NexusBrz

moro em apartamento. no caso seria pra colocar na varanda. Não acho uma boa uma maquina dessas pra apartamento. Esse banco q cujo encosto se inclina de 0 até 90 graus seria a melhor opção pra mim (mais um step pra apoiar os pés em alguns exercicios) ah, e porque é ruim fazer o teste de 1rm em casa? normalmente o cara quando faz fica morto e tende a soltar o peso no chão é ? (e no caso arrebentar os azulejos, e matar o vizinho de baixo de susto é?) Obrigado, Walter

Pessoal, estou completamente sem tempo para encaixar academia no meu horario diario. Estou sem conseguir malhar direito ha mais de 1 mes. Resolvi então comprar barras (2 de 2kg, 1 de 6kg) e anilhas (4x5kg,2x4kg,2x3kg) pra começar. Malhava ha 6 meses, e com esses pesos acho que dá pra começar. Pretendo também comprar um daqueles bancos que pode inclinar parte de tras do assento, pra poder fazer exercicio tanto deitado, como inclinado como 90o (alguem sabe algum site que venda, e a media de preço) e um step pra acompanhar Assim fazendo em casa conseguirei encaixar o horario, economizar gasosa. pelo que andei vendo no EXRX.net da pra malhar tudo menos adutora e abdutora usando barras. Minha dúvida é saber quais exercicios devo fazer pra: costas (1 é o serrote), peito e pernas. e como ficaria melhor a distribuição dos musculos na semana? 1 musculo por dia (qual ordem)? ou um ABC5X ou até ABCD? penso em fazer H.I.T. Qualquer ajuda é bem vinda. Obrigado, Walter.

aproveitando o embalo 2 semanas atras comecei a fazer supino com barra (fazia na maquina) não senti nada no exercicio, mas no dia seguinte quando treinei ombro senti na lateral ombro esquerdo, na altura de +- 4dedos acima do ponto de injeção (so q o ponto de injeção é no lado direito, so pra referencia ), ficou dando tipo um beliscão. ai essa semana que passou senti quando fiz supino direto, inclinado (sente quando ta com a barra perto do peito, e q vai fazer força), senti qdo fiz triceps testa com barra H (quando fazia força), senti na rosca direta com barra reta, e desenvolvimento de ombros. depois do exercicio, não sente nada. só no momento que ta botando força, e dependento da angulação do pulso. alguém sabe o que pode ser?

puxada aberta com anilhas é pra costas também, não é? o puxada pela frente que eu faço, poderia substituir por qual outro exercicio (qual vcs recomendam), que trabalhe a mesma região. ele força ao extremo o antebraço... aliás, todos os de costas que eu faço (puxara frente, remada sentado, puxada triangulo na polia alta) depois faço 2 exercicios de panturrilha, pra descançar os antebraços pra boter pegar biceps com força total...

entre puxada pela frente e puxada por traz, qual vcs preferem? pela frente um prof da academia falou que força menos o ombro e a coluna, e é mais recomendado. puxada serrote é essa? remada pegada alta é uma que pega o triangulo e prende em cima dessa maquina de pulley e puxa pra baixo rente ao tronco é? remada sentado aberta x sentado? qual vcs preferem? []'s

pessoal, uma curiosisade... nunca vi o pessoal comentando aqui, mas quais são os exercicios pra costas que vcs notam trabalhar melhor a musculatura? quais vcs fazem? []'s

pessoal, tem problema malhar ABC 6x na semana? vejo que todo mundo só fala ABC 5x... no sábado e domingo pegam pra repousar é? minha academia fica aberta até 18h aos sábados (0:00 dias de semana), ai dá muita vontade de ir malhar. o que vcs acham? [ps. comecei a malhar em julho]

rosca scott e rosca concentrado trabalham o mesmo musculo, o brachialis. não seria melhor deixar rosca direta (biceps), concentrado (brachialis), e rosca martelo (brachioradialis) , ja que cada um dá enfase a um musculo diferente ? (claro que trabalhando qualquer desses exercicios pega os outros musculos como sinergists) qual a opinião de vocês? []'s

