Eu2003

Os aminoácidos possuem duas formas: Dextrógira(D) e Levógira(L) que são isômeros ópticos(desviam o plano de luz para lados opostos). O corpo humano só é capaz de absorver a forma levógira dos aminoácidos(por isso do L antes do compostos: L-alanina, L-histidina), a forma dextrógira(presente em aminoácidos veterinários) não é absorvida. Nestes compostos ainda existe a forma racêmica(mistura de L e D) que além de não ser absorvida dificulta a absorção da forma L!! Obs:. Existem 20 aminoácidos e 10 são essenciais!!

A creatina é uma substancia osmoticamente ativa. Qdo entra na célula torna o meio intracelular hipertônico em relação ao extracelular provocando um influxo de água que causa o inchaço corporal!!Algumas pesquisas defendem que esse influxo de água e o aumento da pressão osmótica agem de forma positiva sobre a síntese proteica!!

Algumas coisas: 1)O pico glicêmico não é a hipoglicemia!!!Ao ingerir carboidratos(seja de baixo ou de alto IG) as células beta das ilhotas de langerhans do pâncreas são estimuladas a secretar insulina que irá alterar a permeabilidade do plasmalema(membrana das células) facilitando a entrada da glicose. Ao ingerir-se carbos de alto IG imediatamente antes do treino, o pico glicêmico irá estimular a secreção de insulina, com isso a taxa de glicose no sangue vai cair mto e esse quadro sim é chamado de hipoglicemia. 2)A creatina, na parte externa da membrana interna da mitocôndria sob a ação da Mi-CQ(creatina quinase mitocondrial), irá ser fosforilada em CF(creatinafosfato). No músculo ela sofre a ação da MM-CQ(creatina quinase mitocondrial) e cede seu fosfato ao ADP que é ressintetizado em ATP. Após esse processo ocorre a glicólise anaeróbica(fermentação anaeróbica) onde a glicose(e não o glicogênio que so é uma forma de reserva energética) é quebrada na ausência de oxigênio fornencendo energia e tendo como subproduto duas moléculas de ácido láctico(C3H6O3) 3)A dextrose(ou um carbo de alto IG) é tomada no pós treino, para repor as reservas de glicogênio depletadas durante o treino. Se vc ingerir somente uma proteína, os aminoácidos sofrerão gliconeogênese se transformando em glicose, e com isso o seu dinheiro estará indo para o lixo!!

Nem rola. Esses aminoácidos veterinários(Aminomix, Glicopan..) possuem, além da forma L(levógira) dos aminoácidos(que é absorvida pelos humanos), as formas D(dextrógira, que não são absorvidas pelo organismo humano) e a LD(racêmica, que além de não ser absorvida, dificulta a absorção da forma L). Não vale a pena

Lógico que ela causa retenção!!O pessoal precisa entender que a creatina(seja ela liquida, em pó, em capsula ou em qualquer outra forma), o que muda é o veículo de absorção, a substância "chave" é a mesma(no caso a creatina, que por ser uma subst. osmoticamente ativa ao entrar na célula torna o meio intracelular hipertônico em relação ao extracelular e isso causa o influxo de água por osmose)!! Ps:. A creatina em pó tbm não precisa de fase de saturação. Pesquisas mostram que a ingestão de 3g de creatina por 28 dias deixa o nível de creatina celular no mesmo nível que se tomada com fase de saturação!!

