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ruipedro22

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. DISEL, de onde és? no ginasio que tu vais não tem instrutor? pede a ele que te passe um esquema de treino segundo os teus objectivos, e quanto a suplementos, não vale a pena estares a gastar dinheiro nisso, muito menos na creatina, pelo menos por agora
  2. o meu conselho para ti é experimentar aerobico de alta intensidade (sprint). faz series 20m, 50m, e 100m. vais ver que ira queimar mais gordura sem perder tanta massa muscular.
  3. permitam-me dar a minha opinião... 1ro que tudo o levantamento terra e o peso morto sao exactamente o mesmo exercicio.os musculos mais solicitados nesse exercicio sao os lombares, erectores da espinha o gluteo e os femurais. uma serie de 10 8 8 6 seria excelente tanto para ganhar massa como força.
  4. se o teu objectivo é alargar as costas, então as puxadas são os exercicios mais indicados para isso. logo a primeira opçao é a melhor. e não tires o levantamento terra do teu treino se quiseres crescer.
  5. esse exercicio é excelente para a parte inferior do peitoral
  6. no agachamento faço 120x6 e no levantamento terra ja 195 RM e 200 subiu ate aos joelhos... tenho 79kl.
  7. ruipedro22

    treinando errado...

    permita-me dizer: excelente post!
  8. ruipedro22

    treinando errado...

    com abc 6x por semana, mais tarde ou mais cedo vai-se entrar em overtraining, nao é por treinar mais que se vai crescer mais... mesmo 5 vezes por semana ja axo muito. na minha opinião o ideal seria 4x por semana com 1 dia de descanso pelo meio.
  9. os melhores exercicios para biceps sao: curl com barra e scott para tricep: fundos e tricep supinado
  10. na minha opiniao deves deixar de lado a Massa, continuar a tomar whey e malto e começar a fazer aerobicos e abs.
  11. press de ombros é qualquer tipo de desenvolviment, quer com halteres, quer com barra atras ou a frente.
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