meu whey é o da neo nutri. vem com bcaa sim. afinal, qual é a real melhora proporcionada pela injestão de bcaa antes e pós treino? pra ganhar massa magra, que suplemento seria mais indicado, ganhando o mínimo de gordura possivel ? (estou tomando cobavital. ta no 2o dia da 2a cartela. em 1 semana e 2 dias ganhei 1.5kg - tava com 62kg, agora estou com 63,5kg - 1.70m) []'s

eheheh inventei sozinho... po, dá o maior trabalho bater no liquidificador, e ainda fica o liquidificador melado por dentro com alguns restos do pó, e tem o problema da espuma. além de ser bem mais trabalhoso do que simplesmente derramar o pó no copo, botar o leite, e misturar. ai fui aperfeiçoando a técnica até ficar assim, vamos dizer, "PERFEITA" vou patentear! eheheheheeh

pessoal, comprei esse bcaa da badboy para experimentar. não estou com ele aqui para ver qts gramas tem de cada , mas ele recomenda tomar 2 antes do treino e 3 depois do treino. estou tomando 3 antes e 3 depois. tomando 4 antes 4 depois eu me beneficiaria, ou só sobrecarregaria mais ainda o figado e rins? (ja que tou tomo whey protein da neo nutri e comendo q nem um cavalo por causa do cobavital) eu sinto que está me dando mais resistência nos treinos. outra: devo tomar quanto tempo antes de malhar? obrigado.

foi justamente isso que eu pensei, vai catabolizar. vou fazer o seguinte, 30min antes de chegar em casa vou dar um telefonema pra preparar logo minha janta. até pq se deixasse pra tomar whey protein na volta, não iria sobrar muito espaço pra janta. ou eu faço isso, ou eu passo a ir de 22h, ao invés de 21h obrigado. []'s

pessoal, o horário que eu tenho para malhar é à noite. eu chego em casa às 19:20+-, já com uma fome legal. ai normalmente eu chego em casa, janto (como MUITO... normalmente peito de frango assado, arroz, verduras, purê ou variações disso), tomo banho, descanso um pouco, e às 21h +- saio para a academia, voltando pra casa por volta de 22h20m (passo 1 hora~1hora e 10min na academia). ai eu chego em casa, tomo o whey protein, bcaa, tomo banho , e vou assistir um pouco de tv ou fico no computador pra me preparar pra dormir... o que eu vejo é que isso está me tirando um tempo precioso para estudar, fazer trecos do trabalho, ou lazer. vcs acham que é melhor eu continuar assim como estou (eu vou bem motivado pra academia, não sou como certas pessoas que chegam em casa e ficam com preguiça de ir pra academia), ou devo ir pra academia antes de voltar pra casa (é no caminho de casa a academia). estou com um trabalho de hipertrofia, tomando cobavital (hj começou a 2a caixa), bcaa da badboy (3 antes, 3 depois), e whey protein da neonutri (depois do treino, 1 copo com 2 medidas). será que vou ter catabolismo se malhar meio com fome? ou posso ir que não tem problema? obrigado.

eheh bem, eu tomo whey protein da neo nutri 1 medida tem 20gramas. eu uso 2 medidas para cada copo de 300ml faço o seguinte: 1. pego um copo de 300ml, leite semi desnatado ou desnatado, e uma colher de sobremesa 2. derramo as 2 medidas dentro do copo; 3. inclino o copo de forma que ele fica quase deitado (fico segurando o copo prele não deitar e cair o whey pro) 4. pego a colher e tipo amasso o whey prele ficar mais distribuido e não concentrado no final do copo. 5. mantenho o copo inclinado, pego o leite, e vou espremento (o furo é pequeno, pra sair como um jato), e vou mirando no fundo do copo. 6. vou girando o copo no proprio eixo 7. quando o leite ja está na metade +-, eu vou voltando o copo aos poucos à posição normal, mexendo com a colher, e derramando mais leite 8. fico assim até ficar na vertical, ai completo o leite, e termino de mexer a colher com essa incrivel tecnica, mesmo com 2 medidas de whey protein, ele fica totalmente dissolvido. tenta e fala se funcionou com seu whey também, e qual a marca dele eheh

aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado