Gostaria de alguma ajuda... malho a alguns meses e ja perdi 11kg, tenho 1.83 95kg e 19%bf ... posso APENAS malhar 3 vzs por semana devido a escala do meu trabalho... estava fazendo a ficha ABC 1 vz por semana, apesar da perda de peso em 5 meses, acho que não to tendo mais grandes resultados... seria melhor fazer a fica AB (lembrando que soh posso malhar 3 dias na semana)? continuo pegando pesado no aerobico?
sugestoes de ficha? series?
Obrigado!