loira_28

Tenho uma dica pra vc q talvez ajude, eh a mesma dica q minha amiga q malha a 10 anos me passou... malhe perna 2 x na semana, sendo quadriceps e glúteos em um dia e posterior de coxa e glúteos no outro. Exemplo... terça: leg press, hack machine (ou agachamento com barra), cadeira extensora e elevação de quadril em decúbito dorsal. Pode fazer em 4 séries, 15-12-10-8 socando peso. Na sexta: flexora, leg press(com os pés juntos e no alto da plataforma q da ênfase no posterior), levantamento da terra e novamente a elevação de quadril, com o mesmo esquema. cada série vc tem q aumentar o peso pra pegar o máximo na última. Se vc malhar mais q isso com certeza vai catabolizar. Espero ter ajudado.... Detalhe, ela começou com a sua idade, era muito magrinha e em pouco tempo conseguiu uma evolução excelente.

Olha... naum tem jeito... vc tem q fazer aeróbicos, e isso com certeza vc ja sabia... pq só se perde gordura por inteiro, naum somente em um lugar... mas eh claro q geneticamente vc pode reter em um lugar ou outro... e vc parece q tem o mesmo problema q eu, reter gordura nas laterais do abdomen. Tenho feito um treino forte pra abdomen mas especificamente eu faço uma flexão de tronco com halteres pra cintura... seguro um peso com uma mão estendida ao longo do corpo e vou flexionando o tronco para o lado do peso, deixando o peso na altura dos joelhos e volto a posição inicial. Faço isso tem 1 mês e cortei gorduras e refrigerantes... faço 3 séries de 20 pra cada lado... tinha 72 cm de cintura e ja estou com 68 cm. Além disso tem q ficar mais de 20 min na esteira pra começar a queimar gordura. Espero ter ajudado. Beijos...