Genetick

Eu estava fazendo todos os dias, pois os instrutores mandavam, mas não estava fazendo efeito. Vi que vcs recomendam a fazer de 2 a 3x na semana. O que está correto, quais devo fazer, qtas séries e a frequência? (já tenho 2 meses de treino) Falo

Esses abdominais com peso que vcs falam, é na prancha inclinada ou normal?