tenista

Koehhh !!! continuaa treinando irmao ... nda d bomba ... com calma vc chega lah ... chega aos 37 eh trank ... eh soh treina .... toh com 16 anos i 38 d braço ... 1 ano d treino ... vc soh tem 4 meses ... pouco tempo ... vai com calma continua treinando q vc chega lah nos 40 d braço .... bomba soh dps dos 21 .... fim ... vlwsonnn

bom ... quer peso entao vamos fla d peso .... supino : 80 kgs 4x6 terra: 120 kgs 3x3 agachamento(auuhahua nesse eu quero v ) : 140 kgs 4x10 rosca direta: 40 kgs 4x8 leg press : 400 kgs 4x8 altura : 1,71m peso : 79 kgs idade: 15 ANOSSS uhaUHAUHhuauHAUH ... i agora ... alguem ai d 15 anos bota mais ?????? uhauhahuahua vlwwww

Bom ... na primeira vez eu era mtooo gordo ... mto gordo msm ... tinha 13 anos nessa epoca .... malhei durante 2 meses i parei .... voltei com 14 anos quase 15 ... voltei magro , pois fiz mto aerobico antes d entrar na academia ... Hj em dia estou mto bem .... sou lindo , gostoso i fortinho hehehe .... msm assim ñ estou satisfeito .... meu objetivo eh : 1,73 , 90 kgs com 5% d fat .... 46 d braço .... 70 d perna ... Flw .. braçosss

to com msn novo : Leo_maromba1@hotmail.com

Fala kra ... Bom ... eu pego 16 kgs com o braço td estendido para 8 reps ... faço 4x8 com 16 kgs em cada braço ... flw ... braçoss

15 anos 1,71m 74kgs fat 14 % dq a 3 meses estarei com 79 kgs HOHOHOHOHO

tenista740@hotmail.com

Fala kra ... blz ? Bom vou passar a minha rotina da epoca(eu ainda ñ malhava pq os meus pais falavam q eu era mt novo i tal ) cafe da manha(7 hrs): 1 vitamina com :1 copo d leite d 250ml , 2 bananas i 2 colheres d neston. exercicios(9hrs): flexao:3x30(3 vezes p/semana) abdominal: 5x50(td dia) barra:3x6(3 vezes p/semana) lanche da manha(10 hrs) : 1 banana i 1 fatia d queijo minas almoço(1 hr): salada a vontade 1 bife 1 copo d suco lanche da tarde(4 hrs) : 3 fatias d queijo minas jantar(7 hrs): salada a vontade 1 bife 1 clara d ovo 1 copo d suco aerobico(8:30): corrida d 45 min(tomava l-carnitina 15 min antes do aerobico) lanche da noite:(10:30) 1 clara d ovo bom tah ai a minha rotina .... foi mt dificil manter essa alimentação pq eu adoro comer i vai ser mt dificil para vc manter essa alimentação . C vc conseguir manter essa alimentação vc vai conseguir perder os 30 kgs i vc ñ pod desistir , nunca pod desistir . obs: vc ñ pod beber refri i ñ pod comer doces no primeiro mes . No segundo mes vc pod comer doces aos domingos i msm assim pouco. i vc ñ pod beber refri ateh chegar no seu objetivo. pod parecer besteira .... mas na epoca em q fiz essa rotina eu assistia o filme Rocky, um lutador td dia.... smp antes d ir correr eu assistia o filme Rocky 1 i achei q isso m ajudou bastante na realização do meu objetivo .... eu fiz essa rotina qd estava d ferias no col . 3 frases para t motivar : O homem que remove uma montanha começa retirando as pequenas pedras. Uma jornada de mil milhas começa com um único passo. O futuro pertence à aqueles que acreditam na beleza de seus sonhos. Flw kra ..... bons treinos Braçoss

Fala kra ... Blz ? Bom eh o seguinte : Primeiro : vc vai ter q ter mta força d vontade .... pq perder 40 kgs eh dificil. segundo : vc tem q fazer uma reeducação alimentar (procura um nutricionista). terceiro : vc tem q fazer exercicios aerobicos 6x/semana no min. 30 min. na minha opiniao o ideal eh correr , mas c ñ aguentar correr 30 min vc pod andar 15 min i correr 15 min(o ideal msm eh fazer 45 min d aerobico , mas deixa isso pra dps ... faz 30 min por enquanto ) Bom .... o segredo eh esse ... dps q vc perder uns 20 kgs , vc pod tomar algum suplemento para ajudar a perder peso. ex: Therma Pro Bom kra ... eh isso ai q eu falei ..... eu era mt gordo tb i perdi 22 kgs em 3 meses .... c vc quiser eu posso t passar a dieta q eu fiz na epoca , eu q fiz a minha dieta. ahhh .... vc tb deve entrar em uma academia i começar a fazer musculação . o segredo eh isso ai .... Flw kra ... espero ter ajudado Braçossssss

Fala galera .... Antes d começar a malha : biceps: 29 cm peito:98 cm coxa:59 cm panturra:38 fat:17 % 7 meses d musculação : biceps:36,5 peito:102 cm coxa:62 cm panturra:39 fat:15 ou 16 %

Eu to com 36,5 , tenho 1,72m i tenho 15 anos acho q com uns 21 anos eu chego aos 45 d braço hehehe Flw

Para perder essa gordura chata vc tem q : fazer aerobicos(45 min 6xsemana ) fazer uma boa dieta i vc pod usar clembuterol ... tds falam q eh mt bom ou pod usar o therma pro

pronto .. li outros topicos ... jah entendi o pulmonil eh um gel q deve ser ingerido .. ciclo d 15 dias on e 15 dias off eh isso neh ?

obrigado por responder i qual eh a dose recomendada ? ñ tem como conseguir em forma de gel ou em comp ? flw ... Braçossssss

E ai galera .... blz ??? ai onde eu posso comprar esse pulmonil ? qto custa ? Flw ... Braçosss