Mac Wad

Guilherme!!!, confesso q não sei. Um cara q saca muito q me falou. Nada de dois músculos grandes no mesmo dia. Acho q talvez pq sobrecarrega demais o organismo. É melhor fazer um grande e um pequeno, assim vc tem + força para fazê-los.

Manda vê uns exemplos aí, hiteiro. Como vc viu, alguns estavam fazendo o leg press de forma errada!

Lembrei de +... - Fazer exercícios em pé sem deixar os joelhos semi-flexionados Pode causar lesões nos joelhos. - Esticar braços ou pernas ao máximo em um exercício. Se esticar totalmente, o peso passa a ser sustentado pelos ossos e articulações e não pelo seu músculo. Pode causar lesões. O certo é NUNCA esticar ao máximo. - Fazer centenas de abdominais É a mesma coisa de fazer centenas de supinos sem peso nenhum! Faça abdominais com peso, fazendo séries de 15 ou 20 repetições. - Não saber a maneira correta de respirar. Esse é bem simples, mas tem gente q não sabe. Inspira-se na elevação e expira-se na descida.

Eu tb nãos sabia esse do Leg Press! Mais: - Não exercitar grupos musculares grandes (costas, peito, perna) primeiro. - Demora em tomar suplementos (Whey!) - Fazer movimentos de forma rápida É recomendado 2s na elevação (fase concêntrica), 1s sustentando, e 4s na descida (fase concêntrica). - Manter durante muito tempo os mesmos exercícios ou a mesma ordem de exercícios. O corpo se acostuma e vai estagnar o crescimento. É necessário ir variando. Fazer novos exercícios e deixar velhos (depois de um tempo voltar aos velhos), trocar a ordem de execução dos exercícios. - Descansar pouco É legal deixar um dia de descanso entre os treinos. É recomendável não fazer mais de 4 treinos anaeróbicos/semana (alguns dizem 3) É recomendável parar uma semana inteira a cada 6 meses. E ainda acho q tem +! Postem aí...

Exercite os maiores grupos musculares primeiro Uma vez que os maiores grupos musculares armazenam os maiores níveis de glicogênio, nós acabamos com essas reservas de combustível primeiro, para colocar a glicose fluindo. Uma segunda razão é aumentar o nível de ácido lático e, em conseqüência, diminuir o pH do sangue. Ao reduzir o pH do sangue e do músculo, nós diminímos a quantidade de trabalho necessário para estimular o crescimento dos músculos restantes. As vantagens disso são que menos trabalho significa que menos glicose é utilizada e que o risco de exaurir as suas reservas de proteínas (catabolismo) é reduzido. Fonte: HIT FAQ em Português encontrado em www.cyberpump.com

Pessoal, Eu, acho q como todo mundo, cometi vários erros ao longo dos meses de academia. Erros q atrapalharam meu desenvolvimento. Assim, achei legal postar aqui erros de treino para alertar todo mundo... Poste aí erros q vcs conhecem! Alguns: - Não aquecer antes do treino. O aquecimento deve ser feito no mesmo exercício q vc for fazer, mas com menos peso. - Não exercitar o antebraço/punho. Se vc não o fizer, vai ficar difícil segurar as barras e pode acabar tendo lesões. - Esquecer de exercitar algum músculo Se vc não exercitar algum músculo, vc pode ficar meio desigual e a fraqueza naquele músculo pode atrapalhar vc a progredir em exercícios que o usam como auxiliar. - Achar q só fazendo abdominais vc vai ter aquele abdomen raxado! Tem q perder a gordura senão nada feito! - Ficar pegando peso leve Se estiver leve, aumente. Se estiver médio, aumente. Se estiver pesado, tente aumentar mais um pouco. Sempre vá progredindo! Bom, tem +, mas vou deixar pra vcs tb...

n1k0, geralmente não se recomenda exercitar dois grupos musculares grandes no mesmo dia (no caso peito e costas). Seria melhor colocar ombro e peito em um dia e costas e bíceps em outro.

Uma dúvida: No HIT, para um grupo muscular, se faz só um aparelho até a falha, ou se faz vários sempre levando a falha??? Outra: Treina-se todos os músculos num único dia, ou separa-se em dois dias?

Nos meus treinos eu vou revezando. Tipo, faço uma série de bíceps, depois uma de costas, depois bíceps, depois costas e por aí vai. O q é melhor fazer: tudo de um e depois de outro ou ir revezando? O q vcs recomendam?

Vem ver o tamanho da minha panturilha então... A propósito já viu perna de maratonista ou de capoeirista??? Então não venha me falar besteira... Meu objetivo é ter força na perna, mas não vou gastar meu tempo de academia com isso. É pq tenho pouco tempo e se eu gastá-lo com perna não dá pra fazer o resto direito. Então deixo as pernas pra capoeira, caminhada e corrida. Outro objetivo meu é perder umas gordurinhas para definir o abdomen (óbvio q malho ele tb!)

Valeu pessoal. Só + 1 dúvida. Se não der pra colocar na cintura, posso colocar na coxa sem problemas??? Ah, meu treino de pernas consiste em correr uns 4km 2x p/ semana e andar uns 6km. E capoeira 2x /semana.

O dono da academia onde vou falou q eu posso fazer abdominal todo dia. Aí quando falei "Mas não tem q dar pelo menos um dia de descanso?", ele me disse que o abdomen é diferente, ele recupera mais rápido. Verdade?

Valeu pelas informações, Hunt. Na verdade, o q acontece é q eu e minha namorada caminhamos no parque. Como caminhar é algo muito leve pra mim (e ela não aguenta correr), eu tava pensando em caminhar com tornozeleira.

Pessoal, Um fisioterapeuta me disse que andar com tornozeleira pode lesionar o joelho. Alguém anda com tornozeleira? Qtos kg? Quais cuidados toma? Comentários?