoglobulins. Sports Med 1991 Mar;11(3):183-201 RENNIE MJ, TADROS L, KHOGALI S, AHMED A, TAYLOR PM. Glutamine transport and its metabolic effects. J Nutr 1994 Aug;124(8 Suppl):1503S-1508S WELBOURNE TC. Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load. Am J Clin Nutr 1995 May;61(5):1058-6.1 VARNIER M, LEESE GP, THOMPSON J, RENNIE MJ. Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol 1995 Aug;269(2 Pt 1):E309-15 MATEEV G, DJAROVA T, ILKOV A, VARBANOVA A, NIKIFOROVA A. Human growth hormone, cortisol, and acid-base balance changes after hyperventilation and breath-holding. Int J Sports Med 1986 Dec 7:6 311-5 HACK V, WEISS C, FRIEDMANN B, SUTTNER S, SCHYKOWSKI M, ERBE N, BENNER A, BARTSCH P, DROGE W. Decreased plasma glutamine level and CD4+ T cell number in response to 8 wk of anaerobic training. Am J Physiol 1997 May;272(5 Pt 1):E788-95 HOOPER SL, MACKINNON LT. Plasma glutamine and upper respiratory tract infection during intensified training in swimmers. Med Sci Sports Exerc 1996 Mar;28(3):285-90. WALSH NP, BLANNIN AK, BISHOP NC, ROBSON PJ, GLEESON M. Effect of oral glutamine supplementation on human neutrophil lipopolysaccharide-stimulated degranulation following prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000 Mar;10(1):39-50 BOWTELL JL, GELLY K, JACKMAN ML, PATEL A, SIMEONI M, RENNIE MJ. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol 1999 Jun;86(6):1770-7. HAUB MD, POTTEIGER JA, NAU KL, WEBSTER MJ, ZEBAS CJ. Acute L-glutamine ingestion does not improve maximal effort exercise. J Sports Med Phys Fitness 1998 Sep;38(3):240-4. ROHDE T, ASP S, MACLEAN DA, PEDERSEN BK Competitive sustained exercise in humans, lymphokine activated killer cell activity, and glutamine--an intervention study. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998 Oct;78(5):448-53. GLEESON M, WALSH NP, BLANNIN AK, ROBSON PJ, COOK L, DONNELLY AE, DAY SH. The effect of severe eccentric exercise-induced muscle damage on plasma elastase, glutamine and zinc concentrations. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998 May;77(6):543-6 ROHDE T, MACLEAN DA, PEDERSEN BK. Effect of glutamine supplementation on changes in the immune system induced by repeated exercise. Med Sci Sports Exerc 1998 Jun;30(6):856-62 GLEESON M, BLANNIN AK, WALSH NP, BISHOP NC, CLARK AM. Effect of low- and high-carbohydrate diets on the plasma glutamine and circulating leukocyte responses to exercise. Int J Sport Nutr 1998 Mar;8(1):49-59 ZANKER CL, SWAINE IL, CASTELL LM, NEWSHOLME EA. Responses of plasma glutamine, free tryptophan and branched-chain amino acids to prolonged exercise after a regime designed to reduce muscle glycogen. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997;75(6):543-8
  10. Vou postar diversas pesquisas aqui, quem tiver paciencia leia.... ] Os ácidos graxos, assim como o triptofano, são transportados pela albumina. Durante a realização de exercícios prolongados ocorre grande mobilização de ácidos graxos, que conseqüentemente se ligam a uma grande quantidade de albumina, deixando menos dela para carregar triptofano e aumentando a quantidade de triptofano livre. Como conseqüência, maiores quantidades deste aminoácido atravessam a barreira sangue-cérebro; no cérebro o triptofano participa da formação de serotonina, hormônio que causa sonolência. Os BCAAs agiriam competindo com o triptofano pela entrada no cérebro, permitindo que menores quantidades deste aminoácido entrassem, havendo, desta forma, menor formação de serotonina (BLOMSTRAND 2001). Porém fica uma pergunta: quem disse que a serotonina é prejudicial à performance? Um estudo dinamarquês comparou três situações: ingestão de carboidrato, carboidrato+BCAA e placebo na performance do teste de 100 km em indivíduos treinados. Neste estudo houve controle da alimentação, estado de treinamento e treinamento realizado antes do teste. Antes e durante o experimento os atletas eram alimentados com uma das três bebidas. Ao final do estudo, não houve diferença na performance entre as três situações, com os níveis de glicose e lactato se mantendo similares em todos os testes, apesar dos níveis de triptofano serem maiores no grupo placebo e os de BCAA maiores na suplementação destes aminoácidos (MADSEN et al, 1996). Um dado interessante deste estudo é que ele envolveu um jejum de apenas 4 horas, enquanto a maioria dos estudos a favor do BCAA envolve períodos superiores a 12 horas, o que é uma situação pouca prática (não conheço ninguém que passaria a metade do dia sem comer e se meteria a pedalar 100 quilômetros, ou que simplesmente