Tom Paziam

Valeu pelas dicas galera. Esqueci de comentar, suplemento com albumina pela manhã e whey + dextrose depois da musculação, faço as séries sempre com cadência 2-1-4, agora estou fazendo piramide (10-8-6), sempre aumentando os pesos...qdo da né. Os outros músculos estão legais, ombro, perna, peito, só bíceps e tríceps q tenho dificuldade mesmo, será a genética? =(

E ae galera, blz? Novamente preciso da ajuda de vcs, é o seguinte... Já treino a 1 ano e meio, obtive bons resultados na hipertrofia do bíceps e tríceps, mas agora parece q estacionei... Gostaria de saber quais são os melhores exercícios pra hipertrofiar forte o bíceps e tríceps. Quais são? []´s

Atum é uma boa alternativa, ou umas 6 fatias de peito de peru tb. Qdo tô no pique faço albumina, qdo tô com preguiça, abro uma latinha de atum e mando pra dentro hehehe Mas sempre coma proteínas antes de dormir.

Eu posso responder pelo Therma Pro, tomei 1 mês e gostei muito, mas como meu objetivo ainda não é definição e sim ganho de massa, parei...mas da um bom gás pra treinar aeróbico.

Então posso sem problemas tomar whey + dextrose + creatina? Sei q isso acaba com os rins, então é bom tomar muita água. Valeu cara, []´s

E ae galera, blz? Tô com uma dúvida aqui q só vcs podem tirá-la. Seguinte...atualmente estou tomando após meus treinos whey (optimun) e dextrose, estou pensando em começar a tomar creatina (universal) e gostaria de saber se eu continuo ou não a tomar o whey + dextrose, fora q tomo albumina de manhã e a noite. Será q posso? []´s

Olha cara, eu tô tomando a 2 semanas e a parada é boa sim. Eu tô tomando 1 cap +/- 45m antes do treino, qdo não treino, não tomo. Mas apartir de amanhã vou tomar 2 caps por dia (antes das 17h), até completar 1 mês e eu parar de tomar, é bom ficar 1 mês sem tomar. Outra coisa, não tome bebidas alcoólicas, resultado não muito bom. hehehe Me indicaram fazer isso: 1 cap por 2 semanas / 2 caps por 2 semanas / parar 1 mês / retomar o processo. Bom treino cara.

Cadência 2-1-4 é assim Vc sobre a barra em 2s, fica 1s com ela no alto e desce ela em 4s, como vc pôde perceber, a parte mais importante é a descida, se concentre no exercícios e bons ganhos. []´s

Olha eu tomo albumina de manhã e a noite, todos os dias. E whey + dextrose sempre após os treinos...comecei isso a quase 2 meses e estou tendo um resultado muito bom. Queria saber se pode tomar a albumina no café, tipo junto com o pão integral e o peito de peru. Pode? Valeu. []´s

Isso tb acontece comigo, aí corrijo logo. Foda é os apelidos q o pessoal da facu coloca, peito de pomba e outras hahah muito foda

Concordo com o amigo, só não esquecendo da cadência 2-1-4 []´s

Eu gasto entre 100 e 150 mensais com suplementos... Acho q ta legal... Os fins justificam os meios heehe

Muito legal seu texto cara. Galera vale a pena ler.

Minha suplementação é a seguinte: Malto 30-60min pré treino; Whey + Dextrose 30-60min pós treino. Sei q falta albumina pra tomar junto com a malto de manhã e sozinha a noite, a partir do mês q vem começo esse esquema. Olha, já obtive uma melhora considerável, antes me alimentava mal e tomava a whey + bcaa pré treino . Nada como procurar informação e encontrar um fórum desses onde a galera é manera e tenta ajudar os outros a conseguirem melhores resultados. Valeu galera

Muito bom esse tópico, eu tb tenho interesse em hipertrofiar o abdomen e agradeceria se vcs nos postassem seus exercícios. hehe