ALEX BAHIA

Méritos aos colegas que postaram acima. Bomba = VOOOOOOOOOOOOLUUUUUUUUUUUUUUMEEEEEEEEEEEEEEEEEE. Quem toma bomba, 70% dos frequentadores das academias que trabalho, treina volume, não sei como funciona mas acho que se o cara não treinar todo dia 8 exerc./ 4X10 p/ cada parte do corpo o cara fica maluco. Confesso que o ganho de muitos é invejável, mas até quando o corpo e o bolso destes indevidos vai aguentar só Deus sabe. Por isso defendo o HIT, já treinei volume por um longo periodo, minha genética é decepcionante para a parte superior do meu corpo, entretanto as pernas vão muito bem obrigada (cx 66. pant 44), e com o hit consigo manter estas medidas, e desenvolvo, pouco confesso, a parte superior. Outra fato que quero destacar é a frequência de treino, chego a ficar 10 dias sem treinar uma parte do corpo, perco um pouco de volume, mas recupero tudo apenas com um treino de baixissímo volume. Quem critica o HIT deveria tentar treina-lo pelo menos 2 meses, depois seja coerente e poste os resultados. Parabéns Vits, cada dia mais objetivo e profissional, vc é exemplo para os outros moderadores.

Comprei hoje o Pulmonil, da marca VET, eu e minha noiva vamos tomar, será que vc pode dar algumas dicas por exemplo sua dieta e rotinas de treinamento. Qual o horário que vc ingere? Algum medicamento para evitar colaterais? Conversei com alguns médicos e todos condenaram, mas mesmo assim vou arriscar. O negócio é secar, BARRIGA nunca mais.

No meu caso por enquanto, só queimação estomacal, e em relação a tomar todos os dias, a farmóloga (?!?!?!?) responsável orientou-me a tomar todos os dias. Mas paciência rapaziada.

Galera a curiosidade tá grande, vamos lá gente posta os resultados, se estão fazendo aeróbicos, se estão tomando com algum suplemento. E pro pessoal de São Paulo, poste os endereços de onde encontraram, os lugares que achei são caros pra KCT. Eu encontrei numa loja no Campo Belo 60 cap de 300mg por 8,00, nesta qtde tem que comprar um frasco a mais, quero ver se compro o de 400mg mas tem loja que tá cobrando 30,00 ai é D+

Treino HIT a 9 meses e os ganhos foram satisfatórios nos musculos superiores (36 biceps), e excelente nos inferiores (66 coxa/ 43 pantur), mas é importante uma boa alimentação e sempre que possível suplementar, me ajudou bastante a malto+creatina+whey no pós-treino. Mas HIT tem que ser completo (tô querendo comprar o livro do Claudio faz uma cara, mas a grana tá curta D+ vou casar no fim do ano, tá F_D_), então tem que fazer o teste de fibras e respeitar a cadência, assim o resultado aparecerá. Só não consegui abaixar o % FAT, preciso fazer aeróbico nos dias que não treino se não já viu né. Meu treino é o seguinte: SEG - peito/triceps QUARTA - perna/ombro (só DEUS para me ajudar a chegar em casa andando) SEXTA - costas/biceps 3 exercicios para grandes, com excessão das pernas que faço 3, e dois para pequenos, com excessão dos ombros que faço 3. Treinar volume de novo, acho impossível para qualquer um que já treinou HIT corretamente. Boa sorte a todos. _____________________________________________________________ Bahia o Brasil nasceu aqui

Tom Cruise, meu HERÓI, poste logo sua foto, todos estão ansiosos, principalmente eu, pode ter certeza que eu serei o fundador do seu fã clube, e vou levar um monte de faixas quando vc for disputar o mundial de fisiculturismo. Agora falando de pernas, os melhores resultados que tive nas pernas foi quando treinei apenas 2 exercícios leg e extensão, 5X10 para cada um, mas depois parou e começou a diminuir. Agora treino HIT, to fazendo quatro exercícios (ext, agach, flex e stiff nesta ordem), apenas uma vez na semana, para panturrilha faço 2, um numa máquina que faz em pé e outra que faz sentado(eu não sei o nome), as minhas medidas são perna 66cm, e panturrilha 42cm e este treino tá segurando estas medidas, vou suplementar pra ver se melhora, não custa arriscar, tô fazendo sucesso com a mulherada, só minha noiva não deixa mais eu dar aula nem treinar de shorts, só bermuda

Tom Cruise vc é meu Herói!!!! Treinando HIT e começando com o Fly inclinado, tô pegando 60Kg (30/30) fora a barra.