correria até não conseguir mais). Sem falar que a ingestão de qualquer coisa deve ser, no mínimo, melhor que nada, após longos períodos de jejum. Em 1995, VAN HALL et al conduziram uma pesquisa onde se suplementou triptofano ou BCAA em ciclistas. Quando se suplementou triptofano, a quantidade livre deste aminoácido aumento 20 vezes. No entanto não houve diferença entre os grupos (triptofano X BCAA) na perfomance de um teste até a exaustão a 70-75% do VO2máx. Como provar a teoria da competição com o triptofano se nem mesmo um aumento de 20 vezes a quantidade deste aminoácido prejudica a performance? Se fossemos estabelecer uma correlação linear, poderia-se inferir que os indivíduos estariam 20 vezes mais sonelentos, porém no estudo de VAN HALL não foi relatado nenhum caso de ciclistas dormindo durante o teste. DAVIS et al (2000) parecem estar certos ao afirmar que apesar de haver uma base teórica aparentemente convincente, não há dados suficientes para comprovar os efeitos positivos da suplementação de BCAA na fadiga. Por mais que haja estudos em animais a favor do uso de BCAA em atividades de resistência, as pesquisas em humanos envolvem erros metodológicos que nos fazem questionar sua validade, desta forma com é difícil questionar HARGREAVES & SNOW (2001) quanto eles afirmam que o uso de BCAA não parece afetar a fadiga em exercícios prolongados. Extistem também outras propostas para o uso de BCAA em atletas de endurance. Pesquisadores brasileiros (dentre eles os autores do livro “Hipertrofia e Hiperplasia”) realizaram um estudo para verificar os efeitos da suplementação de BCAA em fatores imunológicos, a hipótese é de que esta prática reverteria os efeitos negativos que as atividades extenuantes exercem nos níveis de glutamina, (fato verificado por MADSEN et al em 1996). Realmente isto foi verificado: ao final do Triatlo Internacional de São Paulo, os atletas que receberam a suplementação de BCAA mantiveram os níveis plasmáticos de glutamina constantes, já os que receberam placebo tiveram uma redução de 22,8%. Os autores ligam este benefício a um menor risco de infecções (BASSIT et al, 2000). (para saber mais sobre o assunto leia o artigo sobre Glutamina) Musculação Como os aminoácidos de cadeia ramificada são oxidados pelo músculo, supõe-se que sua suplementação atenue a degradação protéica que normalmente ocorre durante os processos de obtenção de energia. Desta forma, muitos praticantes de musculação têm usado BCAA para auxiliar no processo de ganho de massa muscular, por acreditar em uma diminuição do catabolismo. Nesse sentido, pesquisadores da University of Tasmania, verificaram que a suplementação de BCAA (+/- 12 g/dia durante 14 dias) atenua os níveis de indicadores de danos musculares durante o exercício prolongado (COOMBES & McNAUGHTON, 2000), porém falta saber o real significado deste resultado. Mas, de fato, existem algumas evidências para o efeito anticatabólico dos BCAAs. BUSE deixou um grupo de ratos em jejum por dois dias e em seguida injetou, por seis horas, as seguintes infusões nos roedores: salina (placebo), glicose ou BCAA+glicose. De acordo com os resultados, os ratos que receberam os BCAAs tiveram melhor retenção de tirosina, indicando um papel do BCAA na manutenção da massa muscular (BUSE, 1981). Os resultados são interessantes, mas a generalização do protocolo para humanos é muito complicada: 1) se dois dias de jejum já é muita coisa para humanos, imagina para ratos! 2) imagina o que significaria na cronologia do organismo humano, o equivalente a seis horas de infusão de BCAAs!?! 3) a mistura de BCAA+glicose gerou um fornecimento de uma maior quantidades de calorias, o que, por si só, já pode influenciar o metabolismo. Desta forma eu acho que o estudo é um exemplo interessante, mas com suas limitações não deve ser parâmetro para os praticantes de musculação. Um estudo publicado em 1975 por FULKS et al, verificou que os aminoácidos de cadeia ramificada tem efeitos anticatabólicos e anabólicos em preparações in vitro de músculos do diafragma de ratos (o que parece um pouco distante de nossa realidade). Outro estudo interessante foi feito 20 depois na Yale University School of Medicine, onde se comparou os efeitos da infusão de BCAAs e a de placebo em seres humanos em jejum (LOUARD et al, 1995), porém novamente há problemas com a generalização, pois a infusão durou 16 horas, e os indivíduos do grupo placebo ficavam em jejum enquanto os outros recebiam os BCAA no sangue. Realmente nesse caso eu tenho que dar o braço a torcer, em níveis de metabolismo, eu