anabolik Machine

Se vc ficar muito tempo treinando somente hipertrofia cregara uma hora em que seu corpo estara adaptado ao estimulo, e isso é denominado homeostase, para que vc aumente a massa muscular e preciso quebrar essa homeostase para que o corpo possa responder ao estimulo. O treinamento de força e importante pois quando vc voltar a treinar hipertrofia conseguira suportar mais carga e os resultados serão melhores. Tente periodizar o treino com fases de força e hipertrofia seus resultados serão muito melhores, visto que o treinamento de força tambem causa uma hipertrofia crônica

O problema e que muitas pessoas assistem a essas fitas e nem sabe qual e o objetivo do treino. Visto que o treino que prioriza o ganho de força não e necessario utilizar cadencia e nem uma tecnica correta de execução.O Arnold utilizava muito treino de potencia em suas sessoes de treinamento.O que quero deixar claro e que existe varias formas de treinamento para cada fase: força , hipertrofia , definição

A respeito da frequencia semanal procure treinar uma vez na semana e na outra duas ex: semana 1 : segunda e sexta Semana 2 : quarta semana 3 : segunda e sexta semana 4 : quarta Dessa forma vc não estara treinando muito e nem pouco o músculo achei essa forma a melhor a nivel de resultados, não sei se vai ser o melhor para vc mais vale muito apena tentar

Tinha o mesmo problema que vc, não desanime procure treinar pesado e intenso, quando comecei tinha 48 cm de perna hoje tenho 66cm. O que me deu bastante resultado foi o seguinte : exercicios: Agachamento três séries de oito, agachamento aberto duas séries de oito, avanço duas séries de oito, mesa flexora três series de oito, panturrilhas sentado tres series de oito. observaçoes: Piramide crescente, quando vc conseguir fazer oito reps na ultima serie aumente o peso, provalvemente apos vc ter aumentado o peso não conseguira fazer as oito reps, mas em algumas semanas isso será possivel então aumente o peso novamente. EXEMPLO : AGACHAMENTO serie 1 : 8x 50 kg serie 2 : 8x 60 kg serie 3 : 6x 70 kg Quando conseguir fazer 8 na ultima serie aumentar a carga para serie 1 : 54 kg serie 2 :64 kg serie 3 : 74 kg procure ter uma alimentação hipercalorica e hiper proteica, consuma bastante batata, bananas, carne, aveia, leite e se possivel complementar sua alimentação com maltodexistrina e albumina que sâo complementos baratos e eficientes.