Rapaziada, tô confuso... Na academia que treino acho que não tem máquina para remada curvada, tem uma lá que é como um guidão de moto com dois tipos de pegada, uma com a mão deitada como se estivesse numa moto e outra com a mão em pé como se estivesse segurando um copo, e vc apoia o peito numa prancha vertical ( l ). Os instrutores de lá me mostraram uma remada curvada que se faz em pé, com as pernas curvadas num angulo de apróx. 45, e puxando a barra até o peito, e depois jogando-a para frente e não para baixo como se fosse exercício para trapézio. Meio complicado mas acho que deu para entender, se alguem conhece algum link onde mostre a forma correta de fazer este exercício, informe aqui no fórum, pois será útil para muitas pessoas.

Treino a cerca de 2 anos, não tenho a esperiência de muitos que falam aqui como o Sr. da Verdade, mas em relação a treino de pernas tenho certeza que estamos falando do musculo mais relativo de todos, pois é o grupo mais exigido durante todo o dia. Já treinei perna fazendo apenas agachamento e extensão(6X10), e tive os melhores resultados até hoje, claro que quando se é iniciante qualquer coisa faz crescer. Treinei HIT durante um tempo e tambem consegui ganhos satisfatórios mas estava tomando Therma e fazendo dieta então os resultados foram modestos. Hoje estou fazendo 3X10 com uma boa cadência (estensão, agachamento, leg, flexão,stiff e panturrilha nesta ordem). Quem treinou HIT sabe que não se consegue voltar a treinar cadência normal (1s por 1s e olha lá quando dá 1s) e os meus resultados estão muito bons, lembrando que faço aeróbico todos os dias(sou prof. de Axé), aula de seg. a sab. e corro todo dia com excessão da sexta que é o dia do SadoMazoquismo(treino de perna pessoal), então não existe formula nem treino mágico, procure variar sempre, experimente treinar HIT mas da forma correta fazendo o teste de fibras e tudo mais, volte ao Heavy e porque não monte o seu, mas lembre-se nimguem é senhor da verdade, todos somos conhecedores da verdade que queremos acreditar