preferiria tomar BCAA na veia que passar 16 horas sem comer, porém, felizmente, essa não é uma escolha que tenhamos que fazer no dia a dia. Obviamente que ocorreria uma diminuição no catabolismo com a infusão de BCAA, pois o grupo experimental possuia nutrientes na circulação enquanto o outro, apenas uma infusão salina sem valor calórico. Ao BCAA também são propostas alterações endócrinas positivas. Um estudo italiano procurou verificar o efeito de um mês de suplementação de BCAA nos níveis de lactato, GH e proteína receptora de GH (GHBP). Os níveis de lactato pós-exercício foram menores durante a suplementação, porém as diferenças entre os níveis de GH e GHBP pré e pós-tratamento não foram significativas. Mesmo assim, os autores sugerem que as alterações (não significativas) nos níveis de GH podem melhorar a atividade muscular através da síntese protéica (DE PALO et al, 2001). Mas não devemos nos esquecer que os efeitos do GH no ganho de massa muscular são mínimos quando usados em quantidades grandes (ver artigo GH – mitos e verdades), imagina com alterações não significativas!!! Referências bibliográficas BASSIT RA, SAWADA LA, BACURAU RF, NAVARRO F, COSTA ROSA LF. The effect of BCAA supplementation upon the immune response of triathletes. Med Sci Sports Exerc 2000 Jul;32(7):1214-9. BLOMSTRAND E. Amino acids and central fatigue. Amino Acids 2001;20(1):25-34. BUSE MG. In vivo effects of branched chain amino acids on muscle protein synthesis in fasted rats. Horm Metab Res 1981 Sep;13(9):502-5. COOMBES JS, MCNAUGHTON LR. Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. J Sports Med Phys Fitness 2000 Sep;40(3):240-6. DAVIS JM, ALDERSON NL, WELSH RS. Serotonin and central nervous system fatigue: nutritional considerations. Am J Clin Nutr 2000 Aug;72(2 Suppl):573S-8S. DE PALO EF, GATTI R, CAPPELLIN E, SCHIRALDI C, DE PALO CB, SPINELLA P. Plasma lactate, GH and GH-binding protein levels in exercise following BCAA supplementation in athletes. Amino Acids 2001;20(1):1-11. FULKS RM, LI JB, GOLDBERG AL. Effects of insulin, glucose, and amino acids on protein turnover in rat diaphragm. J Biol Chem 1975 Jan 10;250(1):290-8. HARGREAVES MH, SNOW R. Amino acids and endurance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Mar;11(1):133-45. LOUARD RJ, BARRETT EJ, GELFAND RA Overnight branched-chain amino acid infusion causes sustained suppression of muscle proteolysis. Metabolism 1995 Apr;44(4):424-9. MADSEN K, MACLEAN DA, KIENS B, CHRISTENSEN D. Effects of glucose, glucose plus branched-chain amino acids, or placebo on bike performance over 100 km, J Appl Physiol . 81(6): 2644-2650, 1996. VAN HALL G, RAAYMAKERS JSH, SARIS WGM, WAGENMAKERS AJM. Ingestion os branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J of Physiol 486(3):789-794, 1995 .
  11. Vou postar uma pesquisa aew para vcs se tiverem paciencia leiam... Em 1999, KREIDER et al, analisaram os efeitos da suplementação de HMB em homens treinados em musculação. No estudo foi testada a suplementação de 0, 3 ou 6 gramas de HMB juntamente com uma bebida carboidrato e proteína em 40 atletas. Os resultados não mostraram diferença nas alterações na composição nem na força entre os grupos. Apesar das concentrações séricas e urinárias de HMB subirem, os resultados não indicaram nenhuma diferença estatística nos marcadores de anabolismo/catabolismo, massa magra, massa gorda, percentual de gordura e força, Concluindo que a suplementação de HMB não produz efeitos positivos em pessoa treinadas. No ano seguinte, o mesmo KREIDER participou de outra pesquisa em pessoas treinadas. A amostra era composta por jogadores de futebol americano que estavam habituados a treinar força. Durante o estudo foram administradas 3 gramas diárias de HMB. Novamente os resultados não mostraram mudanças significativas nos marcadores de anabolismo/catabolismo, composição corporal (peso total, percentual de gordura, massa magra...), força, e performance de sprint. Com estes resultados, os autores concluem que o HMB não produz alterações positivas na composição corporal, nem oferece vantagens ergogênicas para atletas bem treinados (KREIDER et al, 2000). Em uma revisão de literatura, SLATER & JENKINS (2000) afirmam que o HMB pode ter efeitos em pessoas jovens destreinadas, porém não há material suficiente para generalizar os resultados para pessoas treinadas. Concluindo As doses de HMB usadas nos estudos são muito altas para as possibilidades (e não certeza) de se obter algum resultado. E veja que estou falando em possibilidades, pois os efeitos, quando encontrados, são