JOSE RODRIGUES

VALEU! VOU ACEITAR SUA SUGESTÃO. EU JA VINHA PENSANDO EM DAR UMA ALIVIADA NA QUANTIDADE DO TREINO. MAS E A CARGA DE PESOS? COM ESSA QUANTIDADE VOU TER Q AUMENTAR BASTANTE PRA PODER SENTIR O MUSCULO. DEVO FAZER ISSO OU CONTINUAR COM AS CARGAS Q JA VINHA USANDO NO ESQUEMA ABC 4X10? NOS ABDOMINAIS EU CONSIGO DEFINIR BEM DO UMBIGO PRA CIMA, MAS PRA BAIXO, QDO GANHO PESO TEM TENDENCIA A APARECER A BARRIGA, TEM ALGUM EXERCICIO ESPECIFICO PRA ESSA PARTE? DESCULPE POR ESSAS MINHAS DUVIDAS DE INICIANTE, MAS TODA DICA E SUGESTÃO SERÃO BEM ACEITAS! UM ABRAÇO PRA TODOS!

VALEU AMIGO! MEU TREINO É O SEGUINTE: A - 4 DE COSTAS/ 3 DE BICEPS 4X10 B - 3 DE PEITO/ 2 DE TRICEPS/2 DE ANTEBRAÇO 4X10 C - 4 DE OMBRO / 4 DE PERNAS 4X10 ISSO TUDO DE SEG A SEX COM ABDOMINAL TODOS OS DIAS, CERCA DE 300 FLEXÕES. EU TO ACHANDO Q ESSA SERIE DE 4X10 ME DESGASTA MUITO E TO PENSANDO EM ALTERAR ALGUMA COISA, MAS NÃO SEI AO CERTO E NÃO TO LEVANDO MUITA FÉ NOS INSTRUTORES, POIS VEJO MUITA GENTE FAZENDO EXERCICIOS ERRADOS E ELES NEM FALAM NADA. APESAR DE SER MAGRO MEUS MUSCULOS DEFINEM BEM RAPIDO.EU ESTAVA PARADO A 3 MESES, COMECEI DIA 12/01 COM 52,6KG, FUI A 54,2 E HOJE TO COM 53,5KG, E TEM SIDO ASSIM QDO TO MALHANDO, SOBE E DESCE E EVOLUI MUITO POUCO.MEUS MUSCULOS AUMENTAM MAS NÃO VEJO RESULTADOS NA BALANÇA E ISSO TA ME DESESTIMULANDO. DESDE JA AGRADEÇO AS DICAS, VALEU!

OLA AMIGOS, TENHO 42 ANOS, 1,69 E 53KG, QUERO GANHAR MAIS MASSA, ME ALIMENTO MUITO BEM, TOMO HIPERCALOR, MAS PERCO PESO MUITO RAPIDO, MINHA DUVIDA TEM SIDO QUAL MELHOR SERIE DE EXERCICIOS PRA Q EU POSSA ADQUIRIR PESO E MASSA MUSCULAR. MEUS MUSCULOS SÃO BEM DEFINIDOS MAS NÃO CONSIGO PASSAR DOS 55KG. O Q SIGNIFICA A CADENCIA DE EXERCICIOS? VALEU E UM ABRAÇO A TODOS!