DISEL, de onde és? no ginasio que tu vais não tem instrutor? pede a ele que te passe um esquema de treino segundo os teus objectivos, e quanto a suplementos, não vale a pena estares a gastar dinheiro nisso, muito menos na creatina, pelo menos por agora
o meu conselho para ti é experimentar aerobico de alta intensidade (sprint). faz series 20m, 50m, e 100m. vais ver que ira queimar mais gordura sem perder tanta massa muscular.
permitam-me dar a minha opinião... 1ro que tudo o levantamento terra e o peso morto sao exactamente o mesmo exercicio.os musculos mais solicitados nesse exercicio sao os lombares, erectores da espinha o gluteo e os femurais. uma serie de 10 8 8 6 seria excelente tanto para ganhar massa como força.
se o teu objectivo é alargar as costas, então as puxadas são os exercicios mais indicados para isso. logo a primeira opçao é a melhor. e não tires o levantamento terra do teu treino se quiseres crescer.
com abc 6x por semana, mais tarde ou mais cedo vai-se entrar em overtraining, nao é por treinar mais que se vai crescer mais... mesmo 5 vezes por semana ja axo muito. na minha opinião o ideal seria 4x por semana com 1 dia de descanso pelo meio.