dec0y

Idade: 15 anos Peso: 59kg Treino: 9 meses 23kg/lado + 10 da barra (Isso foi no começo do mes q eu ainda tava bem... fikei doente e perdi peso sei la qt to pegando agora uehueheheuhe)

ae cara tava no teu proprio tópico la na seção científica... 1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras 2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes. No caso aqui foi o que eu disse a segunda eu nao fiz em boa forma.. a barra desceu até pouco menos da metade 3. Descanse por uns 5 a 10 minutos 4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma Aí tiveram os dois passo que eu segui dessa forma... hehehe, bom... amanha eu faço outro teste direitinho... Farelo... 11 repetições vezes 4 q seria o tempo de cada repetição (2-0-2) que daria 44 segundos, o que seria a duração de uma série...

Ae povo.. do nada eu resolvi faze um teste de fibras la na academia... Queria confirmar pra saber se tá certo... Fiz isso no puxador nuca.. Vo por os passos: 1. Determinar 1RM = 88kg (Eu fiz uma segunda repetiçao só que nao cheguei a descer a barra toda.. desceu so ate a metade entao valeu como 1RM né?) 2. Descansar 10min e fazer com 80% sem roubar.. É aí que tá eu esqueci que deveria ser feito com cadência 2-1-4, eu fiz livre mas tb nao fui nakela de soltar o peso a milhao e dps puxar... foi uma cadencia tipo 2-0-2 ou coisa do tipo... Eu consegui fazer 11 repetições sem roubar... 3. Multiplicar o nº de repetições por 0.15 = 11x0.15 = 1.65 4. Arredondar (outra duvida minha... eu arredondei pra 2, tá certo?) 5. Somar resultado ao nº de repetições = Reps máx = 13 6. Subtrair resultado do nº de repetições = Reps mín = 9 11 repetições vezes 4 (2-0-2) = 44 segundos, isso se encaixaria nas fibras rápidas... Bom é isso aí gente, eu keria confirmar se eu tenho fibras rapidas mesmo ou se fiz o meu teste errado.. q ai no caso amanha eu faço denovo... E se realmente forem fibras rápidas, que tipo de treinamento devo fazer pra esse musculo... Valeu =)

Desculpa mudar de assunto mas como eu nao manjo eu gostaria de entender porque abaixo de 10% de gordura se tornaria perigoso pras juntas... Isso so vale pra quem ta imenso ou vale pra qualquer um? Valeu

bom no pote ta escrito bem grande whey protein hehehe mas eu nao confio nessa porra nao eu tomava whey da atlhetica... q ceis acham dessa athletica?

Fui numa loja de suplementos aqui em Santos/SP, procurando por whey protein, e o cara me recomendou uma da Integral Médica, um potinho de 900g, branco com etiqueta verde... Bom, eu nao ligo pra gosto... se der resultado eu bebo ate cimento auhauhaua... Eu so queria saber se essa porra dá resultado mesmo porque nunca tomei nada dessa marca e tá meio que barato demais.. 29 mango... É uma boa escolha comprar?? Valeu