I ae galera! Ja malho ah um bom tempo, mas tudo que eu consegui ate hoje foi um pouco de definiçao, quero inchar um pouco... me ajudem me dando dicas de exercicios, series,repetisoes, malhar o mesmo musculo 1 ou 2 vezes por semana??... me ajudem!!!
meu atual treinamento é o seguinte:
ABC
Seg/quinta
(peito e biceps)
ter/sexta
(costa/triceps)
quarta/sabado
(perna/ombro/trapezio)
velew!