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Ricardo-BA

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Novato

Novato (1/14)

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  1. E aí pessoal, após a minha dieta hiperprotéica e diminuição de porcentagem de gordura, eu tava suplementando somente com BCAAs (formula feita por profissional)... e to querendo meter um suplemento agora pra aumentar a massa muscular (hiperproteico). To na duvida entre o WHEY ( 100% da nutrilatina ou 3W da probiotica) e o RX (tambem nutrilatina ou probiotica). Estou na duvida, moderandores deem uma esclarecida aí. Estou com uns 12% a 15% fat. Ricardo-BA
  2. E aí galera, postei meu atual treino, tive um ganho de força legal, fazendo ABCD... Proximo mes vou voltar pra o classico ABC, eu tava suplementando somente com BCAAs (formula feita por )... e to querendo meter um suplemento fudendo agora pra aumentar a massa muscular (hiperproteico). To na duvida entre o WHEY ( 100% da nutrilatina ou 3W da probiotica) e o RX (tambem nutrilatina ou probiotica). Estou na duvida, moderandores deem uma esclarecida aí. Estou com uns 12% a 15% fat, 42cm de biceps, costas definidas e aumentando o peitoral. Ricardo-BA
  3. ahhh, to entendendo mais ou menos... aquela galera que faz parando os exercicios no meio... acho que nao vou fazer isometria nao.. deixa fazer minha cadencia 2,1,4 mesmo, quie o resultado ta bom... quem sabe daqui ha um tempo? quanto ao abdominal, ta ganhando mais definição, to fazendo igual uma tartaruga pra ver se crio casco!!! hahahahaha!!! Ricardo-BA
  4. Assim: voce faz dois exercicios um atras do outro, musculo grande voce pode dar de 30s ate 1 min, musculo pequeno o ideal é ate 45s. por exemplo: peito/costas: supino45º+remada curvada= 45s de descanso. rosca direta/triceps pulley=30s descanso. Lembre tambem que a serie deve conter o mesmo numero de repetições: 10 pra peito=10 pra costas.... 10 pra biceps, 10 pra triceps... e aí vai. Ricardo-BA
  5. Nome: Ricardo-BA Idade: 23 Altura e Peso: 1,85 85,5 Kg 12%fat Medidas: 42 braço, o resto nao sei Objetivo: 9% fat, entre 83 e 88Kg, braço 43, definição 100% O mal é que fumo e fim de semana tem que rolar pelo menos 1 dia de cervejinha... o que acaba perdendo noite. Cidade: Salvador BA Academia: Deform Musculos com maior facilidade: Costas, biceps, triceps Musculos com maior dificuldade: peito, perna Treino: vou manter este treino ate março: cadencia 2,1,4 na perna 3,1,6 intervalos entre 30s e 1 min Aerobico (corro indo e voltando pra academia, dá cerca de 30 min.ao todo) Segunda Paralelas 2x até falha alongando no intervalo Supino reto 3x8 40Kg Supino 45 Halteres 3x8 30Kg (de 15? ou de 30? tem 15 de cada lado) Crucifixo 2x8 Halteres de 9 Kg Supino sentado 3x8 nao sei o peso Fly 2x 12 placas Abdominais supra 3x 20 Abdominais infra 3x 20 Terça Agachamento 4x10 55Kg Leg 45 unilateral 3x10 100Kg Extensora 3x10 faltando 1 placa Flexora 4x10 faltando 1 placa Panturrilha em pé 5x12 nao sei o peso Abdom. Reto na paralela 5x20 Quarta descanso (pode rolar aerobico) e alongamento Quinta Barra fixa 3x9 Remada curvada 3x10 20Kg barra grande Remada sentado 3x10 60 Kg Remada Unilateral 2x10 halteres de 13Kg Puxador na frente 2x10 9 ou 10 placas rosca direta 3x10 13Kg rosca no crossover 3x10 5 placas (25Kg) Concentrada 2x8 Hlteres de 7 Kg Abdominais supra 3x 20 Abdominais infra 3x 20 Sexta Desenvolvimento posterior 3x10 barra grande 13 Kg elevacao Curvada (crucifixo inverso) 3x12 unilateral pulley 2 placas elevacao lateral 3x10 halteres 5Kg Desenvolvimento alternado 3x10 halteres 8Kg Remada trapezio 2x10 puley 9 placas triceps pulley unilateral 3x10 3 placas triceps frances puley 3x10 8 placas triceps na testa 2x10 13 Kg Abdom. Reto na paralela 5x20 Alimentacao: cafe da manha: cafe preto e boscoitos de fibra almoço: salada com carne de frango ou peixe lanche: barras de cereal pre-treino: fibras e carboidratos pos treino: so proteina Suplementacao: BCAA + Albumina, tava tomando um ripped fulll mas acabou, acho que vou parar pra ver se consigo dormir direito. Sugestoes e Dicas: Alongamento pra nao ter sequelas, fazer os exercicios concentrando bem, conhecer seus limites, dormir bem... e nao deixar de curtir a vida. Se nem os mais inteligentes cientistas respeitam a genética, porque nós, reles seres comuns, iremos respeitá-la? "A gente nasce pequeno e morre pequeno, o que vamos ser no meio disso só depende de nós". Arnold S.
  6. depende... dia de peito+ biceps+triceps dura 1h30 com abdominais, sem contar os 20min que dura de corrida ida e volta da acdemia pra casa, que é meu aerobico... dia de perna dura 50min tirando esse aerobico aí tambem(que na volta é andando pois ninguem guenta botar 60Kg no agachamento e sair correndo depois)... agora vou colocar um musculo por dia e tentar fazer entre 40 min e 1 hora... Ricardo-BA
  7. 2x por semana, bem cadenciado... nao há muita diferença nas series de 10 para 15 neste musculo, portanto, aumente a carga e faça series de 8... de preferencia pra fazer com a perna esticada (panturrilha em pe) porque pega o grupo completo... eu coloquei esta serie durante 3 meses, e to mantendo, aumentei de 40 pra 43cm, e este musculo tende a ter definicao....mas nao esqueça tambvem de alongar Ricardo-BA.
  8. 7 series? voce so ta trabalhando o grande dorsal... tem que dar uma variada aí... coloca uma hiperextensao lombar, que ce define essa parte inferior das costas, a cintura fica mais fina atras e consequentemente vai parecer maior a dorsal... Ricardo-BA.
  9. Eu inicio com barra fixa por tras 3x, remada curvada 3x, remada sentada 3x, remada unilateral ou puxador na frente 2x pra matar. Quando o treino é costas+ombro eu tiro o ultimo exercicio e coloco elevação curvada pra fazer a transição... Ricardo-BA
  10. Alguem pode me explicar para que exatamente serve a isometria? Qual a melhor serie pra esse tipo de exercicio? ha ganho ou perda de massa? define? Estou fazendo A/B/C/D e gostaria de trocar a serie este mes, seria um bom treino colocar isometria? Ricardo-BA
  11. Diminua o descanso e faça a mesma quantidade de repetições para os dois musculos, assim voce estressa e dá hipertrofia. Por exemplo: faça peito+costas - supino reto+puxador, serie de 10 repeticoes, 30 segundos de intervalo entre 1 serie e outra. assim voce vai estressar o musculo. Ja treinei 1 vez peito e ombro. o ombro morreu, mas a fadiga deu resultado absurdo, porem tive que diminuir a carga. Ricardo-BA.
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