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rcbh

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. ao fazer o stomach v. qndo estamos puxando a barriga e predenmos o ar podemos respirar depois um pkim? é melhor fazer em pe, sentado, deitado? em pe parece que forca mais a coluna.. .
  2. eh que encontrei varios links pra baixar, porem nenhum abre "direitos blablabla"
  3. rcbh

    O FATOR T

    Alguem sabe eh legal?? Alguem tem o e-book? vlw
  4. ninguem?? tava querendo tipo definir.. pow, mas malhando 3 vzes por semana eh foda... realmente nao sei se fico nessa de abc 1vz por semana sou se passo pra AB....
  5. ninguem?? tava querendo tipo definir.. pow, mas malhando 3 vzes por semana eh foda... realmente nao sei se fico nessa de abc 1vz por semana sou se passo pra AB....
  6. rcbh

    ficha ABC?

    Gostaria de alguma ajuda... malho a alguns meses e ja perdi 11kg, tenho 1.83 95kg e 19%bf ... posso APENAS malhar 3 vzs por semana devido a escala do meu trabalho... estava fazendo a ficha ABC 1 vz por semana, apesar da perda de peso em 5 meses, acho que não to tendo mais grandes resultados... seria melhor fazer a fica AB (lembrando que soh posso malhar 3 dias na semana)? continuo pegando pesado no aerobico? sugestoes de ficha? series? Obrigado!
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