leopaz

+ ou - 4 meses

Então eu coloco ombro junto com costa ou peito, e deixo a perna sozinha certo, as pernas eu posso treinar no mesmo dia da natação? e se for treiná-las 2x por semana terei q deixar alguma série com 1x por semana, qual seria melhor deixár? (natação eh de segunda e quarta) eh foda nadar... sunguinha fica com as pernas branquelas e finas a mostra, além do mais são tortas =P Valew ae pelas respostas !

TIPO ASSIM A (segunda e quinta) costas e triceps 4x 12, 10, 8 e 8 pulley nuca 4x 12, 10, 8 e 8 pulley anterior aberto 3x 12 peck deck dorsal 4x 10 Extensão de costas 4x 10 triceps pulley 4x 10 triceps testa 3x 12 triceps pulley unilateral B (terça e sexta) teta e biceps 4x 12, 10, 8 e 8 Supino reto 4x 12, 10, 8 e 8 Supino inclinado 4x 12 Supino Declinado 4x 10 Peck Deck 3x 10 Rosca 45 4x 10 rosca direta 4x 10 rosca barra w no scot C (quarta e sábado) perna e ombros Perna eu já postei 4x 12 Elevação Lateral 4x 10, 10, 8 e 8 Desenvolvimento na máquina 4x 12 Elevação frontal 3x 10 cross Deltoide posterior unilateral

Meu treino de perna: 4x 10 - Leg 45 4x 10 - Flexora 4x 10 - Extensora 3x 12 - Adutor 3x 12 - Abdutor 2x 25 - Panturrilha livre (de pé com o peso do corpo apenas) 2x 20 - Panturrilha sentado as vezes faço tibiais no Leg Press, no tibiais seria legal quantas repetições? Avaliem por favor! geralmente treino só uma vez por semana

Tipo eu tenho as pernas fininhas... queria saber como deixá-las mais grossas faço treino ABC 5x (as vezes 6x) e faço natação 2x por semana (1 no mesmo dia de costas e triceps, e e outro no dia de perna e ombro) . tipo o q eu faço tá errado? opinem por favor quero ficar com pernonas!! Valew!!!

ae valew pelas dicar bjsss!!!

eu pratico musculação faz uns 3 meses, ai eu comprei esse suplemento em cápsulas... vcs podem me informar se ele é bom ou ruim e qual a melhor albumina e barata q tem... tipo eu to vendo quando acabar o produto eu vou comprar uma outra albumina e se pá até um whey.... queria saber qual a melhor e barata albumina e whey valeu bjss!!