reduzidos e foram verificados apenas em pessoas destreinadas ou em condições patológicas, sem comentar a estranha omissão de informações importantes e as conclusões incompatíveis com os resultados da pesquisa. O uso de HMB para obter resultados estéticos por praticantes de musculação é uma prática de custo financeiro muito elevado e sem eficiência comprovada. Já ouvi muitos comentários sobre o envolvimento do dono da patente do HMB em algumas (para não dizer todas) pesquisas que mostraram resultados positivos desta suplementação. Mesmo que isto não seja verdade, a inconsistência dos estudos e suas falhas metodológicas não permitem que se promova o uso do HMB. Referências bibliográficas ABUMRAD, N. e col. b-Hydroxy b-Methylnutyrate (HMB) increase fatty acid oxidation by muscle cells. FASEB, 11.3 (1997) A381. CLARK RH, FELEKE G, DIN M, YASMIN T, SINGH G, KHAN FA, RATHMACHER JA. Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using beta-hydroxy beta-methylbutyrate, glutamine, and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. JPEN J Parenter Enteral Nutr 2000 May-Jun;24(3):133-9 GALLAGHER, P. M, J. A. CARRITHERS, M. P. GODARD, K. E. SCHULZE, and S. W. TRAPPE. b-hydroxy-b-methylbutyrate ingestion, Part I: effects of strength and fat free mass. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 12, 2000, pp. 2109–2115. KNITTER AE, PANTON L, RATHMACHER JA, PETERSEN A, SHARP R. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run. J Appl Physiol 2000 Oct;89(4):1340-4 KREIDER RB, FERREIRA M, WILSON M, ALMADA AL. Effects of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength. Int J Sports Med 1999 Nov;20(:503-9 KREIDER RB; FERREIRA M; WILSON M; ALMADA AL. Effects of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength. Int J Sports Med, 1999 Nov, 20:8, 503-9 NISSEN S, FAIDLEY TD, ZIMMERMAN DR, IZARD R, FISHER CT. Colostral milk fat percentage and pig performance are enhanced by feeding the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methyl butyrate to sows. J Anim Sci. 1994;72: 2332-2337. NISSEN S, FULLER JC JR, SELL J, FERKET PR, RIVES DV. The effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on growth, mortality, and carcass qualities of broiler chickens. Poultry Sci. 1994;73:137-155. NISSEN S, PANTON L, FULLER J, RICE D, RAY M, SHARP R. Effect of feeding ß-hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women. FASEB J. 1997;11:A150. NISSEN S, SHARP R, RAY M, RATHMACHER JA, RICE D, FULLER JC, CONNELLY AS, ABUMRAD N. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. 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The effect of dietary ß-hydroxy-ß-methyl butyrate (HMB) on strength gains and body composition changes in older adults FASEB J. 1997;11:A376.
  12. Concerteza a melhor opçao é whey mais dextrose no pos treino imediato ou até 20 minutod depois do treino
  13. Os estudos feitos com BCAA estão muito distantes de serem animadores. Em atividades de endurance os efeitos destes aminoácidos parecem ser eficientes em indivíduos destreinados realizando atividades até a fadiga, o que dificilmente ocorre em situações reais. Mas, conforme podemos concluir, o uso de BCAA não parece alterar a performance de indivíduos treinados. Em musculação, a situação é mais grave, pois não há nenhuma base para se usar a suplementação, nem teórica, nem prática. Mesmo em termos de ingestão calórica, a suplementação de BCAA teria pouca eficiência, pois as dosagens disponíveis nos suplementos do mercado são muito baixas, tanto que muitos estudos usaram infusão e não ingestão. Outro ponto bem lembrado por LIU et al (2001) é que, apesar de estudos in vitro terem mostrado que as deficiências de alguns aminoácidos de cadeia ramificada poderem prejudicar a síntese protéica, não há situações reais em que os níveis caiam a tal ponto em humanos, de modo que a concentração fisiológica de BCAAs é sempre suficiente para manter a relação anabolismo/catabolismo, sem que a suplementação seja necessária.
  14. Sem querer me intrometer mas já me intrometendo o custox beneficio da glutamina é horrivel, visto que nao tem pesquisas que comprovam sua eficacia para combater o catabolismo alem do mais as pesquisas so comprovam que ela melhora o sistema imunologico.
  15. Eu nao compraria nem glutamina nem Hmb visto que nenhum dos dois tem sua eficacia comprovada para combater o catabolismo, alem de serem produtos muito caros em relaçao ao custoxbeneficio. Eu sugeria o whey protein que é bom para manutençao de massa muscular
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