Esão ai alguns estudos(resumidos): -Síntese Endógena: 1)Estudos demonstram que leva-se de 4 a 5 semanas para que os níveis de creatina retornem ao normal depois da interrupção da ingestão exógena(Febbraio et al., 1995; Hultman et al., 1996; Lemon et al., 1995; Vandenberghe et al., 1997a). 2)Ainda que o consumo de creatina possa suprimir a síntese endógena durante o período de suplementação, não há, atualmente, evidências de que tal suplementação cause uma supressão da síntese de creatina por períodos prolongados após sua interrupção. 3)Vandenberghe et al.(1997a) reportaram que 4 semanas após o término da suplementação de creatina(20g/dia por 4 dias e 5g/dia por 136 dias), os níveis musculares de CP retornaram aos valores basais mas ainda estavam mais altos em comparação aos valores anteriores à suplementação. -Estresse Renal: 1)Grandes aumentos na creatinina sérica e urinária(até 10 vezes) têm sido usados clinicamente como indicadores básicos da degradação tecidual e/ou estresse renal. 2)De acordo com relatos, os níves séricos e urinários de creatinina não são afetados ou aumentam ligeiramente após a suplementação de creatina(Crim et al., 1975, 1976; Earnest et al., 1996a, 1996b; Engelhardt et al., 1998; Kreider et al., 1998b, 1999b; Poortmans et al., 1997; Sipilä et al., 1981; Vandenbergh et al., 1997a). 3)Após a interrupção da suplementação de creatina(20g/dia por 5 dias e 5g/dia por 136 dias), os níveis urinários de creatina e creatinina retornaram aos níveis basais em 4 semanas. 4)Análises da literatura disponível indicam que a suplementação de creatina aguda ou crônica(de até 10 semanas) parece não aumentar o estresse renal em indivíduos saudáveis, coforme avalidos por diversos marcadores séricos e urinários. Adicionalmente, não foram reportados efeitos adversos da suplementação de creatina em baixas doses(1,5g) por períodos prolongados(1-5 anos) sobre a função renal em tentativas clínicas. 5)Poortmans e Francaux(1999) avaliaram a função renal em atletas que eram consumidores crônicos de creatina(de 10 meses a 5 anos) e indivíduos controle. Estes foram avaliados qto às taxas plasmáticas e de excreção urinária de creatinina, uréia e albumina. Os resultados não reveleram diferenças significativas, indicando que as taxas de filtração glomerular e de reabsorção tubular, bem como a permeabilidade da membrana glomerular, estavam normais em ambos os grupos. -Enzimas musculares e hepáticas: 1)Elevações nas enzimas hepáticas e musculares são frequentemente usadas como indicadores do estresse no músculo, coração e fígado. 2)Estudos demonstram que a suplementação de creatina não tem efeito sobre os níves de creatina quinase(CQ), lactato desidrogenase(LDH), aspartato aminotransferase(AST), alanina aminotransferase(ALT) e gama-glutamil-transaminase(Almada et al., 1996; Engelhardt et al., 1998; Kurosawa et al., 1997, 1998b; Mihic et al., 1998; Ransom et al., 1999; Sipilä et al., 1981). 3)Almada et al(1996) reportaram que homens fisicamente ativos experimentaram elevações leves na CQ(cerca de 50%) durante 8 semanas de suplementação de creatina(20g/dia por 5 dias e 10g/dia por 51 dias). Esses valores voltaram ao normal 4 semanas após o termino da suplementação. 4)Achados de pesquisa revelam que a suplementação com creatina não altera o efluxo de enzimas hepáticas e musculares, cujas elevações podem indicar estresse muscular, cardíaco e hepático. Entretanto, alguns estudos têm demonstrado níveis séricos aumentados de CQ após suplementação de creatina, os quais podem refletir uma habilidade aumentada dos indivíduos para treinar mais intensamente depois da suplementação. -Volume Sanguíneo e Eletrólitos: 1)Uma vez que a captação muscular de creatina é feita por sódio dependência, tem havido um interesse recente em determinar o quanto a suplementação afeta o volume snaguíneo ou a condição dos eletrólitos. 2)Os estudos disponíveis demonstram que a suplementação a curto e/ou a longo prazo não afeta tais fatores(Harris et al., 1992; Kreider et al., 1998c; Ööpik et al., 1998; Rasmussen et al., 1999; Sipilä et al., 1981; Vannas-Sulonen et al., 1985). 3)Sipilä et al(1981) ou Vannas-Sulonen et al(1985) reportaram efeitos significativos da suplementação de baixa dosagem por longo período(1,5g/dia por 1-5 anos) sobre o perfil de eletrólitos ou volume sanguíneo. Coletivamente, esses estudos indicam que a suplementação de creatina não parece afetar o estado eletrolítico ou o volume sanguíneo. -Pressão Arterial: 1)Suplementação de creatina a longo e curto prazo, apesar dos significativos aumentos no peso corporal total, não tem demonstrado efeito sobre a pressão arterial(Mihic et al., 1998; Peeters et al., 1998; Sipilä et al., 1981; Vannas-Sulonen et al., 1985).

Claudio, que academia vc treina??

Acho que ganhei massa sim. Não tenho tendência a retenção(sei pelos outros ciclos que fiz, o último pesava 69kgs e fui para 72kgs e consegui manter os ganhos). Força, ao contrário de muitos, ganhei pouca.

Estudos com a utilização da creatina usada a curto e a longo prazo(crônica) mostram que não há alteração das enzimas hepáticas, pressão arterial, estresse renal ou supressão da síntese endógena. Existem estudos de até 5 anos de uso contínuo. Se quiserem posto os estudos de forma mais detalhada e com as referência bibliográficas. Eu gosto de tomar por uns 3 meses(500g) e parar por 9. Faço um ciclo por ano e sempre com creatina da Universal. Estou acabando(devo ter mais uns 20/30 dias) um e fui de 73kg instáveis para 76kg(pesei hj).