A MATÉRIA SAIU ESTA SEMANA NO SITE saudeemmovimento.com.br, leiam o texto atentamente porque o assunto é muito sério, segundo estudos da universidade de Brasília, a glutamina apenas fortalece o nosso sistema imunológico, não tendo efeito algum sobre o ganho de massa _____________________________________________________________ Estudo da Faculdade de Educação Física da UnB comprova que o acréscimo da proteína glutamina na dieta não auxilia no ganho de massa magra durante musculação A suplementação alimentar associada à musculação é a saída utilizada por muitos atletas e praticantes de atividades físicas para obter ganho de massa muscular e força. Complexos a base de proteína são alguns dos mais usados por muitos praticantes de musculação. Uma dessas substâncias, a glutamina, tem sido amplamente difundida nas academias de todo o país e até utilizada sem qualquer orientação. Porém, quem optou por esse suplemento com intenção de aumentar os músculos jogou seu dinheiro fora. Segundo estudo desenvolvido pela fisiologista do exercício Keila Elizabeth Fontana, da Faculdade de Educação Física (FEF) da Universidade de Brasília (UnB), a glutamina não tem qualquer ação sobre a hipertrofia muscular de quem pratica musculação. O estudo testou um programa de exercícios com pesos associados à suplementação com glutamina e outra substância também bastante utilizada em academias, a creatina. Segundo Keila, apesar de a glutamina não ser apropriada para o ganho de massa e força, tem aplicação relevante em trabalhos de grande desgaste físico. "Ela melhora as condições imunológicas, o que é importante para quem explora o máximo do corpo", reforça a pesquisadora. Quando o exercício é intenso, pode haver o chamado supertreinamento, que leva ao estresse físico e deixa a pessoa vulnerável a infecções. "Então, impedir a queda da imunidade permite ir mais longe com os treinos", argumenta. O treinamento de 32 homens entre 18 e 30 anos foi acompanhado por oito semanas. Eles se exercitaram uma hora e meia por dia, quatro vezes por semana, divididos em três grupos: dois de 11 pessoas e um de 10. Os integrantes de um desses tomaram glutamina; os de outro, creatina; e os do terceiro grupo receberam placebo. Tanto voluntários quanto pesquisadores não sabiam quem tomava o quê, em uma técnica conhecida como duplo cego. No período de testes, a alimentação dos avaliados foi controlada para evitar resultados diferentes em função da nutrição. Atividades físicas paralelas também foram monitoradas para que qualquer impacto sobre a musculatura fosse exclusivamente motivado pelos exercícios do programa. Todos ingeriram doses diárias de suplemento ou placebo 30 minutos após o treino. Na primeira semana, foi dada uma dose de impacto, de 0,3 grama para cada quilo de peso da pessoa. Durante as sete semanas seguintes, a quantidade diária foi dez vezes menor, de 0,03 grama, na chamada dose de manutenção. Para se ter uma idéia, uma colher de chá rasa equivale, mais ou menos, a 5 gramas. Os compostos, em pó, eram misturados a sucos ou qualquer outra bebida doce, já que o açúcar auxilia na absorção da proteína. Entre os voluntários acompanhados, apenas um dos que tomaram creatina não teve gripes ou resfriados no período de treinamento. No grupo do placebo, 11 ficaram gripados, ou seja, todos os voluntários. Já daqueles que tomaram a glutamina, apenas três tiveram algum tipo de infecção. O estudo de Keila identificou essa propriedade da glutamina em musculação, mas a característica já havia sido descrita para atividades aeróbicas intensas, como a maratona. Keila pretendia saber se a suplementação resultava em aumento de massa corporal magra superior ao verificado sem a ingestão de suplementos. Os perímetros de braço e perna, a quantidade de gordura, força, potência anaeróbica, capacidade aeróbica e condições metabólicas foram outros parâmetros comparados à pratica do exercício sem suplementação. Os resultados mostraram que aqueles que ingeriram creatina ganharam mais que o dobro de massa magra em relação aos que tomaram placebo ou glutamina. O grupo da creatina teve, em média, 3,3% de ganho sobre sua massa anterior ao início dos exercícios, enquanto os da glutamina e placebo registraram 1,5%. No quesito força, quem tomou creatina verificou aumento em torno de 50% superior aos demais. O grupo da creatina, após dois meses de treinamentos, conseguiu elevar cargas 12% mais pesadas com os braços e 34% com as pernas. Os outros grupos aumentaram a carga máxima suportada em 7% para braço e 20% para perna. Esses números foram verificados em homens. Mas acredita-se que as mulheres tenham resultados similares. "Mulheres que usam creatina provavelmente também ganham massa magra. Para a glutamina as conclusões devem ser as mesmas: não haverá hipertrofia", diz Keila. Não se pode afirmar, porém, que a proporção de hipertrofia se mantenha a mesma, já que questões hormonais tornam as malhadoras menos suscetíveis ao aumento de massa. "O fato de as mulheres terem mais dificuldade para ganhar massa faz da creatina uma opção interessante", confirma. Glutamina não funciona para hipertrofia, é um grande engodo A professora afirma que diversas casas especializadas em suplementação esportiva indicam e vendem a glutamina para ganho de massa muscular. "Glutamina não funciona para hipertrofia, é um grande engodo", alerta. Além de apresentar resultados de aumento dos músculos, o suplemento é, em média, três vezes mais caro do que a creatina. Até a conclusão do estudo, não havia no país um trabalho sobre a associação da glutamina a exercícios de musculação. "É preciso ter cuidado: não se pode tomar nada só porque alguém disse que funciona. A orientação de um nutricionista e de um profissional de educação física é indispensável", afirma Keila. O conselho é valido não só para evitar perder dinheiro. Ingerir proteína em excesso, seja creatina, glutamina ou qualquer outra, sobrecarrega o fígado e o rim, o que pode acarretar problemas de saúde. Fonte: Assessoria de Comunicação da Universidade de Brasília Publicado em: 02/02/2004

TÔ COM O ABDOMEM TRINCADO DE TANTO RIR, ATÉ CHOREI SÓ PRA COMPLETAR QUAL É O MELHOR AMIGO DO HOMEM?????? QUEM RESPONDEU O CÃO TÁ POR FORA, É O PINTO, PORQUE ALÉM DE DAR PRAZER É O UNÍCO QUE FICA DURO E NÃO PEDE DINHEIRO, DEITA EM CIMA DOS OVOS E NÃO QUEBRA E AINDA TÁ PERTINHO DO CÚ E NÃO COME, ESSE É MEU BROTHER