Eu comecei fazendo no dia de costas, mas como faço com as pernas esticadas, eu sentia mto a perna,e isso prejudicava o treinoo de perna.
Por isso, passei pro dia de perna. Axo q eh a melhor opção, pois cansar a lombar no dia de perna não tem problema, pois ela naum eh mto requisitada em outros dias, nem no de costas. Mas cansar a pena no dia de costas prejudica muito.
Axo mais interessante fazer no dia em q malho perna, Testa os 2 jeitos e axe oq melhor c encaixa a vc.
abraço