estava olhando quanto a creatina pode favorecer um atleta. o problema é que tenho 15 anos, pratico natação 3x por semana em ritmo extremamente forte(para competição ), e 2x por semana musculação apenas para ganhar um pouco mais de força. tenho um corpo magro forte,com 1,74 de altura e 60 quilos. Gostaria muito de saber se posso tomar creatina agora em minha fase de crescimento, se puder qual é a dose?
ou vocês aconselhem a tomar outro tipo de suplemento?
obrigado pela atenção e espero que possam me ajudar nessa!