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São Cipriano1338434128

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  1. e o descanso?????? um dia de descanso??? vc vai fazer hipertrofia ne???? cara.... eu tava pensando em fazer 3 vezes na semana....mas to fazendo apenas 2 ..... tah inchando legal..... tambem jogo peso e cadencia lenta..... hoje vou malhar de novo..... tava taum inchada que tava dolorida..... se vc aguentar essa serie de 4 dias na smeana e crescer mesmo mande os resultados! valeu
  2. Cara eu tenho umas 80 nas costas.... umas nas coxas e entrre as axilas e quando tomo sol beleza, mas eu sou branco e ai aparece tudo... quer saber meu irmao .. to nem ai.. o povo nem nota... quando nota fala tipo assim: cara vc tah com umas marcas de cadeira nas costas( cadeira de praia , quando vc senta por muito tempo) ai eu falo eh estria... o povo nem liga e nem eu... se um dia neginho quiser zoar ai eh diferente, ai eu resolvo d eoutra maneira.... falou man.. passe algum creme ... eu neum tenho saco pra ficar passando creme.....
  3. eh o seguinte..... eu jah tenho 2 anos de academia.. ants de fazer hipertrofia eu jah fiz series de condicionamento e de divisão.. jah fiz serie de 15...naum crescia nada...soh miava e perdia gordura..... agora faço, essas series que postei acima.... logo logo estarei fazendo 3 x na semana, que minha instrutora disse que da uma inchada bala..... fazendo 2x na smean jah cresceu pacas..teve epoca d eeu ter de parar d emalhar panturrilha que tava realmente muito grande... mas agora quero ela grande emsmo e vou testar 3x na semana...recomendo fazer hipertrofia na panturrilha...se possivel juntamente cxom outros exercicios de perna..naum faça somente ela isolado naum.... valeu abraços a todos
  4. 2 aparelhos, 3x10 repetições , 85% de carga maxima, 2 ou 3 vezes na semana tire essa serie de 15 que vc soh vai dividir e naum crescer.... se quiser joga serei die 4x8 ou 4-5x6.....
  5. rapaz eu soh malho 6x...bem melhor que 5 x ..... tambem domingo eh soh pra relaxar..... descanso maximo..... eh bem melhor que 5x...cresci bem mais....força menos pois divide mais entre os dias da semana....se sentir overtrainnig deixe de malhar um dia ,as naum dessta da serie 6x que vc se acostuma logo.....
  6. ah ideia eh o seguinte comer a cada 2,5 ou 3 horas... correr/andar na frequencia cardiaca.... para somente queimar gordura.... depois do aerobico comer um abarra de cereal... treino qualquer que seja tem de ser alimentando.... nada de jejum.... coma certo e sem excesso que vale mais apena qeu jejum que soh faz queimar musculo e perder agua, alem de cair a produção de insulina ( qeu leva o laimento pra celula) e naum gordura (gasta bem menos) se fizer aerobico pela manha, renderá mais, visto estar descansado e poderá aumentar o pique e manter na zona cardiaca...porem ao malhar depois irá estar mais cansado ( ou seja vai aguentar menos peso)... malhar de manha...voce está descansado e aguenta mais.... ,as qando for fazer esteria a noite ( alem de jah ter malhado, tambem estara cansado do resto do dia) seu pique será menor dentro de sua frequencia cardiaca.. eh uma questão de escolha ...de prioridade.... eh melhor dar um descanso de no minimo 6 horas entre uma e outra.... masi descansado rende mais...... suplemente legal - dieta com nutricionista- treino adequado- informação ajuda - nada de jejum
  7. faço a seguinte série: rosca scott rosca simultanea inclinada (no banco) rosca direta 3x10 duas vezes na semana malho junto com costas Cara eu naum entendi nada disso aqui abaixo Autor Mensagem fernandorauh 7 rosca scott ,4,5rep 7 rosca halteres 4,5rep use bastante peso de modo a fazer rep entre 4,5,coma bastante e verá ótimos resultados,satisfação garantida ?????????????????????
  8. caras.. eu jah experimentei varias combinaçoes envolvendo peito, triceps, costas, ombro+trapezio, biceps+antebraço, perna ( 2 veezes e 4 vezes na semana).... atualemente to com costa e biceps e perna A, peito e triceps e pernaB, e ombro e trapezio. 6 x na semana... nem rola overtrainig.. ainda faço abdomen lateral dia A e forntal dia B.... acho qeu vc naum iria aguentar costa e biceps (essa força muito) logo de cara, e peito e triceps.... acho uma otima vc ficar com seu treinador.... eu jah fiz peito e biceps e costa e triceps.. cresci bastante..... nisso naum tem muito a ver naum... vah experiemntando...isso varia de treino e d e organismo...... se eu fosse vc começaria do jeito que seu treinador passou....
