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Ae galera, eu tava decidido a malhar perna 3x/semana, mas como vi o pessoal comentando ai, vou mudar para 2x/semana bem pesado... tanto eh q na segunda feira malhei pesado e ate agora (terca a noite) ta dolorida... vamo deixar pra malhar perna segunda e quinta e panturrilha ds/dn eu queria saber q exercicio eh esse stiff q vcs falam?? eu faco agachamento, leg 45, extensora, flexora, panturrilha na cadeira e panturrilha em pe alguma dica??? valeu pela ajuda ai galera!

Kra, nessa segunda mudei o esquema antes eu fazia ABC 5x/semana a= peito/triceps b= costar/biceps c= ombro/perna agora mudei e vou malhar perna segunda, quarta e sexta.... na terca faco costas e tricpes e na quinta peito e biceps.... e panturrilha nos dias de perna... queria umas dicas do pessoal ai, pra desenvolver muito bem as pernas meu problema eh q parte posterior da perna nao acompanha a anterior, ou seja, preciso dar enfase nesses exercicios da um help ae galera...

Ae galera, blz? eu queria a ajuda de vcs, meu problema eh perna, tanto panturrilha como coxa. A parte de cima to satisfeito....Faltam alguns detalhes mas ta de boa.... O negocio eh q to ficando meio desproporcional e isso eh feio, queria dar uma crescida mto boa nas pernas etc.... Andei lendo aqui no forum e o pessoal comenta malhar panturrilha 2 ou 3 vezes por semana.... Alguem ai poderia montar um treino bom de perna pra mim, nao sei distribuir mto bem.... valeu espero ajuda de alguem []´s

pra quem pratica esporte, por exemplo, futebol...eh muito importante malhar perna pra fortalecer a musculatura. eu nao treinava perna antigamente, dai rompi um ligamento do joelho e tive q operar...tudo isso por estar fraco nas pernas entao, malhem perna porra!!! hehehe abracos

entao galera, eu to c/ o clembuterol aqui em casa prontinho pra usar, to pensand na segunda em comecar,mas nessa semana q passou comecei uma dieta pra ajudar tb pq acho q se fizer o ciclo de clemb e nao fizermos aerobicos e mais uma dieta cortando doces, refrigerantes e porcarias em geral, acho q num vai funfa e isto é um fato. nessa semana q passei de dieta perdi 1 kg, meu metabolismo eh foda, se eu nao comer bastante perco peso mesmo, mas tenho aquela barriguinha e um pouco de gordura no peito.... alguem ai tb eh assim? sera q sendo desse jeito eh mais facil perder gordura tb? abs