Brugnarojr

resolvi tirar a albumina pre treino 40 minutos +- 30gr de malto e 5gr de creatina pos treino 30 minutoss +- 30 gr de malto + 1lata de atum + 2 claras de ovo cozida.

eu costumo tomar, 30 gr de maltodextrina 30 minutos antes do treino junto com 20 gr de creatina, dpois do treino tomo 30 gr malto, e como uma salada de batata cozida com 2 claras cozidas + 1 lata de atum. Sei la, parece que está dando resltado.

ninguem ajuda.... pow galera, vcs que sao mais malhados ajuda a galera que ta comecando.

como uma das funcoes da creatina é reter agua no organismo como fora dito, acredito entao, que ela ja deva estar no organismo para que a agua seja mantida e nao ser "acrescentado" a creatina dpois do treino, pois aí, já houve PERDA (e nao perca = igual todo mundo diz).

é eu ainda nao sei, estou pensando em fazer meu horario da seguinte forma, ao invez de toda 2ª 4ª e sexta, pretendo fazer jiu de 2ª 4ª e 6ª das 20:00 as 21:30 e musculação de 3ª 5ª e Domingo, das 17:30 as 19:30 pois nao tenhooutro horario disponivel. Vcs acham que treinado assim, entercalado, terei um ganho de massa razoavel?!

Entao o que devo fazer, comprar albumina mesmo?! Mas como vcs fazem pra tomar, aquilo tem cheiro e gosto de ovo podre! Eu fui ver para comprar e tem daquelas com sabor, muda mto o gosto horrível?! Do resto ta bom?! ai vem a questao, tomar whey e malto, dpois do treino da musculação, ou dpois do treino do jiu jitsu?! abracos... Possso tomar mal, dpois treino da musc e dpois do treino do jiu.

o galera mais experiente, ajuda ae.

Bom Galera, sou novo a postar no forum, como também sou novo em malhar..rs... Estou comecando agora e por ter um porte fisico e uma genética que favoreca o crescimento, irei postar aqui o que eu pretendo e gostaria que vcs me auxiliassem, informando o que vale e o que nao vale a pena, e qual será +- a minha % de ganho no menor tempo possivel. Bom, eu estou a 1 mes na musculação, treino basico ainda, mas um pouco puxado, em séries de 3 x 10. Apartir de Janeiro, iniciarei um treino mto mais puxado, das 5:30 as 7:00 musculação, das 7:00 as 8:15 descanso, e das 8:15 as 9:30 jiu jitsu tda segunda, quarta e sexta, com descanso de terca, quinta, sabado e domingo, tdo isso amparado como uma escala de intervalo e 1 minuto entre exercicios e obtencao de +- 4 litros de agua por treino, mais 2 litros off treino, totalizando em media 6 litros de agua por dia. A suplementacao, pretendo fazer da seguinte forma: Albumina, na forma de ALBUMIX (pois albumina pura é um nojo), Manha a Noite - 2 / 2 comprimidos. Whey Protein - 15 gr (ou 15 ml) 30 minutos pós treino Malto Dextrina - 50 gr diluido em agua, durante o treino e após Creatina - 20 gr dividia em 4 doses de 5 gr, durante 1 semana, 2 3 e 4 semana, dosagem de 5 gr, 30 minutos antes do treino, da 5 semana ao 3 mes, sem creatina. dpois inicio o ciclo novamente. Glutamina - 10 gr dividida em 2 x ao dia, subtraida a quantidade ingerida dos outros suplementos, nos dias de treino, sendo, 5 gr 30 minuts antes e 5 gr 30 minutos apos. Medidas: Altura: 1,69 m Peso: 73 Kg Braco Relaxado: 31 Braco Retraido: 34 Obros: 122 cm Peito: 110 cm Abracos.... Espero respostas!