  9. Título: Pro-hormônios: Alternativas para os esteróides anabólicos androgênicos? - parte I eII Autor: Paulo Gentil Email: paulogentil@hotmail.com Tema: suplementação Adicionado em: 16/06/2002 Antes de iniciar a leitura, é bom lermos esta resumida seqüência de reações que levam a produção da testosterona: Colesterol => Pregnenolona => DHEA => Androstenediona => Testosterona A partir deste quadro vemos que o processo de produção da testosterona começa com o colesterol, passando pela pregnolona, pelo DHEA (dehidroepiandrosterona) e por último androstenediona, ou seja, para que se chegue a produção do principal hormônio sexual masculino passamos por outros hormônios, chamados precursores. Recentemente houve uma redescoberta destes precursores da testosterona, notadamente o DHEA e a androstenediona, e passou-se a vende-los como alternativas aos esteróides anabólicos, prometendo efeitos positivos sem os temidos efeitos colaterais. O que me impressiona é o fato disto ser apresentado como novidade. A androstenediona foi sintetizada pela primeira vez em 1935 e no ano seguinte Charles Kochakain revelou seus efeitos anabólicos e androgênicos em cachorros castrados, mas houve dois problemas com a pesquisa: os efeitos foram muito menores que os da testosterona, e ainda por cima foram temporários (além é claro de terem sido verificados em cachorros castrados). Parece que os atletas da antiga Alemanha Oriental, já usavam androstenediona nos anos 70, na forma de um spray nasal utilizado antes das competições, o que levaria as taxas de testosterona a cair rapidamente a níveis “seguros” nos testes anti-doping. O mundo esportivo influenciou bastante o uso destas substância, talvez a grande procura atual pela androstenediona deva-se ao astro de beisebol Mark McGwire ter afirmado que a usou durante sua trajetória ao recorde de home-runs. (muitos de nós não sabemos quem é este atleta, muitos nem ao menos jogaram beisebol, mas como somos “colonizados” pelos americanos, sofremos a influência indireta que esta afirmação causou naquele país). O problema do uso de precursores da testosterona é que a cascata de reações não é tão linear nem unidirecional como a do quadro, na “vida real” ela sofre influências de diversas enzimas que podem interromper seu andamento ou até mesmo mudar seu rumo, formando hormônios femininos. E mesmo que uma parte dos “pró-hormônios” seja convertida em testosterona, alguém já se perguntou o que aconteceria com o resto? Ou se esta pequena conversão em testosterona seria significativa para os resultados esperados? Outro problema é que os efeitos colaterais significativos dos esteróides androgênicos (alteração nas taxas de colesterol - alta no LDL e baixa de HDL - acne, ginecomastia...), também podem ser encontrados com estes suplementos, mesmo na ausência de resultados positivos. Pesquisas O primeiro hormônio precursor da testosterona a ganhar popularidade foi o DHEA, porém logo sua atenção foi retirada devido a ausência dos efeitos prometidos, mas ainda hoje você pode encontrar muitos potes dele em prateleiras de lojas “especializadas” e farmácias. Realmente este hormônio se mostrou eficaz em pessoas com distúrbio hormonais, como em mulheres após a menopausa, conforme verificado por LABRIE et al (1998), RUBINO et al (1998) e STOMATI et al (1999). Em situações clínicas o DHEA pode ser usado também para combater acumulo excessivo de gordura e resistência insulina (HAN et al, 1997, HANSEN et al, 1997) Mas em jovens saudáveis os resultados foram realmente desanimadores, sendo verificado há mais de uma década que o DHEA não é um fator importante no metabolismo protéico (WELLE et al, 1990). Em 1999, BROWN participou de um estudo que envolveu 10 jovens praticantes de musculação aos quais foram administradas 50 mg diárias de DHEA, como resultado as concentrações de andorstenediona aumentaram 150% dentro de uma hora, o que não se refletiu em aumento da quantidade de testosterona nem em adaptações positivas com treino de força. No momento, o precursor da mais badalado é a androstenediona, que como vimos se encontram um passo a frente do DHEA na cadeia de produção de testosterona, mas ... No momento, o precursor da testosterona mais badalado é a androstenediona, que como vimos (Alternativas para os esteróides anabólicos androgênicos(?)