Victor Mello

na minha opniao tu pode jogar mais proteina dpois do treino. e do tp q tu tah cumendo muito alem da manutencao, fica ligado no espelho pra nao ganhar gordura alem do necessario, se isso acontecer, comeca a cortar alguns carbos do almoço e da janta.

se vc tah achando q tah conseguindo uma boa recuperação antes do próximo treino não tem problema, mas experimenta malhar cada musculo apenas um vez por semana, q talvez vc tenha um desempenho melhor, se não gostar, volta ao treino antigo.

tenta fzr uma dieta com umas 1700-2000kcal (c vc for ectomorfo tlvz precise de mais), ingira pelo menos umas 2g de ptn pro kg corporal, coma gorduras saudaveis (oleo de linhaça, azeite, amendoins, etc). Malhe corretamente, com seriedade, dando o descanso necessário pros seus musculos q vc deve crescer.

pra mim eh oq jah falaram, a suplementacao serve pra otmizar os resultados, e se for bem montado pode otimizar muito. mas dah sim pra crescer sem suplementar, e o ponto chave e a proteina e 100g eh poco pro seu peso.

pow, o kra falou ai eu fiquei curioso, como q eu fico com o peitoral do jatobah?

Aew cara, pra treinamento de forca o ideal sao baixas repticoes, tipo 3-5 apos jah ter aquecido o musculo. Pros ombros e triceps utilize exercicios composto tipo desenvolvimento, desenvolvimento militar, triceps testa, supino com pegada fechada, mergulho na paralela. Se vc souber ingles entre nesse forum: http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=33 q eh dedicado a powerlifting/strongman

Pode tomar tudo q n tem problema n. E eu acho q soh a fruta n eh o suficiente n kra. Tente comer alguma proteina tb a kda 3hs.

Por qto tempo quiser cara. O preco da 3W da Probiotica aqui onde eu moro eh 70 reais e malto vc consegue comprar por cerca de 10 reais.

Atualmente eu estou fazendo: Desenvolvimento com Halteres - 3 series Desenvolvimento Militar - 2 series Elevação Lateral - 2 series Posterior no Peck Deck - 2 Series As repetições entre 6-10.

Eu como 1h antes de malhar geralmente eh tp macarrao com carne, ou arroz feijao batata com carne, etc.

Toma whey + malto no pos treino. A creatina toma durante 5 - 7 dias 20g dividos em 4 doses (saturacao) apos esse periodo tome 5 - 10g junto com o whey e o malto no pos treino. A albumina toma ao acordar, antes de dormir e se tiver com grana sobrando qualquer outra hora do dia em que haja deficiencia no consumo de proteinas. E o principal, se vc eh ectomorfo coma muito. Faca refeicoes a cada 3h no maximo.

Espera um tempo antes de comecar a tomar os suplementos cara, tipo 1 ou 2 meses. Quando for tomar pode comecar com whey + malto no pos treino e se tiver mais dinheiro manda tb creatina e albumina. E tenta dar uma diminuida no seu treino q tah mto longo.

Valeu pela explicacao cara. A situacao da caminhada eh q eu trabalho no escritorio do meu pai as segs, quars, sexs, e nesses dias eu nao vou conseguir tempo para fzr o aerobico e a musculacao, entao eu vou e volto para o trabalho andando, totalizando 50 mins de caminhada, e as ters e quis eu vou malhar a tarde e correr na praia a noite.

Uma caminhada de cerca de 25 min 1h antes de malhar seria o suficiente pra afetar meu desempenho na musculacao ou n tem problema?

+- neo nutri n eh uma marca mt confiavel valia mais a pena botar + uns 15 e comprar uma outra marca