knotemporario

Se tu já és magro não tens porque correr na praia, seja 3x ou 7x/sem. O trabalho aeróbio que tu fazes correndo atrapalha o teu processo de hipertrofia. Para engrossar as coxas é simples: um treino BEM intenso, focando bem quadríceps e isquiotibiais, com 3x8, por exemplo. A hipertrofia de panturrilha é mínima, visto as fibras que a compõe (vermelhas), então elas não crescerão diametralmente proporcionais às tuas coxas, mas crescerão um mínimo. Podes trabalhar panturrilha do mesmo jeito que trabalhas coxa. Lembrando sempre: uma dieta rica em carboidratos e proteínas é fundamental para hipertrofia.

Perfeito. Quando tu respiras durante o exercício, a tua pressão arterial diminui, dando mais facilidade na circulação do teu sangue, fazendo com que ele flua beleza dentro do teu corpo inteiro, sem 'congestioná-lo' num ponto específico. Além de levar mais eficiente e rapidamente os nutrientes para o músculo solicitado.

Não tem problema, é só conseguir alguma impressora c/ um amigo teu e/ou falar com os amigos para nos ajudar.