-I) se encontra um passo a frente do DHEA na cadeia de produção de testosterona, mas nenhum deles provou seus efeitos, há inclusive dois estudos onde usou-se tanto DHEA quanto androstenediona em homens jovens e não foram encontrados efeitos significativos nem na massa muscular, nem na força e muito menos nos níveis de testosterona (WALLACE et al, 1999; AHRENDT et al, 2001). Talvez o estudo mais significativo sobre androstenediona tenha sido o realizado em 2000, no Laboratório de Performance Humana da East Tennessee State University, onde BROEDER e mais 13 pesquisadores, conduziram um extenso estudo que avaliou os efeitos de 200 mg diárias de androstenediona e androstenediol juntamente com a prática de musculação em homens entre 35 e 65 anos, em um projeto chamado “The Andro Project”. No primeiro mês o grupo que recebeu androstenediol teve suas taxas de testosterona elevadas em 16%, mas logo em seguida as taxas voltaram aos valores pré-testes, o que pode ter sido causado tanto pela aromatização quanto pela queda no LH. Nenhum dos suplementos conseguiu promover ganhos de massa muscular nem melhoras na performance e ambos aromatizaram de maneira significativa, causando aumentos nas taxas de estrona e estradiol. Mas os problemas não param por aí, a relação de LDL/HDL (colesterol “ruim”/”bom”) aumentou 5,2% para o androstenediol e 10,5% para a androstenediona, ocorrendo um aumento de 6,5% no risco de doenças coronárias. Estes problemas também foram verificados por BROWN et al (2000) e BALLANTYNE et al (2000) que suplementaram 200 mg de andorstenediona em homens. As taxas de androstenediona e LH subiram cerca de 70%, porém não houve mudanças significativas na concentração de testosterona e o mais interessante: com a realização de treino com pesos as taxas de estradiol subiram 90%! Realmente a andorstenediona comprovou que pode aumentar as taxas de hormônio sexuais importantes.......femininos. Doses variando de 100 a 300 mg não influenciam positivamente a síntese protéica, não aumentaram a massa muscular, não promoveram ganhos de força e não elevaram as concentrações de testosterona de maneira significativa. Além da ausência dos efeitos prometidos e a constante aromatização (transformação em hormônios femininos) ocorreram alterações negativas nos lipídeos sangüíneos (queda do HDL). (KING et al, 1999; LEDER et al, 2000; RASMUSSEN et al, 2000). No estudo de LEDER ocorreram elevações significativas nos níveis séricos de testosterona com a o uso de 300 mg de androstenediona, mas estes níveis não foram relevantes após 24 horas e novamente a quantidade de estradiol foi maior que o normal. Outra mania recente e sem fundamentação séria é o uso de “ervas mágicas” que promoveriam estímulo à testosterona. Surgirão assim suplementos como o Tribulus Terrestris, uma erva popularmente (e empiricamente) usada para disfunções sexuais (impotência, infertilidade). Um dos componentes desta planta pode ser convertido em DHEA, mas, como vimos no artigo anterior este hormônio não é eficiente para praticantes de atividades físicas e, como era de se esperar, o Tribulus também não demonstrou eficiência, conforme os resultados da pesquisa de ANTONIO et al (2000) que administraram 3,21 mg/Kg de Tribulus Terrestris durante 8 semanas de treinamento com pesos periodizado. Os autores concluíram que o uso de Tribulus não melhora a composição corporal nem a performance de praticantes de musculação (ressaltando: não houve ganho de massa muscular) Mas ainda restou uma tentativa, alguém se perguntou: que tal misturamos tudo isso (Androstenediona, DHEA, Tribulus e mais algumas coisas) num só composto? Surgiram, assim, inúmeros suplementos com a mistura de várias substâncias comprovadamente ineficientes. Para testar uma dessas fórmulas “mágicas”, BROWN se juntou com outros pesquisadores e avaliaram o produto chamado ANDRO-6 (300 mg de androstenediona, 150 mg de DHEA, 750 mg de Tribulus terrestris, 625 mg de Crisina, 300 mg Indole-3-carbinol, e 540 mg de Saw palmetto). Adivinhe! Os resultados mostraram que a mistura não aumenta significativamente a concentração de testosterona, nem promove adaptações positivas ao treinamento com pesos. Conclusão Os precursores de testosterona podem ter diversas aplicações clínicas: em pessoas com deficiência hormonais, como idosos e castrados, porém em homens saudáveis os efeitos positivos não foram verificados com fidedignidade. Além disso, existem pelo menos duas reações adversas que foram encontradas significativamente em diversos estudos: 1-aumento da produção de hormônios femininos e; 2-alterações nos níveis de HDL. O primeiro efeito pode trazer consigo o conhecido problema da ginecomastia e outras alterações desagradáveis, mas o segundo é mais preocupante por oferecer um nítido risco a saúde de seus usuários, aumentando as chances de ocorrência de doenças cardiovasculares (assim como os esteróides anabólicos androgênicos). O marketing exagerado sobre estas substâncias e seu consumo arbitrário por praticantes de atividades físicas são práticas irresponsáveis, ineficientes e perigosas, pois não há comprovação de efeitos positivos e foram verificadas em diversas ocasiões a ocorrência de efeitos colaterais. Referências Bibliográficas BROWN GA, VUKOVICH MD, SHARP RL, REIFENRATH TA, PARSONS KA, KING DS. Effect of oral DHEA on serum testosterone and adaptations to resistance training in young men. J Appl Physiol 1999 Dec;87(6):2274-83. HAN DH, HANSEN PA, CHEN MM, HOLLOSZY JO. DHEA treatment reduces fat accumulation and protects against insulin resistance in male rats. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 1998 Jan;53(1):B19-24. HANSEN PA, HAN DH, NOLTE LA, CHEN M, HOLLOSZY JO. DHEA protects against visceral obesity and muscle insulin resistance in rats fed a high-fat diet. Am J Physiol 1997 Nov;273(5 Pt 2):R1704-8. LABRIE F, BELANGER A, LUU-THE V, LABRIE C, SIMARD J, CUSAN L, GOMEZ JL, CANDAS B. DHEA and the intracrine formation of androgens and estrogens in peripheral target tissues: its role during aging. Steroids 1998 May-Jun;63(5-6):322-8 RUBINO S, STOMATI M, BERSI C, CASAROSA E, LUISI M, PETRAGLIA F, GENAZZANI AR. Neuroendocrine effect of a short-term treatment with DHEA in postmenopausal women. Maturitas 1998 Jan 12;28(3):251-7. STOMATI M, RUBINO S, SPINETTI A, PARRINI D, LUISI S, CASAROSA E, PETRAGLIA F, GENAZZANI AR. Endocrine, neuroendocrine and behavioral effects of oral dehydroepiandrosterone sulfate supplementation in postmenopausal women. Gynecol Endocrinol 1999 Feb;13(1):15-25 WELLE S, JOZEFOWICZ R, STATT M. Failure of dehydroepiandrosterone to influence energy and protein metabolism in humans. J Clin Endocrinol Metab 1990 Nov;71(5):1259-64
  10. valeu galera pelas dicas! realemnte eu tenho facilidade pra ganhar panturrilhar (assim como tenho facilidade pra perder se eu parar de malhar ela) vou fazer a serie 3 x na semana soh como experiencia por um mes e postarei os resultados aqui... naum acho qeu vai ser bom... prefiro fazer 2x na semana ... mas como experiencia farei! abraço a todos voces!
  11. galera! minha instrutora (estagiaria) disse qeu eu deveria malhar panturrilha dia sim dia não.. pra dar uma inchada decente! 3x10 em dois aparelhos difeerntes... o que acham? seriam 3 vezes na semana.... independente dos outros exercicios de perna me responda valeu
  12. pelo que eu sei são bombas fracas ecom os mesmos efeitos colaterais de uma bomba eu naum tomaria prehormonais o monster mesmo eh deca em pequenas e caras doses
  13. olá galera!!! to pra tomar o clembuterol na forma do pulmonil. achei 30ml por 19 reais numa loja de cachorro aqui em salvador... (aqui eh fod... pra encontrar e ninguem conhece o produto....) bem . no caso ele eh gel.... ateh onde eu imaginava, o gel deveria ser passado no peito, como se fosse um vick vapurub, mas eu vi em um site que um cara dizia que o pulmonil em gel tem um gosto ruim..(???) ... Afinal, devo ingerir o gel ou devo passa-lo no peitoral? e que horas? (antes de malhar?) e qual a quantidade de gel devo tomar/passar? fiquei meio confuso... seria 1 a 4 ml do produto por dia? Valeu pessoal!
  14. rapaz.. ta fod... comprar clembuterol... paro em tudo quanto é farmácia de salvador e ninguem conhece o cloridrato de clembuterol.... nem ao menos o spiropent... ta fod....
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