Tribulus Terrestris é uma planta de áreas tropicas, cultivada em climas moderados. Ela já é usada há mto tempo na medicina chinesa(terapia contra doenças que afetam o fígado, os rins e o sistema cardiovascular), indiana(diurético, anti-séptico e antiinflamatório) e grega(diurético e tônico geral). Ela é composta por grande qtde de substâncias extremamente ricas em potencial biológico e metabólitos de importância farmacológica. O tribulus terrestris tem sido exaltado como elevador da produção endógena de testosterona(eleva o nível do hormônio LH[luteinizanta]). Como ja foi dito, ele tem sido mto usado no pós-ciclo de substâncias anabólicas e em combinação com pré-hormonais(DHEA, androstenedione e etc).

Em crianças na fase pré-pubere, devido a baixa taxa de testosterona, a hipertrofia é mto pequena ou insignificante(Fleck 1999). O aumento de força neste período é creditado a uma maior coordenação intra e intermuscular, sendo assim indicado atividades que melhorem a coordenação. A musculação não é contra-indicada, na verdade, é a menos indicada, devido a existência de outras atividades que oferecem uma maior gama de experiências motoras, podendo ser praticadas por crianças sem nenhum prejuízo no crescimento. E isso vale para meninos e meninas, já que nessa fase a diferença entre ambos é mínima(Hollmann & Hettinger 1989). Na puberdade, ocorrem muitas mudanças no corpo da criança: aumento da síntese de testosterona e consequente otimização do sistema anaeróbico(antes desse período qualquer estimula era eminentemente aeróbico); diferenciação das fibras musculares(lentas e rápidas) devido o aumento da testosterona(segundo Farinatti 1995 nessa fase ocorre um aumento significativo das fibras do tipo IIb); dismorfismo sexual Durante a puberdade o ALA(aparelho locomotor ativo=músculos) se adapta muito mais rápido ao treinamento do que o ALP(aparelho locomotor passivo=ossos, tendões, ligamentos e articulações) como cita Weineck 1991. Dessa forma o treinamento deve ser mto bem prescrito, pois embora o ALA ja suporte cargas elevadas de treino(carga=somatório dentro do organismo de peso, recuperação, qtde de exercícios, número de repetições e etc) o ALP pode não suportar. Na prática, apesar do aluno ja sentir-se apto para um aumento na intensidade de treino é preciso respeitar o tempo de adaptação do ALP. Aumentos na intensidade de treinamento, nessa fase, devem ter como parâmetro a adaptação biopositiva do ALP. Caso isso não seja respeitado a chance de lesões é grande. Outro ponto importante é que o púbere necessita de um maior tempo de recuperação. Devido o cresimento intenso uma grande qtde de energia é usada nesse processo, logo "sobra" pouco para o período da supercompensação(recuperação dos danos advindos do catabolismo durante o treino e melhora da coordenação pré-treino para que possa haver aumento dos estímulos). Depois da puberdade, o treinamento de força em adolescentes deve ser feito como o dos adultos. O treinamento nessa fase é de grande valia, pois estimula o crescimento ósseo longitudinal e em espessura(hipertrofia óssea e maior mineralização) e a hipertrofia muscular. Acho essa frase de grande importância: A sensibilidade dos tecidos é proporcional à sua velocidade de crescimento - Lei de Mark-Jansen Espero ter ajudado

Existem estudos que mostram que a ingestão de 3g de creatina por 28 dias elevam os níveis de creatina livre e CP na mesma proporção do uso com a fase de saturação!!Ai vai da escolha da pessoa!

Ja li diversar pesquisas sobre creatina sendo usada em curto prazo e a longo prazo(crônica). Em nunhuma delas foi detectado alteração em enzimas hepáticas, estresse renal, alteração da pressão arterial ou supressão da síntese endógena. E tem estudos onde o ciclo foi feito por mais de 5 anos!! Se fizerem mta questão posto os estudos de forma resumida aqui

Hauahauahauaahauah acredito que vc esta zuando meu. Se não, "rola" é como chamamos a "luta" do jiu-jitsu. Vamos fazer uma "rola" é vamos lutar!!

Como sempre o básico. Whey com um carbo no pós treino; albumina antes de dormir; e se quiser incrementar manda uma creatina. Não foge mto disso!!